前段時間，90後因為失眠問題又上熱搜了。
當今社會，睡不好覺已然成為多數人的痛。
央視財經報道：
近四成中國人失眠：1/3的90後在凌晨1點才入睡。
每次熬完夜，第二天都會發誓今晚再也不熬夜，然後到了晚上：嗯~真香！中國成年人失眠率高達38.2%，而且90後失眠比老年人嚴重，1/3的90後在凌晨1點才入睡。所以，助眠產品就火了，褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳膠枕…“雙十一”期間，買進口助眠產品的人數，00後同比增長了434%。
而在最新的電商平臺數據中，購買褪黑素產品的顧客中90後佔了85%。
據統計我國有2億失眠患者，因為褪黑素具有催眠功能，所以部分失眠患者為入睡，大量購買褪黑素類產品。
重慶的張女士出現了嚴重的失眠症狀，她服用了褪黑素長達半年。但是失眠症狀並未得到緩解，反倒出現頭痛、腹部不適等症狀，經過醫生的心理及藥物治療，終於緩解了病情。
褪黑素是腦內合成的物質，具有催眠功能。對於如倒時差引起的睡眠節律障礙，服用褪黑素確實有一定效果。
但是，褪黑素治療作用有限，長期大量服用褪黑素可能會造成低體溫、不孕、降低男性生理慾望等副作用，對身體造成很大傷害。
01
那麼長期失眠會造成怎樣嚴重的後果呢？讓我們來看一看。
1、失眠會導致免疫力、記憶力下降
中國科學報報道稱，日本科學家闡釋生物為何要睡眠，他們研究發現：海馬體發生了稱為““尖波漣漪”（sharp wave ripple SWR）的腦波。
它可以使睡眠突觸的聯繫程度減弱，就是SWR在確保必要信息的同時，減弱不必要的突觸聯繫，保證儲存容量。
如果妨礙到swr，睡眠不足狀態也會體現出來，所以，可以認定睡眠的目的之一是產生SWR使大腦電路冷卻，尖波漣漪多數情況下，是在人們熟睡時才出現的。
2、失眠使人衰老
好的皮膚都是睡出來的，當你的睡眠充足時，你會發現皮膚白裡透紅。當時倘若你幾天不睡覺，皮膚就會變得粗糙、暗淡，而且容易長出皺紋，眼角還會出現黑眼圈。
杜克大學和新加坡國立大學對長期晚睡的人做了一項研究調查：發現睡眠不足的人，皮膚變老程度是常正常人的4~5倍，而且會使免疫能力下降，同時導致人的神經減弱，人體認知能力衰退等症狀。
3、失眠導致抑鬱症的發生
美國最近幾項研究結果表明，如果人的大腦，經常處於缺覺失眠狀態的話，那麼就會使大腦缺氧供血失衡，大腦得不到充足的休息，就會更加快速的使腦細胞死亡。
這樣，最直接的後果就是使人的思維反應遲鈍、精神萎靡、人記憶力下降、氣血不暢和內臟功能紊亂。整天渾渾沌沌，長期如此就會出現精神分裂等症狀。
抑鬱與精神分裂的病理基礎都在下丘腦和垂體部位，而這兩個部位，是人體重要的神經內比系統的位置。
失眠是引起抑鬱的的一個危險原因，只有積極治療失眠患者，才能有效減少抑鬱症人數的增加。
4、失眠可能會引發猝死
前段時間，一位網文集團的白金寫手，格子裡的夜晚突然猝死，年僅39歲。猝死的原因是經常熬夜不睡覺趕稿，而格子裡的夜晚，並不是最近唯一一起因失眠引發的猝死。
6月28日，中科院博士蕭育眾；7月2日，北京同仁醫院眼科醫生王輝；前段時間，河南省中腫瘤醫院乳腺科副主任醫師張恆健，雖然他們都是醫界權威，但是先後都因睡眠原因引發疾病猝死。
茨威格曾說：“一個人年輕的時候，總以為疾病和死神會關注光顧別人。”
可是如果長期失眠的人，死神又饒過誰？
02
是什麼原因導致我們失眠？
失眠不只是對我們的危害很大，還經常困擾著我們，那麼，被失眠困擾的你又該怎麼做呢？如何拯救我們的失眠呢？
近來流行“晚睡強迫症”，這是一種新型現代病，經常會看到朋友深夜或者凌晨在朋友圈感慨“睡不著”。不要認為這是矯情，很可能你的朋友正面臨這失眠的痛苦。
明星舒淇就是失眠常客，她經會在深更半夜發微博，她就曾經發過這樣的微博：”本想狠狠地睡到日正中，可是……”
前段時間，姚晨也是在微博上曾抱怨懷二胎的時候，經常晚上失眠睡不著，還放狠話，娃一生完就想出逃。
那麼，為什麼越來越多的人會失眠呢？讓我們來分析一下：
1、生理因素
中醫認為：胃氣要下降，脾氣要上升。
如果臨睡前大量進食的話，會容易傷到脾胃，這樣就會造成失眠。一些胃不好的人，也是容易失眠。
特別是在深夜，吃完食物之後，胃裡的食物沒有及時的消化掉，導致胃痛、胃脹的，這些都是導致失眠的很大原因。
2、環境因素
環境因素也會造成失眠，有些人對睡眠環境會有特殊需求，如果換了床或者搬家，可能會徹夜未眠。
特別對於一些比較敏感的人，適應能力較弱，如果靠近馬路，那麼室外的噪音、空氣的汙染等也會導致失眠。
3、心理因素
現今社會節奏的加快，越來越多的人在工作、學習等方面的壓力增加，通常白天緊張的工作情緒會延續到晚上，有的甚至加班到深夜，這些都會影響睡眠。
中醫認為：白天思慮過度，會造成陰血暗耗，脾胃被損傷，無法再運化精微物質，時間之久了之後，心失所養，造成失眠，也就是中醫上所說的：思傷脾。
4、精神因素
失眠問題不容忽視，相關資料指出，精神方面的因素也會導致失眠。
抑鬱症：因為抑鬱症夜間慢波睡眠總量減少，白天的慢波睡眠增加。一般情況下，抑鬱症患者比常人白天多睡一個小時左右，白天睡多了，晚上自然會睡不著。
精神分裂症：精神分裂症的快慢波睡眠均減少，這樣導致睡眠週期縮短，而且精神分裂患者傾向於早睡早起，睡眠一覺醒週期明顯地縮短。
老年痴呆：老年痴呆患者的下丘腦交叉上核，是人體生物鐘的所在之處，生物鐘受外界報時因素所調節。當老年痴呆患者的下丘腦交叉核缺失時，生物鐘受外界報時影響隨之下降，導致生物鐘系統混亂，就會形成白天嗜睡，晚上失眠的狀況。
以上都是導致失眠的因素，失眠已經嚴重干擾了我們正常的生活學習，傷害我們的身體。
03
被失眠困擾的我們又該怎麼做呢？
1、適當運動
美國西北大學睡眠專家Phyllis.C.zee通過研究發現：
同時對兩組人員進行觀察，運動與非運動組，運動組每天運動四次，每天兩個動作，每次每個動作運動20分鐘。
16周後發現，運動組睡眠質量明顯提高，抑鬱症也減輕了。經常運動使人活力增加，白天處於興奮狀態，到晚上自然會感到疲勞，快速進入睡眠狀態。
非運動組的狀態，以前一樣，白天昏昏欲睡，晚上又睡不著。但需要注意的是，睡前三小時避免運動，儘量在傍晚前運動。
2、飲食
失眠患者，平時可以在飲食方面進行適當的改善。
以下的食物可以起到健脾胃、旺氣血等功能，有助於調節睡眠的食物如：蓮子粥、薏仁紅棗、溫牛奶、水果等，均可改善睡眠質量。
另外，睡前禁喝咖啡、濃茶、巧克力等帶有可卡因、朱古力食物的飲料，這些飲料都會使人興奮過度而造成失眠困擾。
3、調節情緒
很多人躺在床上時，心情仍然是處於極度的緊張、興奮、傷感甚至是憤怒之中，有人習慣了一到晚上就思緒萬千，很多事情都在大腦裡過濾器一樣，一件一件的過濾。
如此情緒怎能入睡？應該拋開所有的思緒，放空心身心，讓身心均處於放鬆狀態。
調節不良的情緒，保持心情愉悅、輕鬆的狀態，此時，也可以聽上一段慢音樂或者睡眠曲，慢慢就會進入夢鄉。
4、按摩穴位
我們都知道，我們的身上有很多的穴位，每個穴位都會起到相應的效果。
在我們手掌的中心部位就是勞宮穴位，我們可以適當的抽出時間，時不時的按摩兩個掌心的勞宮穴，勞宮穴所處的位置就是當我們握拳時，中指的指尖所指處。
勞宮穴不光可以緩解昏迷、嘔吐、咳嗽的症狀，更重要的是可以改善睡眠，每天對兩隻勞宮穴按摩10分鐘，每天可以按摩3~4次，輕鬆簡單緩解失眠症狀。
除以上的這些方法可以幫助我們改善睡眠，我們還可以：
①睡覺時儘量關掉燈光，讓房間處於昏暗狀態；
②選擇高度適中的枕頭、舒適的床單被褥；
③臥室的環境儘量溫和、雅靜；
④準備上床休息時，不在床上看書，或者上床之後關掉手機、電腦等電子設備等，讓床只是用來睡覺的，不做與睡眠無關的事情。久而久之，就會形成倒在床上就睡覺的反應。
人的一生，有三分之一的的時間是處在睡眠中的，所以人的睡眠質量的好壞，不容忽視，從現在起養成好的睡眠習慣，去掉不良的睡眠習慣，也希望這些建議能夠幫助到你改善睡眠。
為了自己，為了家人，從現在起好好睡覺
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