半月板是由纤维软骨组成，内外各有一块，位于膝关节的关节间隙。
半月板还可以起缓冲震荡增加关节稳定性的作用。
半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。
因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。
半月板损伤能否自愈？
半月板损伤通常不易愈合。
因为半月板血运极差，基本都是无血管区。
只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%~30%有血液供应。
因此，半月板损伤后极难愈合。
半月板的康复禁忌：
1.少走路，避免下肢负重。注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。
2.要避免频繁上下楼梯和蹲起动作，少搬重物，不要长时间走路。避免做跑跳等大运动量锻炼，每天可以散步约半小时左右，以及做一些康复动作。
3.上下楼梯时要注意，踏稳之后，再动第二步，避免再次受伤。充分利用身边的工具，帮助降低再造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候，可借助扶手等物，稳定身体，之后再迈步。
4.要减少患肢活动量，但不意味着每天躺在床上。活动膝关节，可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。大腿肌肉和膝关节韧带的锻炼，可以延长膝关节的寿命。
5.减肥，超重会增加膝关节的压力，不利于膝关节的康复，甚至极易再度损伤膝关节。
康复动作：
为了让半月板更好的恢复，我们是需要做一些康复运动的。运动时可以佩戴护膝，也可以贴一些肌内效贴布，来保护膝关节。
1. 侧躺开合：
在最高点停留3秒。每次两组，每组做5到10个。
2. 后抬腿练习：
腿要伸直，离地20厘米，保持5秒。
每天两组，每组15次。
3. 直膝抬腿：
健康膝盖弯曲，患肢抬腿，离地20厘米，坚持5秒。
每天2组，每组15次。
4. 站立伸展小腿：
每天3组，每组3次，每次坚持15秒。
结语：以上的康复动作，只要坚持做就会慢慢好转。且半月板损伤的小伙伴也要尽量保护好自己的膝关节，不要再去做一些危险动作哦~
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