古今谭
你好，很高兴回答你的问题。
俯卧撑是徒手锻炼的经典动作之一，主要锻炼的部位为胸大肌，辅助部位为手臂二头肌和三头肌，核心区域肌肉及腿部肌肉等。
其实每天坚持做20个俯卧撑，对身体还是起的锻炼的作用的，毕竟全身参与了高强度的运动，对于肌肉力量的加强还是有很大的帮助，体型上也会有略微明显的改观。
如果坚持一个月，我相信你胸肌和手臂，甚至腹部核心的力量一定会更上一个台阶！
分享徒手俯卧撑的几个小技巧
- 俯卧撑时，核心区域一定要收紧，这样能保持身体具有足够的稳定性。
- 俯卧撑的手臂距离也很有讲究。宽距训练的是胸大肌偏外侧。窄距训练的是胸肌中缝。训练时要不断变换，帮助锻炼到整个胸肌。
- 全身保持笔直，不可拱腰，驼背。发力感集中在胸部，不要完全依靠手臂发力。
- 对于自身体重比较大的训练者，身体力量不足以支撑体重，尤其是力量不足的女性。建议选择跪式俯卧撑。
![]()
分享到:
