跑步這一項歷史悠久的運動方式，已成為新的解壓風潮。小P相信，大多數人入坑，都是為了追求美好而健康的身材。可時間一長，很多跑友也開始疑惑，已經堅持跑步很久了，但是為何並沒有太大的效果呢？
01 跑步能消耗的熱量
研究顯示，體重約63kg的人，跑步1分鐘能燃燒掉13千卡的熱量，而走路1分鐘只能燃燒掉7.6千卡的熱量。
而體重越重，移動需要消耗更多的能量、燃燒的熱量就越多。這意味著體重較重的人在剛開始跑步時能燃燒掉更多的熱量。
這就解釋了為什麼雖然跑程和速度都相同，但每個能達到的效果不同，這其中主要是最終消耗的熱量存在差異。
02 『 跑步到減肥的過程 』
跑步訓練，很多人都會犯“太效應”:太多、太快、太著急。
如果你剛接觸跑步：10-15分鐘的時間設置比較合理，且最好在過程中保持勻速。
當你發現逐漸適應且感覺良好後：每週把跑程(或跑步時間)延長5％-10％，盲目增量會導致受傷的風險増加哦！
當你跑完之後，會繼續燃燒大量的熱量，這被稱為過量運動後氧耗量(EPOC)，與步行者相比，跑步者的後燃效應要長5分鐘。
03 『 如何保持體重不反彈 』
跑步鍛鍊有多個階段，當身體適應了某種節奏後，可能會陷入減肥平臺期。跑步時燃燒熱量的關鍵是保持較高的強度，而不是追求平穩。
為了防止身體對跑步產生習慣，你可以做出些調整(如長跑、衝刺跑、距離更短的高強度間歇式跑步)，向身體發起挑戰。
用於減肥的最佳跑步方案就是高強度間歇式跑步訓練，即交替進行高強度的衝刺跑和短時間的慢跑散步。（例如，你可以先快跑200米，然後慢跑100米，反覆進行幾次）
這種訓練方法能讓你在鍛鍊結束後繼續燃燒熱量，拒絕反彈。
04 『 科學系統的學習 』
雖然跑步是最大眾的鍛鍊方式，但其實最簡單的運動會，往往最難掌握。關於跑步，你有哪些疑問呢？
跑步前該怎樣熱身？
跑步的飲食問題?
跑步怎樣避免損傷？
...
別擔心，有鄭建教練在。
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