调查显示， 1964 例65岁及以上的离退休老年人中, 有各种
睡眠障碍症状者1488例, 患病率为75.8%；有失眠症状者911例, 符合失眠症诊断标准者212 例, 患病率为10.8 %。
也就是说，每10个人中就有7个人有睡眠障碍，1个人被诊断为失眠症。
睡眠障碍包括了：失眠、睡眠过多、睡眠呼吸暂停、半夜惊醒、不宁腿、梦游、遗尿……
对于长时间的3-6个月的入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间段、白天困倦、早醒易醒等症状，说明你有慢性失眠了！
面对如此高发的睡眠问题，我们又该注意些什么呢？
王玉平 首都医科大学宣武医院神经内科主任
睡眠障碍引发多种疾病
1
失眠与心脑血管疾病
长期失眠，神经系统处于高度紧张状态，交感神经兴奋引起血管收缩，从而导致血压升高，严重的时候还会引起
血管破裂、脑溢血。同样的长期失眠不仅影响胰岛素的释放还会对胰岛素敏感性造成不良影响，导致血糖升高。
2
失眠与早衰、老年痴呆
失眠被认为是阿尔兹海默症的临床前症状。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。
研究发现，长期失眠的老人患有老年痴呆的几率高达80%。最早期的变现就是健忘，常失眠老人多记忆力减弱，常会忘记需要做的事情。
3
失眠与肿瘤、焦虑
长期失眠会导致患早期肿瘤的风险增加49%。另外失眠还会引起情绪焦虑，没有原因的紧张、急躁、易发怒。
晚上究竟该睡多久？
王主任给我们展示了一张睡眠时间与死亡率的关系曲线。绿色代表男性，红色代表女性。由图可知睡眠时间过长或者过短，死亡风险都会增加。
专家告诉我们，现代人最健康的睡眠时间是6-8小时。而最佳的入睡时间为9-11点，这在中医上被称为“人定”。意思为：夜已很深，人们已经是停止活动、安歇睡眠了。
另外不同年龄段的睡眠时长也有所差异，小厨整理了一份表格如下：
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
超过12小时，可能会导致肥胖。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
1岁以下婴儿：每天16小时
睡眠是小月龄婴儿大脑、生长发育的重要时段。
睡前穴位按一按，远离失眠
睡眠障碍对日常生活造成困扰，中国中医科学院的马大夫教了我们几个小动作，睡前这几个穴位按一按，让你更快入睡。
事先准备：在椅子或床边坐好，大腿平放、上身坐直、两肩打开、两臂放松、两脚微微张开，放慢呼吸。
① 按揉百会穴：头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。用食指和中指顺时针方向轻轻按揉。按揉30次，时间约为半分钟。
② 分推前额：先将两手搓热。两手合掌放在前额正中，然后向两侧分推，到太阳穴稍加按揉，再到耳后。做15次。
③ 揉前胸穴：男性为两胸连线中间，女性再稍稍靠上。用掌根绕圈按揉，边按边往下走。做15次。
④ 推捏心经：手掌握住上肢，从腋下开始一边推捏一边往下走，最后到小指末端的少冲穴。
⑤ 按揉合谷：合谷穴位于第二掌骨中点靠近大拇指一侧处。用拇指顺时针按揉合谷穴。做30次，时间约为半分钟，做完左手换右手。
⑥ 推擦肾区： 两手搓热，两手放在背部肾区位置。小幅度的上下搓动，做半分钟~1分钟。
每天睡前一碗，养心安神汤
除了穴位按摩，专家还带了一个古方：安神汤。
安神汤
食材：酸枣仁、醋五味子、知母、丹参、珍珠粉、合欢花、莲子芯
食用方法：用金银花薄荷汤服下，每天睡前1小时喝，有利于快速入睡。
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