每次上课练习瑜伽前，充分的身体热身挺重要，我们在练习对身体控制能力要求较高的体式前，可以适当的做一些准备动作，将身体的筋骨舒展开，不仅可以放置身体肌肉损伤，锻炼效果翻倍哦！
1.站立手抓大脚趾伸展式
碧绿柔软的草地上单腿站立，呼吸清新空气的同时锻炼身体。
体式详解：首先双腿并拢山式站立在草地上，两手臂自然垂放在体侧，脊柱保持直立，自然呼吸。左脚蹬直脚掌向下发力，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，在吸气的同时将右腿向身体右侧缓缓抬高，两手臂分别向身体两侧伸直，事手臂与肩膀同高且在一条与地面平行的直线上。右手抓住右脚脚尖，腰身微微后挺，双眼目视前方。
2.站立拉弓式
练习此式前要充分热身把关节打开哦！简易初学者面对墙壁练习。
体式详解：首先两腿并拢山式站立在地面上，脊椎中立，身体保持笔直，两手臂自然的垂放在身体的两侧。调整呼吸缓慢匀速，将身体重心转移到左脚脚掌上，左腿向下发力，将右腿向身后的方向缓缓抬离地面至与左腿在一条与地面垂直的水平线上，腰身随着右腿的抬起向前弯曲并向右侧扭转。左手手肘弯曲手掌扶墙，右手向后抓住右腿膝关节处，头部微微上仰，均匀呼吸。
3.三角伸展式
客厅练瑜伽，借助张瑜伽垫，轻松把身健，效果看得见！
体式详解：首先山式站立在地面上，两脚分开约一米，两手臂分别向体侧伸展并与肩部同高，保持两手臂与肩部在一条与地面平行的直线上，掌心朝向地面。调整呼吸，在吸气的同时将腰部向右侧弯曲，带动上半身下倾，右手手掌与地面接触，两脚尖方向指向右侧。头部转向左侧时脸部对着天花板，双眼目视上方，均匀呼吸。
4.轮式变体
在宽阔的广场练习轮式变体，很吸睛哦！
体式详解：首先仰卧在地面上，两腿伸直，两手臂掌心朝向地面放置在体侧。弯曲膝盖，将双脚向臀部靠拢，至脚后跟紧贴大腿背后，两手手肘弯曲手掌放置在头部的两侧，掌心触地，手指指尖朝向脚的方向。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时腰部上抬，两手掌向下发力背部拱起将身体抬离地面，头部向地面低垂，左脚脚尖点地支撑身体，右膝弯曲将右腿搭放在左大腿上，脚尖指向地面。
5.神猴式
练好高难度神猴式，学会正确“劈腿”！
体式详解：首先跪坐在地面上，双眼目视前方，两手臂自然垂放在体侧。将左腿身后舒展伸直，脚背与地面接触，再将右腿向前伸直，脚尖朝向前方，两腿呈劈叉状。腰身直立脊柱向后挺，双手在额前合十呈祈祷状，头部微微仰起，均匀呼吸。
6.新月式
增加耐力、平衡力的新月式，你值得拥有！
体式详解：首先双脚并拢跪坐在地面上，将臀部放置在在两脚脚踝处，均匀呼吸，吸气，右脚向后撤一大步，脚尖着地右腿向后蹬直，左膝盖弯曲，将左脚向前迈一小步，脚尖着地。脊柱向后挺，上半身身体微微后倾，两手臂高举过头顶向身后的方向舒展，头部仰起，均匀呼吸。
7.手倒立
新手会觉得手倒立很难？学会这样靠墙练倒立，你也可以轻松做到！
体式详解：首先靠墙仰卧在地面上，双腿沿墙向上舒展与地面呈直角，双手手肘弯曲手掌放置在头部两侧，指尖朝向脚的方向。调整呼吸缓慢匀速，呼气的同时双手撑地下压将身体撑离地面，脊柱弯曲，腰部向上挺，臀部靠墙。双腿随着身体撑地里面沿墙上移，右膝盖弯曲将右脚放置在左腿膝关节处。
要想获得每个体式的最大功效，动作的准确度也很重要哦～想要得到更好的锻炼效果就认真按照小编的体式详解练习，持之以恒相信你一定能被身体的变化震惊！
今日话题：今日瑜伽，你打卡了吗？
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