不知道從什麼時候開始，
衣服從S碼悄悄地變成了L碼，
年紀越大，
保持身材就越難，
尤其是腰圍，
一不小心就失控了。
曾經信誓旦旦“怎麼吃都不會胖”的瘦子，
現在才知道“不是不胖，只是時候未到”。
脂肪是從哪兒來的？
攝入的熱量>消耗的熱量=多餘的脂肪=“肥”
當攝入的熱量超過消耗的熱量，
多餘的熱量就以脂肪的形式長在我們的身上。
脂肪也有好壞
其實，脂肪也有“好脂肪”和“壞脂肪”兩種，
而肥胖往往是“壞脂肪”太多，
“好脂肪”太少或者失去作用。
在人體中，存在著兩種不同作用的脂肪組織：白色脂肪組織（“壞脂肪”）、棕色脂肪組織（“好脂肪”）。
白色脂肪組織的主要作用是儲存能量，我們攝入的多餘的能量就以白色脂肪組織的形式儲存在體內；
棕色脂肪組織的主要作用是產熱，在體溫平衡調節中有非常重要的作用。
目前，激活棕色脂肪組織，或者將白色脂肪組織轉化為棕色脂肪，增加能量的消耗，被認為是治療肥胖的潛在靶點。
你每天需要多少熱量
熱量的來源：吃進來喝進來的，全部都是！
每個人每天需要的熱量都是不一樣的，
和性別、年齡、身高、體重、運動量、健康狀況等都有關係，
《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》建議，
我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量
男性為2250kcal，女性為1800kcal。
過剩的熱量要麼靠運動消耗掉，
要麼就變成肥肉長在身上了。
一不小心，就會吃成胖子
中國疾病預防控制中心營養與食物安全所
在全國八個省進行的一項研究中發現，
每天僅僅增加攝入不多的能量，
如米飯40g，水餃25g（2-3個餃子）或烹調油5g，
累積起來，
一年大約可以增加體重1kg，
十年、二十年下來，
一個原本體重在正常範圍的健康人就可以變成肥胖患者。
而零食的熱量更高，
如果每天多吃一點點，
長時間累積下來，
不敢想象增加的體重有多麼嚇人。
多餘的熱量，怎麼消耗？
熱量的消耗：
1、基礎代謝：佔總能量消耗的60%-70%，是保持身體基本功能所需的能量（血液循環、呼吸、大腦功能等），隨著年齡的增長，基礎代謝會下降，但是增加肌肉量可以提高基礎代謝；
2、食物熱效應：是我們在進食後對營養素的消化、吸收、合成、代謝轉化過程中所消耗的熱量，大約為基礎代謝的10%；
3、各種體力活動：大約佔總能量消耗的15%-30%。
熱量消耗的三個主要方面，
只有運動消耗是自己可以掌握的。
減1磅脂肪，要運動多久？
1磅脂肪（=0.9071847斤脂肪）=3500kcal，
如果你每天能夠成功燃燒500kcal，
理論上一週你可以減掉1磅的脂肪。
但是，燃燒500kcal，
你需要運動多久呢？
消耗500kcal=散步2個小時=騎車1.5小時=跑步1小時，
這樣的運動量，
你能每天堅持嗎？
幾口吃進來的熱量，
需要大量的運動才能消耗掉。
減肥的方法只有一個
攝入的熱量
當我們攝入的熱量少，
消耗的熱量多時，
就可以減掉多餘的脂肪了。
管住嘴比邁開腿更重要
減肥成功的關鍵，
80%靠飲食，20%靠運動。
現實太殘酷，
不要低估你每天多吃的熱量，
也不要高估你每天運動消耗的熱量。
閱讀更多 減重個管師張敏 的文章
