現代社會網絡發達，隨時隨地可以找到不同的減肥方法，減肥理論，但結果往往不盡如人意。今天就給大家總結歸納一些減肥過程中遇到的一些問題，一些錯誤的理解。
1.鍛鍊哪裡就可以消除那個部位的肥肉
最顯著的問題就是，我怎麼減肚子，我只需要把肚子減掉就好看了。這是很多萌胖們的美好願望，可惜這是最大的誤區。脂肪是人體剩餘能量的儲存，要消耗也是全身性的消耗，雖然做特定部位的訓練動作可以讓那裡的肌肉變得強壯，但並不意味著這樣也可以消除那裡的脂肪。如果你每天只做幾組卷腹之類的腹肌鍛鍊動作，不會讓你的小肚腩減小。
2.減肥≠減重
絕大多數人認為減肥就是減去重量，每天不停的盯著體脂計上數字皺眉。然而並非如此，雖然減肥和體重的大小有一些關聯，但絕不是你應該真正關心的部分。體重下降的原因很多，每天的生理排洩，水分的增減（比如運動流汗，大量飲水），食物的多寡，肌肉流失，脂肪消耗等等，每天體重的變化大約在1公斤-2.5公斤左右。同樣身高相同體重的人比比皆是，有些人臃腫蹣跚，有些人就像行走的衣架。所以，多照鏡子，眼睛不會騙你。
3.每天只要跑跑步，就是最有效的減肥運動？
不可否認，跑步的確是最好的有氧減肥運動之一，但是人體是一個適應過程，可能在開始的一個月內，你的體脂會有變化，但是如果你接著還是如此的話，效果就會越來越小，直至沒有效果，因為你的身體已經適應了你新的生活方式，然後有很大的可能就是反彈...，所以，不要只跑步，換一些新鮮花樣，比如健美操，騎車，打會拳，做一些力量訓練。
4.只要運動出汗了就能減肥
首先，出汗只能代表你運動了，身體發熱需要散熱了，出汗本來就是個散熱的過程，和減肥並不是一個絕對的關聯。減肥運動需要時間讓你的身體消耗能量，一般來說，都需要堅持40分鐘以上，最好是在90分鐘左右。然後搭配飲食，正所謂邁開腿管住嘴，兩兩結合才能達到減肥的目的。
5.減肥只吃低脂食品
要記住，你的人生不只是減肥，還有家庭生活，還有工作，你需要適量的能量攝入才能支撐你的生命過程。脂肪也是人體必須的營養物質，我們只需要控制攝入量，而不是完全拒絕攝入。
6.基因決定一切，我胖是天生的，沒法改變。
不可否認，基因對體型確實有影響，有研究表明，人的體型可以分為三類
外胚型：特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。
中胚型：寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉結構，以及極好的力量。
內胚型：柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲。
但這只是體型不同，可能會導致運動方式的一些調整變化，不代表你可以理直氣壯的胖，只要你願意吃苦，你就可以成為一個行走的衣架。
7.沒有時間運動，吃減肥藥可以嗎？
放棄這種不勞而獲，輕鬆減肥的方法吧，生命在於運動，不在於吃藥。大凡減肥藥都是通過瀉藥般的作用或者通過藥物性質來降低人體的飢餓感和食慾。想想看，既然還是通過藥物控制你的飲食，為什麼不自己控制自己的飲食而要去依賴價值不菲的藥物呢？
8.練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽帶給人最多的益處是心靈方面的，利用靜坐、冥想來使身體、心靈得到放鬆。現在更多的瑜伽流派又加入很多身體拉伸的動作，也可以鍛鍊到身體的柔韌性。但是瑜伽在熱量消耗方面，是微乎其微的。在正常的健身運動後做一些瑜伽體式，倒是可以得到適當的放鬆。
9.節食減肥怎麼樣？
有用處，所有的減肥方式都需要配合飲食的控制。但是，絕對不能只節食。如果你只節食不運動，記住，那是減重，不是減脂，不管是肌肉還是肥肉都給你減了。而且你的身體機能會下降，免疫力會下降。等到你終於熬不住了放開肚皮的時候，就是瘋狂的反彈。又或者你得厭食症了。那時就不是行走的衣架了，是行走的骷髏...
10.如何知道自己的有氧運動是有效的？
很簡單，最方便的是找個專業教練，讓教練去幫你操心。或者是記住下面這個男女通用的「卡氏公式」就好了
最佳減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率
11.專業的事情交給專業的人做.
減肥雖然是自己的事情，但是怎麼減，卻是有專業的人，健身教練。找個好的健身教練，可以有效的避免運動傷害，有計劃，有節奏，有效果的去做，事半功倍。我見過很多立志減肥的人在健身過程中受傷，不得不導致減肥過程中斷，要知道，減肥本身就是很考驗意志力，如果你因為傷痛不得不停下來，等身體好了想再堅持，就不知道是何年何月了。
12.堅持不管你有多好的減肥計劃，有多棒的健身教練，如果你不能堅持，那一切都是空的。所以，最重要的一點就是，堅持。
無論你有多麼棒的減肥計劃或方法，這都是一場毅力與堅持大於一切的較量。堅持運動，堅持控制飲食，久而久之你想要的好身材就已經在你身上了。
13.看完，立即行動
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