肩關節是人體大關節中活動度最大的複雜關節，由3塊骨（鎖骨、肩胛骨和肱骨）、4個關節（肩鎖關節、胸鎖關節、肩胛胸壁間關節和盂肱關節）及連接它們的肌肉、肌腱和韌帶組成。
由於現代人普遍缺乏運動，整天含胸駝背地坐在電腦前，胳膊長時間保持在同樣的位置，日常生活中幾乎不會去主動發揮肩關節的靈活性，久而久之很多人會發現自己胳膊環繞角度越來越小，很難豎直舉起重物，嚴重者甚至抬胳膊都困難。
當我們肩關節靈活性不足的時候，很多動作都難以做到標準。喜歡自由泳的朋友可能有體會，遊得不夠快很大原因是上肢技術動作做不充份，也就是肩關節太硬靈活度不夠。在日常生活中也一樣，當你在飛機上想把一個很重的行李箱舉到行李架上，你的肩關節靈活性不足，姿勢不對，很容易拉傷，也可能損傷腰椎。
因此在日常訓練中輔助一下肩關節靈活性訓練很有必要，今天搞肌君給大家分享幾個簡單有效的訓練動作。
牆上天使
牆上天使是提高肩關節靈活性最好的動作，而且也是檢驗肩關節靈活性的動作。如果你能保證軀幹貼住牆面，手、肘都貼住牆面的狀態下向上推直，那說明你的肩關節靈活性很好，做動作沒有問題，不需要再提高了~
地面天使
如果牆上天使感覺很困難，可以做簡單一點的地面天使動作。同樣的，下背部、胸椎和頭緊貼地面，為了讓下背部更好地貼近地面，可以把腳抬起來，讓大腿垂直於地面。保持手、肘貼住地面緩慢向上推。
肩外旋拉伸
將大臂與地面平行，手肘貼住牆角或門框，讓小臂儘量離開牆面，然後挺胸重心向前壓，同時身體向對側旋轉。
俯臥轉體
俯臥，雙臂伸直，身體呈Y狀態，以一側為支撐點向對側旋轉，保持5秒鐘換另一側。這個動作可以讓胸椎充分伸展，同樣有助於提高肩關節靈活性。
弓箭步轉體
雙腿分開成弓箭步，前側腿手臂伸直在身體正前方，向前側腿方向旋轉，直到手夠到後側腳踝，保持5秒鐘，再換另一側。動作全程緩慢進行，感受胸椎有拉伸感。
雖然這幾個動作看起來比較簡單，但是當你認真執行每一次動作的時候，你的上肢牽拉感會非常強，大家堅持做一段時間，不僅可以幫你提高肩關節靈活性，還會在一定程度上緩解含胸駝背的體態問題，讓你的上半身更挺拔。
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