常會被朋友們問到自由泳和仰泳軀幹旋轉角度問題。這個問題的答案很簡單，慢遊轉大一些，快遊轉小一點，甚至不轉。可是當我們知道了這個簡單的答案，真的可以做到麼？我們可以做到收放自如的旋轉嗎？
游泳時的“抗旋轉”能力
從功能解剖學的角度來說，負責軀幹核心運動功能的深、中、淺層肌肉分別行使穩定和旋轉這兩項功能。
例如當我們慢遊自由泳的時候，雖然看起來是在“旋轉”，但是當旋轉到一定幅度的時候，我們的深層腹橫肌會自動收緊，固定椎骨等支撐結構，保護組織器官不受傷害。
而淺層的肌肉除了有旋轉功能，也有相互的“穩定”功能，保證我們在快速遊進的時候不被自己的上肢推進和下肢擺動所帶走，影響流線型。
誰來支持你的抗旋轉功能
旋轉主要發生在人體橫斷面，所以我們一起來了解負責這個平面運動的肌肉，幫助大家更好地來理解什麼才是“抗旋轉”（或者說旋轉控制）。
最深層腹橫肌
腹橫肌的功能為壓縮腹部器髒，以及腹壁緊張。連接面積從肋骨到骨盆，附著面積很大。我們常說的預先呼氣收緊核心，實際上就是在指它。跳發、蛙泳前伸、自由泳旋轉等伸展類動作的穩定性基礎就取決於它。它的功能不足，動作常常會看進來有點兒“過度”。
兩側的腹內與腹外斜肌
腹內斜是一塊位於腹部內側，雙向收縮可以增加腹內壓（想象雙手掐腰的感覺），單側收縮時，可向外側彎曲並向同側旋轉脊柱。
腹外斜是一塊最大和最淺表的一塊肌肉，它同時具備壓縮腹腔、彎曲軀幹和旋轉的功能。我們游泳標準的四種泳姿，想要將動作“收放自如”，他的能力是極其重要的。所以我們說游泳選手腰細可能不是很恰當，除非他的水平不高。在世界頂級選手身上，我們都能看見“水桶”腰。
在家、在泳池皆可以的旋轉穩定性練習方法
四個動作，使用一根彈力帶在家和泳池都可以聯繫。
1.單膝跪姿前推
- 雙腿支撐面要穩定，脛骨垂直地面；
- 核心預先收緊（上提到過哦）；
- 雙手拉住彈力帶位於胸前，微微前推感受腹部收縮加劇；
- 找到感覺後慢速前推，慢速回收；
- 做動作時保持呼吸，10個左右即可，記得換腿還有另外一側。
2.雙膝跪姿前推
- 雙膝跪姿時軀幹負荷增加，需要我們進一步收緊核心；
- 骨盆微微後傾，收緊核心；
- 前推找到腹部感覺，
- 找到感覺後慢速前推，慢速回收；
- 做動作時保持呼吸，10個左右即可，記得換腿還有另外一側。
3.髖伸前推
- 增加髖伸的動作進一步增加負荷，提升整體運動能力；
- 屈髖時軀幹保證伸展，有種頭懸樑的感覺；
- 雙手收在胸前，髖伸時手向前推；
- 找到感覺後慢速前推，慢速回收；
- 做動作時保持呼吸，10個左右即可，記得換腿還有另外一側。
4.跪姿直臂屈伸
- 直臂屈伸更像我們的水下運動軌跡；
- 這次直接將胳膊伸展，保持核心緊繃；
- 在以上這樣的狀態下做臂屈伸，感受核心控制力量；
- 找到感覺後慢速前推，慢速回收；
- 做動作時保持呼吸，10個左右即可，記得換腿還有另外一側。
小結
核心的旋轉控制能力和旋轉技術動作不是隻能在水裡“埋頭苦練”就可以成型，我們還需要知道和這兩點相關的理論基礎才好。理論紮實加實踐練習，然後再到水中體會技術動作，相信你一定可以收穫頗豐。
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