09.03 羽毛球中的“腳法”

羽毛球有手法、步法、心法、練法，還有腳法嗎？打羽毛球，又不是踢足球，何來腳法？！這裡就為大家總結一下常見的八種“腳法”問題：

一、上網和接殺時，持拍腳腳尖，是否要指向擊球點？

1、腳尖要指向來球

腳尖要指向來球。這樣，你就能有一個穩定的姿勢和好的平衡。

但很多人腳尖指向那裡（中線），這是很危險的。

腳尖指向來球，膝蓋就能承受身體的重量。

也不能這樣（腳尖指向邊線），這樣會更糟糕。

記住，腳尖一定要指向來球。

2. 腳尖與擊球點形成一條直線正手網前挑球。擊球點不能太后。腳尖要對準球，擊球點在腳尖對著的位置，形成一條直線。這樣，便於你把擊球空間讓出來。有了擊球的空間，你可以打斜線、打直線，打任意的一點。

配圖：蓋德挑球手腳球一條線動作

如果腳尖不對著擊球點，重心不穩。要面向擊球點，轉過身體面向來球，在體前把這個球打出去。

二、跨步上網時，持拍腳落地時，是腳後跟先著地，還是前腳掌？

1、要用腳後跟著地前場球的步法與回動。你往前移動的時候，跨步時小腿要充分往前踢，踢出去並且要用腳後跟著地，同時腳尖不能夠往裡，要稍微外展一點。這樣，回動時，很好用力，對你的膝關節非常有保護。

前場步法動作要領：根據來球距離遠近，可以選用一步、二步或三步。最後一步跨步時，小腿要積極前擺，著地時大小腿折角要大於90度，腳尖稍向外傾。

2、腳跟先著地，然後再過渡到前腳掌反手前場步伐。首先，要做出啟動小跳，然後持拍腳要蹬地，同時另一隻腳要小墊一步，保持平衡。然後，持拍腳跨出，另一隻腳蹬地使身體向前，也要有一點向上。落地時，要腳跟先著地，然後再過渡到前腳掌。

三、後場頭頂正手起跳擊球落地時，非持拍腳腳尖指向場地外，還是指向球網？回中步落地腳腳尖為啥要指向場地中心？

1. 非持拍腳腳尖要指向場地外啟動後用持拍腳要蹬地，以另一隻腳為軸轉體，使你的肩對著網。在持拍腳落地之前，另一隻腳向後滑動一小步，這會使你向後移動的步伐更連貫。落地時，持拍腳要指向外側一點，並承受身體重量。另一隻腳用來保持平衡。

這個時候用持拍腳蹬地向上，在空中轉體，使持拍腳腳尖指向場地中心，另一隻腳腳尖指向場地外。重要的一點，你的另一隻腳不要指向前方，因為這樣會對腳部增加很大的負擔。

配圖：後場頭頂左腳指向場外

2. 回中步落地腳腳尖指向決定了身體能否回到中心點。擊球結束落地時，回中步落地腳腳尖必須對著中心點。這樣有利於回動，重心一壓就回來了。

假如你擊球點比較偏向邊線，蹬轉後，腳尖偏向內側，這樣一壓，踝關節承受不了，容易受傷，另外一壓身體順勢向這邊倒了。你就不會回到中心點了。假如你是朝這邊靠呢？一壓，重心朝前，也不能回到中心點。 你必須在落地時，腳尖對著中心點。這樣順勢，一壓，啪，就回到中心點了。

四、非持拍腳內側為什麼要拖地？

1. 緩解前衝力，防止前衝過度前場移動步法。你上網後，左腿拖後，右腿落地後，又要支撐，又要蹬回，太吃力。上網時，右腿（持拍側的腿）跨出時，左腿（後腿）要跟進，腳尖要有意識地拖地，緩解前衝力。後腿跟進的目的，是通過並腿，讓重心能很快起來，再全身退回。這樣的回退步法，就不那麼吃力了。

配圖：非持拍腳拖地，防止前衝過度

2. 左鞋內側總是磨損，原來是上網--拖出來的！

五、正手後場被動抽球，支撐腳落地時，腳尖為什麼要外展？

提高回動速度，防止踝關節扭傷。在做後場正手後退步法時，支撐腳落地腳尖要外展。這樣可以有效地提高回動速度，還可以防止踝關節扭傷。

配圖：支撐腳落地腳尖要外展

六、後退步法中，為什麼腳尖不能一直指向球網？

1. 便於揮拍擊球的準備初學羽毛球時，許多球友就是兩腿併攏，後退時身體仍維持面向前的姿勢，就像“汽車後退”，兩隻後輪並行。這樣的步法和揮拍的動作是完全分開的，而且完全沒有速度。

由於後退時，一般是向側斜後方的，所以身體要半轉。半轉時，腰自然要擰轉，腳尖轉向場外，很自然地成為揮拍的預備動作，使揮拍容易進行。後退步法，一般採用墊步和交叉步。

2. 使步法移動的更遠後場頭頂一步蹬轉起跳步法。你要記住左腳不單純是個軸，一定要有“位移”，你也可以理解成兩步（先出左腳，第二步是左腳落地）。腳尖的方向，由向網轉為向右側邊線。左腳是發力兩次的，先落地，再蹬地，這樣還可以使步法移動的更遠。

配圖：後場頭頂一步蹬轉起跳步法

七、打反手被動高遠球，非持拍腳腳尖，指向底角嗎？

非持拍腳腳尖應該指向底角：當你準備擊球反手高遠球時，先由場地中間啟動，向反手後場移動：把從移動中產生的力量，通過身體、手臂，最終傳遞到球拍。

換成反手握拍。向反手底角轉動上身，向底角傾斜。然後，持拍腳略蹬地，左腳小跨一步，使非持拍腳腳尖指向底角。跨步擊球。

八、為什麼要強調用腳掌跑步法？

用腳掌跑步法有彈性：轉身三步長抽擊球。這是被動狀態。當球已經到後場，自己只能被動處理時，可以用抽對方後場的擊球方式。有時打打直線，有時打打後場，對方琢磨不透。步法上，用後交叉步，就差不多了。腳步要有彈性，儘量用腳掌著地，稍微踮起來一點。抽球時，前腳尖要朝前，比較容易蹬地回來。