在进行剧烈运动之前，需要进行热身活动，是被大众所公认的。然而，很多人把拉伸当成了热身，所以今天跟大家讨论一下热身以及为什么不建议用拉伸代替热身。

热身的作用

在说明最终目的之前，先重新认识一下热身的作用。热身是通过活动让全身的温度升高的过程，热身后体温身高对于运动有一系列好处。体温升高肌肉组织的粘滞性降低，肌肉、韧带和肌腱的粘滞性降低，使关节的活动范围增加，降低了运动损伤的风险。另外体温升高后，肌肉中的血液循环加快，肌红蛋白和血色素的血氧分离度增加，新陈代谢的化学反应所需的能量降低。最后，针对性的热身可以使神经系统的敏感性增加，对提高运动表现有较大的帮助（运动神经募集的肌肉单位影响肌肉收缩力的大小）。

热身的种类

热身也是有种类之分，我们最常使用的慢跑热身属于热身的一种，热身分为：被动热身、一般热身、专项热身。

被动热身包括热水浴、蒸气浴、按摩。被动热身一个明显的优点是以最低的消耗提高了练习者的身体温度。我们知道对于运动员来说，任何一点细微的能量储备差异，都会影响到最终的成绩。因此，在一些运动队里面会采用被动热身给运动员竞技前进行热身。

一般热身是对参加运动的大肌肉群进行准备活动，比如慢跑、快走等，一般热身能够使心率加快、血液循环加快、体温上升、提高呼吸频率、提高柔韧性，对于大众健身而言，一般热身比被动热身更合适。

专项热身是指对即将训练的身体部位进行热身。比如卧推前使用空杆或者较轻的重量进行热身，跑步前使用快走进行热身。专项热身可以提高要锻炼肌肉的温度，增加对应部位的血液循环，并且从精神上进行准备。

为什么不建议拉伸代替热身

关于很多人使用拉伸（主要指静力拉伸）代替热身，虽然拉伸和热身都能起到提高柔韧度、防止运动损伤的效果，但是热身更多的目的是为了提高身体温度。从两个方面来说明为什么不能用拉伸代替热身。

对于体温提升方面，拉伸有几个明显不足的地方，首先采用静力拉伸时，肌肉之前的摩擦力很小（肌肉是被动牵伸），产生的热量不够；其次拉伸时，人体的新陈代谢水平接近平时；拉伸时，肌肉和血管不会膨胀，不会产生热量（机械能）。

从本体感受神经方面来讲，肌肉组织中有两个本体感受器：肌梭和高尔基腱器官，它们的作用是防止肌肉受伤的，我们来分析一下拉伸时它们的生理过程。当肌肉受到牵拉时，肌丝分离刺激到肌梭，肌梭就会使肌肉产生保护性收缩，也就是我们说的牵张反射。而当肌肉收缩力量过大时，位于肌肉和肌腱链接部位的高尔基腱器官就会感受到压力，从而刺激神经使肌肉放松，因此肌丝可以被进一步拉长。所以经过拉伸之后的肌肉，张力将会下降，会降低接下来的运动表现。

今天通过介绍热身的作用、分析拉伸的生理过程，对为什么不建议用拉伸代替热身进行了讨论。如果你也有更好的建议，欢迎在评论区进行讨论。

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