盧廣奎
人的精力是有限的，除去睡眠的8小時，在剩餘的16個小時內，你不可能始終都能保持最佳狀態。睏倦、疲乏是很常見的事情，遇到這種情況肯定是需要休息了。
下面我來詳細分析一下。
1.健身訓練，需要有足夠的興奮度
正式的訓練時長，至少需要30分鐘-1小時。
另外還要分離出10-20分鐘熱身和拉伸的時間。這樣才是一個完整的訓練。
在熱身之後，全身預熱，該有的訓練節奏開始。無論你是慢跑，還是訓練器械或是別的訓練項目，此時都要足夠興奮，這樣才能持續進行下去。
2.疲勞會影響訓練狀態
現代人的工作壓力很大，白天工作很操勞，如果晚上再加班，那麼第二天整個人都提不起精神，通常都是帶著哈欠勉強維持。
如果你今天特別睏乏，在熱身時就無力，那麼如果你要跑步，剛跑3-5分鐘，很快就會氣喘，難以堅持。
如果你要使用器械鍛鍊身體，稍微重一些的槓鈴或啞鈴，會引起反胃、嘔吐、頭暈目眩。勉強堅持，到了後半段重量使用會持續下降，甚至有低血糖昏厥的風險。
3.特別睏乏就需要休息
健身不是一天兩天可以完成的！
你為了今天的打卡，硬撐著完成了訓練，結果第二天、第三天，甚至會影響這1周都沒辦法找到最佳訓練狀態，始終昏沉。
健身打卡只是一種激勵方式，每天記錄，看著自己的成長。但是並不是讓你每天都去訓練，或者非要指定在這一天訓練。計劃雖然設定很完美，但是也需要根據實際情況來做調整。
如果連熱身動作都做不了幾下，始終昏沉，那肯定就不能再繼續，需要回去好好休整，改一天再來訓練。哪怕間隔2-3天，你沒有長期中斷，都沒有問題。
4.訓練前需要做的準備
你所說的情況是特別疲勞的狀態下，那是肯定需要休息的。
但是勞累、厭倦訓練的心理誰都會有，這種情況下該如何調整呢？
①保證充足的睡眠
超過零點休息，勢必會影響白天的工作狀態。如果一天都很操勞，那麼到了晚上健身，肯定會不想練了。
所以最好在晚上的23點-24點之間休息，如果你早晨7點起床，至少有7個小時的睡眠時間，這樣就可以很好的恢復體能。
②儘量午休
無論你晚上睡眠質量有多高，到了正午時分，特別在用餐之後，大腦需要短暫的休息。如果連續工作，整個下午都會產生疲勞。
只要保證20-30分鐘左右的休息時間，到了晚上健身自然就在狀態。
③加餐和咖啡
多數人的健身都在晚上，而且是去健身房，所以保證體能也是必須的。
在下午的15點-16點左右，此刻你的午餐已消耗一大半，此時需要補充一些食物。
像麵包、香蕉、蘋果、餅乾等等。最好再衝一杯咖啡，提神醒腦，這樣到了晚上就不用再進食，精神狀態也較好，訓練也就沒什麼問題。
總結：
任何形式的健身訓練，都需要保證一定的興奮度，這樣才能維持整個訓練過程。
而通常的訓練除去熱身和拉伸，正式訓練在30分鐘到1個小時左右。如果特別疲勞，會直接影響訓練狀態，導致你沒辦法繼續。還可能產生頭暈、乏力、氣喘、反胃和嘔吐的現象。
健身打卡沒必要在乎這1天，身體累了就需要休息，不能硬撐，否則會影響後面幾天、甚至1周的訓練。只要不是間隔太長，問題都不大。
在平時，我們還需要注意做好三點：保證7-8小時的睡眠，儘量在中午休息20-30分鐘，下午適量補充一些食物，再喝一杯咖啡。這樣整個人的狀態就會更好，健身訓練就能持續進行。
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悠米愛健身
給你講一個我身邊朋友發生的事吧！
我朋友的老師，運動愛好者，喜歡跑步，每天早上學校會組織跑操，跑操的頭一天晚上由於工作原因熬夜到五點，第二天八點和學校學生們一起跑操，結果跑的過程中突然倒地不起，120趕來的過程當中就已經停止了呼吸，猝死！而且是一名優秀的教師！
大家應該也聽過不少這類的事情的發生，我們在惋惜的同時也要反思一點，休息不好到底應不應該進行健身訓練？
人體是其實是及其脆弱的，尤其是在身體不適的時候一定不要去訓練！
有很多健身愛好者在感冒或者睡眠不足休息不好繼續進行健身訓練，認為出出汗身體會更舒服，好的更快！其實這樣做是非常危險的！
高強度健身後，人體會出現8到24小時的空窗期，這時的人體免疫力是非常低的，所以如果健身前趕到身體不適等症狀，建議不要進行健身訓練，等身體恢復好了再進行訓練是安全有效的訓練方式！
所謂的健身打卡只是一個激勵方式，督促一個人養成好習慣，而不是為了完成任務而過度消耗自己的身體！這樣的健身方式意義不大！
健身本就是生活的一小部分，我們健身也是為了讓自己有一個健康的體魄！
一次不練並不會影響到什麼，休息好了再進行訓練才是最好的健身方式！
輕動減肥
答案是肯定的：必須休息。在這個時候，身體已經是強弩之末，再給它造成訓練上的壓力，它就會崩潰了，輕則去醫院，重則猝死。必須要讓身體徹底的休息，讓你在下次訓練中有更好的訓練表現。
另外，造成你特別累，特別困的原因有兩個：
一、訓練過度
有許多健身愛好者，在健身房訓練的時候，總是怕練的不到位，恨不得把所有的訓練動作都要做一個遍，一次訓練2個小時，甚至三個小時。
雖然精神可貴，但訓練時間過長，你的身體會增加皮質醇分泌，分解肌肉，造成身體疲憊，器械訓練40分鐘到60分鐘，有氧訓練30到40分鐘就夠了，否則訓練後如果營養再跟不上的話，會造成身心疲憊，不想訓練。
二、缺乏休息缺乏睡眠
肌肉不是在訓練中生長，訓練只是為了拉斷肌纖維，再通過休息與營養的補充使肌肉更肥大，你訓練本來就很累了，超量的訓練就需要超量的恢復，如果這時候你再天天熬夜的話，很容易造成身體上的疲勞。
總之，訓練不要過度，要保證你每天充足的睡眠，在生病疲勞期間，不要堅持訓練，另外還可以在訓練完之後補充一些谷氨醯胺，可以幫助你恢復，促進腸胃對營養的吸收，去除疲勞感。
以上是我的一點建議，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
累的時候運動是達不到健身的效果的，反而是適得其反。
人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。
通過一定量的運動後可以激發身體的興奮性，身體狀態好時的運動效果會比較好。此外在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調動人的神經，使其在短期內處於高度興奮的狀態，但接下來可能需要更多時間去恢復，這是得不償失的行為。
運動不是為了單純的運動，而是為了健康。有的人明明工作很累了，還要去運動，殊不知會適得其反。
炫邁ii
您好,這裡是可樂健身。
針對您的問題來說，我認為必須要去休息睡覺了。因為以此時的狀態再去訓練的話，會造成訓練過度的問題。身體一時恢復不過來，此時的效果就會事倍功半。一定要根據自己的身體情況來決定是否去鍛鍊，要記住，沒有人比你更瞭解你的身體，只有你最明白此時該怎樣做，不要盲目跟風，或者累了喝氮泵去鍛鍊，雖然筆者也曾這樣做過。
對於健身愛好者來說，有的人會感覺一天不練就難受，所以每週天天去練，一週七次，其實增肌與減脂能否成功的一個大前提就是：休息也就是睡眠。給肌肉重新合成一定的時間。所以我們支持的是每週要留出兩天來休息。或者在你每天睡眠休息足夠好的情況下，一天一練也可以，前提是你有本錢，有精力，但大多數人應該做不到吧。
可樂健身
如果是平常的訓練我會選擇休息，但如果近期必須要完成某個訓練目標，我想無論如何我都會選擇堅持... 因為，在困難面前有了第1次退縮就一定會退縮很多次，如果能做到超級自律，那麼也一定會離目標更近一點！！！
當然，是休息還是堅持倒是也沒有什麼對錯之分，我覺得堅持很好，休息也不錯，堅持是為了戰勝惰性，休息是為了調整好狀態再出發，不如問問你的身體和意志他們要怎麼選！？
如果是需要休息就選擇休息，別擔心，欲速則不達，休息也是為了更好的訓練！人是會疲勞的，無論你的意志多麼堅定，身體總是會很誠實的告訴你他需要休息，需要能量，需要調整... 比如，當你已經工作了一整天，即使你只是在辦公室裡工作，但是大腦也會消耗掉你身體裡的大部分能量，讓你血液裡的糖分降低，這時候肌肉無法獲得足夠的能量也會感到疲勞，這大概就是所謂的身心俱疲的感覺吧；大部分城市上班族都會遇到類似的情況，工作一整天，身心俱疲，意念想去訓練，身體卻不想動了... 不如就休息吧，選擇一個沒有那麼累的時間去訓練，比如放假的週末，比如午休時間，比如晚飯過後，等身體狀態回來一些的時候去訓練！大家要知道，疲勞狀態下的訓練效果不會很好，還可能增加身體受傷的風險，既然兩頭都不討好，不如先放一放...
如果你是想要堅持，堅持當然也可以，不妨先補充一些能量再繼續... 疲勞是可以緩解的，休息和營養是緩解疲勞的最好方法；如果可以在訓練前補充一些營養，比如喝杯果汁或者吃一些容易消化的食物，會對你緩解疲勞以及提升訓練狀態很有幫助，我自己試過的，這樣做最有用！但如果你想要先補充睡眠再去訓練，這樣反而效果很差... 如果你只能睡1個小時左右，身體在沒有充分休息的情況下反而軟綿綿的使不上力，開始訓練後很久才能找到狀態，我也試過，就是這種感覺！所以最好的選擇是補充一些營養，並且在正式訓練前進行15分鐘左右輕度的有氧運動替身醒腦，狀態慢慢就回來了！
當然，除此以外週期性的身體疲勞以及高強度運動後的肌肉疲勞都是很常見的，這種情況下還是把重點放在緩解疲勞加速修復上，等身體狀態好了再訓練！如果只是意志上的不堅定， 無法保持自律，還是要對自己狠一點，補充一些營養或者灌點“雞湯”，擼起袖子開練吧！
以上就是我的經驗分享... 希望對大家有用！健身不易，我們一起加油！！！
樂森lucas
當天特別累特別困想休息的時候到底要不要繼續堅持健身呢？
提出這個問題的人，可能就是想借此休息一下
但是我怎麼可以讓他如願呢？
（圖片來源於網絡）
一般健身打卡的時候都會有很明確的主題：
比如：馬甲線、減肥、練背、練腿等等
所以要不要鍛鍊，如何鍛鍊也是有區別的。
如果精神的疲憊，那麼可以小強度的練習一下
這時候的疲憊與身體沒有太大的關係，所以適當的鍛鍊是可以的
瑜伽就是不錯的選擇
瑜伽不僅僅可以讓人從繁雜的工作實物中找回自己
更可以寧靜內心，專注於當下，心態平和
更加專注於當下，將工作中的不如意與生活分隔開來
做到既努力工作，也享受生活。
（圖片來源於網絡）
瑜伽中的：冥想、拜日式、休息術不僅不會讓人更加疲憊
練習完之後還會感覺自身的能量得到了補充，精神更好。
如果是單純的身體累，可以選擇休息
經過一天的工作，身體處於特別痠疼、很疲憊的狀態
這時候進行具有明確目的性的鍛鍊不是太好
不僅僅是因為太過於疲憊效果不好，而且強撐著練習反而會降低自己對於鍛鍊的積極性不利於後期的堅持，更加重要的是精神不專注容易因為受傷。
這時候就回去洗個熱水澡，舒舒服服的睡上一覺是個不錯的選擇
（圖片來源於網絡）
如果身體疲憊而且身體有部位感覺到僵硬
可以取消力量練習，放鬆肌肉、適當拉伸可以緩解身體的不適
瑜伽當然是不二的選擇了
既有肩頸理療瑜伽放鬆肩頸肌肉、激活強化背部肌肉
（圖片來源於網絡）
還有每節課之後的瑜伽休息術，有意識的去放鬆自己的身體
讓身體的各個不為得到最大限度的放鬆舒展
不僅可以環境身體的疲憊，還可以起到緩解不適的效果。
其實，是否要鍛鍊一切都要看自己的身體情況，一切以身體健康為主。
我是宸·瑜伽，關注我，和我一起瑜伽吧。
亞方的瑜伽時光
個人認為:第一要看當時的身體情況，如果是因為訓練導致的肌肉疼痛，那麼就應該休息，在訓練過程中肌肉需要得到充分的休息，才能對訓練有效果，如果只是一味的訓練，反而適得其反達不到訓練的效果，嚴重的會拉傷肌肉。這種情況可以調整訓練部位，多做些強度不大的無氧訓練，讓身體保持良好狀態。
第二種情況是:人的身體在剛開始進行訓練的某一個階段，會出現肌肉痠軟無力，胸悶氣短，訓練動作不協調，心跳加速，頭暈等，甚至有停止運動的念頭。這些情況就是我們所說的“進入工作狀態” 而這種狀態是一中常見狀態。 只要訓練前期能克服這些問題，就會出現一個“拐點”，也是“進入穩定狀態”。這時，訓練前期的哪些問題消失，身體的運動機能達到平衡。
當運動時出現以上狀態，自己首先要有堅定信念，克服困難態度，要加大呼吸深度，調整運動強度，放慢運動節奏，症狀就會很快消失。身體運動器官機能適應了這種節奏。從而達到訓練的目的！
祝你成功…
我要我覺嘚
我認為應該需要休息，這個問題我分為兩部分回答你。
第一，健身計劃是當初我們制定的，我們覺得自己應該能完成，但生活中還有很多其他的事情可能會讓我們身體變得更疲勞，當你已經感覺自己很疲勞了，那是身體在向你訴說我已經很累了，我需要休息，所以，我認為，你應該休息一天。
第二呢，我們健身目的是身體更好，體型更好，可能還有漲更多的肌肉，結實的肌肉，那就需要我們合理安排休息，只有充分休息，肌肉才能在被撕裂後得到充分修復，這樣，我們才能達到健身效果，按照健身目的來看，我們也應該休息。
所以，當你真的覺得很疲勞的時候，不要再想著健身打卡了，身體是自己的，已經在向你發出休息的信號了，而我們目的是讓身體更好，那就心安理得休息一天，健身是按年計算的一項運動，我們不急於這一天兩天。
好好休息一天吧。
星醬物語
我認為回家睡覺休息，第一:因為你很累，身體不容許也吃不消，過度疲勞對身體沒有什麼好處，如果你在疲憊的情況下去鍛鍊身體，這完全是雪上加霜，就算去鍛鍊也沒有什麼效果，反而會傷身體，無用的功咱沒有必要去做。第二:你已經很累，你自己心裡也最清楚，也不想去鍛鍊，更不想動，明明心裡就不想，再拖著疲憊的身體去鍛鍊，心裡沒勁身體能有勁嗎？還不如好好睡一覺，哪天心情好了去鍛鍊，這樣多好，何必給自己找痛苦，健身不是一天兩天的事，是要堅持的，不在乎這一天。最後呢，健身也是看身體情況的，量力而行，切勿超負荷去鍛鍊，不能急於心切，那樣容易拉傷肌肉，對身體帶來不適，理性健身，正確健身，有一個好的心態，早晚你會成功的……
