大家好，腹部訓練的動作實在是太多了，以至於大家不知道怎麼去挑選，那麼今天要帶來的是一些趴著就能做的練習，讓你見識到什麼是真正的趴著也能練出腹肌，3個動作讓你成為腹部充滿肌肉的鹹魚
如今大家都想要更快的，並且更加省時省力的方式，去達到想要的目的，這是我們進步的表現，雖然過程被節省了，但是我們的目標還是沒變的，那對腹肌來說有沒有這樣一種方法呢？
其實我想說的是，對健身來說上面這種方法，即使存在也不值得我們去考慮，因為我們的身體要想進步，必須有一個完整的過程，任何讓你快速達到目的的方法，都會有一定的隱患存在。
但這並不代表我們不可以去優化訓練，訓練中總會存在一些影響的因素，如果將這些把控好的話，是可以達到類似於省時省力的目的的，但也只是讓你的訓練更高效，並不會讓你直接達到目的。
今天我們要說的就是一些，可以讓你趴著進行訓練到方法，即使做一條鹹魚，我們也是要心存遠大理想的，趴著也要進行訓練，並且效果也並不會差，甚至還會更好，因為趴著會使軀幹離開地面，讓手臂成為支撐點。
當你趴著練到一定程度之後，就能達到真正的鹹魚翻身了，會讓別人對你產生刮目相看的感覺，也會對你自己是一種鼓勵，堅持下去就會是良性循環，所以過程雖然會有些難，但結果會非常喜人。
動作一：俯臥登山跑
登山跑的訓練是很值得去做的，因為這結合了上下腹部兩個部分，讓它們同時能被刺激到。
做法是俯臥在墊子上之後，讓手臂保持和地面垂直的狀態，然後將後方的雙腿，依次向前提起擠壓你的腹肌，一開始兩條腿慢慢的交替抬起，接著開始加速並保持一個穩定的頻率，讓下腹部持續的接受來自雙腿的刺激。
動作二：俯臥交替肘觸膝
這個動作和上個差不多，但還是有很大區別的，這個動作主要刺激的是腹外斜肌的部分，也就是腹部兩側的肌肉。
準備動作和第一個一樣的，俯臥穩定之後，交替將兩隻腿向外側提起，盡力的去用自己的膝蓋，接觸到自己的手肘，碰不到不要緊，做到最近的位置即可，讓你的腹外斜肌能夠收到最緊，同樣的可以慢慢的加速，讓刺激持續加大。
動作三：變化平板撐
普通平板撐會稍顯無聊，那麼這個動作就可以讓你動起來的同時，達到平板撐的效果。
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