因为一场疫情，很多平时每天出门锻炼的老人都不得不宅在家中，运动少了，作息不规律，时间长了，很多毛病就找上了门。宁夏中医研究院老年病科主任曹晖告诉记者，最近一段时间，不少老人出现消化不良、头晕、腰腿疼痛的问题，所以，特殊时期，老年人注意饮食的同时，在家里依然要坚持锻炼，“迈开腿”。
运动少，肠胃负担加重
宅在家里不运动，最容易引起消化道的疾病。曹晖主任说，合理的运动是胃肠道功能顺畅的一个重要保证。很多老人平时习惯户外运动，现在呆在家里不愿活动，老年人本身胃肠道蠕动也缓慢、无力，消化能力减弱，更易引起消化道疾病。
另外，很多老年人因为牙龈萎缩及牙齿脱落，咀嚼发生困难，食物不能被充分咀嚼，就吞咽到胃腔中，也会加重胃的负担。曹晖建议，老年人日常饮食最好先吃主食，因为米饭、面条以及粗粮等，属于碳水化合物，是“天然消化药”，而且容易让人有饱腹感。同时，主食有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。
另外，一些老人有饭后立即喝茶和吃水果的习惯，时间相隔太近，水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中的单宁酸，会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右进行。
眼睛疼痛有异物感
最近，不少老人还出现眼干，眼部有异物感、沙粒感、烧灼感等不适症状，这些与疫情期间长期看手机和电视有很大关系。曹主任说，因为角膜的表面遍布感觉神经末梢，也有老人会有怕光、偶尔视线模糊的问题。
为什么老年人更容易眼干？曹晖解释，当人进入老年，泪腺就会因为结缔组织增生，泪液相对分泌减少，很容易发生眼睛干涩。当泪液的质和量发生改变时，泪膜在眼角膜上存留时间就会缩短，这时候眼睛就会出现酸涩的感受。
老年人眼角膜上的黏液，相比年轻人少很多，看电视、手机时间长了，眼睛就感到干涩和疼痛。所以，呆在家里，老人一定要让眼晴得到充分的休息，做做眼保健操。
头晕目眩找上门
“老年人更爱户外运动，这次疫情持续时间长，无法出门让不少老人对运动失去兴趣，再加上作息不规律，头晕目眩也找上了门。”曹晖说，特殊时期，老年人必须要坚持“迈开腿”。
曹晖介绍，引起头晕的原因有很多，长时间地坐或者卧，颈部发紧、灵活度受限，颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，是一般老人头晕的主要原因。此外，血压、血糖高的老人，血黏度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，也容易出现头晕、疲惫等症状。
不论是因为什么情况引起的头晕，单纯用药物控制是不够的，结合运动才能更有效的缓解。“无法出门，老年人可以用做家务取代运动，也可以在家进行原地慢跑、太极拳、做保健操等有氧运动。”她建议，每周3～4次为宜，每次20～30分钟。
不出门，腰疼腿疼更严重
“一个月没出门，没想到一出门就往医院跑”，最近李阿姨经常半夜腿抽筋，膝关节、腰肩关节更是疼痛难忍，到医院检查后才知道，她的腰部和膝关节有了骨质增生。虽然疼痛的症状以前就有，但不出门问题更严重了。
曹晖介绍，引起中老年人腰痛的常见原因主要是腰椎退行性改变、腰椎骨骨质增生、腰部软组织病变、骨质疏松等。“别小看外出运动，每天晒晒太阳，会有效地促进钙吸收，一定程度上也保护了老年人的骨骼。”她说。
“现在出不了门，老人可以选择天气暖和的时候，站在阳台和窗边晒晒太阳。不仅补充了钙质，也能有效地缓解紧张、烦躁和压抑的不良情绪。”曹主任建议。（记者闫茜）
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