你们知道吗，潼潼上了这半年的小学之后，我才发现，最最容易被忽视的幼小衔接，竟然是：
跳绳！！
终于明白，我家楼上每天晚上定时响起的咚咚声意味着什么；也终于理解了不论天寒地冻，准时出现在小花园里的那群练跳绳的孩子和操碎了心的爹妈们。
难道，跳绳，不是孩子们到了年龄就自动解锁的一项技能吗？
哎，只能说图样图森破啊~
自从养了娃，咱被“娃到时候自动就会了”这样的谎言骗了多少次了啊！
以为娃困了就会睡，真相却是困了只会哭；
以为娃饿了就会吃，真相却是不爱吃的东西宁愿饿着也不吃；
以为娃大了就会自己哄自己玩，真相却是只要有“妈妈”这种生物的存在，娃就会忘掉这个技能。
跳绳也是这样。
以为娃摇动手中的绳子，就能跳起来，但真相却是……每次摇绳子的时候，都把绳子扔了出去！
但更加残酷的真相其实是，好像各位小学老师们从娃一入学就默认他们好像都已经学会了跳绳，开始认认真真的规定起了一分钟跳的数目。
从来没在这方面走过心的我，一看到他们体育测试单子上赫然写着的一分钟要跳够一百多个才算优秀，真是要晕倒，潼小妞真是一个也不会啊！
回想起，曾经在公园看到每次摇绳和跳跃都分开来进行的娃们，老母亲我还在心里暗暗偷笑。
等到潼潼开始练习跳绳的那一刻，我才在内心开始哭泣，原来从学会摇绳到分开跳还有那么长的一段路要走。班级群里的老母亲们纷纷四处找“前辈”打听，还搜罗各种教学视频来互相鼓励。
简直不想回忆开学那几个月每天有多长的时间花在了跳绳上，一边看她乱七八糟的跳，一边怀疑人生：“难道我当初学跳绳也有这么费劲吗？”
从0到1的突破都是艰难的，更别说从1到100了，那真是花了无比多的时间“人盯人”练出来的。光是教她学会摇绳子要动的是手腕而不是整个胳膊，就已经让我快吐血了，更别说什么前脚掌着地、起跳时机之类的了。
所以，学跳绳要趁早啊，朋友们！
为了疫情一过，当神兽们集体出笼的那一刻，让你娃成为跳绳场上最靓的仔，小暖今天就来带着大家一起学习，如何让娃学会跳绳的秘籍吧！
为什么小学都要求孩子跳绳？
吐槽归吐槽，其实，“跳绳”算是一项性价比最高的健身项目。它可以让孩子获得以下好处：
- 跳跃有助于开发大脑的左右半球，帮助提高空间意识和阅读技能，提高记忆力，促进创造性思维。
- 跳绳还能提高孩子们的动态平衡和协调能力，以及反应能力和肌肉耐力。
- 美国心脏协会(American Heart Association)支持跳绳运动，鼓励数百万儿童通过跳绳锻炼心血管健康。
- 跳绳也可以避免在跑步过程中可能发生的膝盖损伤。同时也有助于锻炼手臂和肩膀，改善骨骼健康。
- 孩子们在学校取得成功所需要的诸多发展技能，比如双边协调、运动规划、手眼协调、力量和耐力，都统统包含在跳绳这项运动当中。
- 跳绳的玩法多种多样，它也可以成为集体活动，帮助孩子克服害羞，获得更多的社交。
就像变瘦的信念支撑着我们自己跪着也要做完一套HIIT一样，相信我们也可以碎碎念着这些变好变强的魔法，默默忍受着被娃子们蠢哭的瞬间。
（真的，试试你就知道，你会有多崩溃……）
几岁可以开始跳绳
还没有经历过幼升小的妈妈们，是不是早就被开头的吐槽吓得瑟瑟发抖，小手手已经蠢蠢欲动，想要点开马爸爸，把一条绳子加入购物车？
别急别急，虽然跳绳一定要提早让孩子练习，但也不能过早，还是要遵从孩子们的生理和身体发展规律的。
一般来说，孩子进入5岁，就可以把练习跳绳提上日升。而3岁以上的孩子，可以单独练习向上跳跃或是摇绳。
虽然每个孩子的粗大运动技能发展轨迹各不相同，但是大部分孩子会遵从下面的规律来进行：
2 - 3岁
- 上下楼梯；跳下一级台阶
- 踢球
- 踮起脚尖站立和走路
- 跑和躲避
3 - 4岁
- 不自觉地走来走去；熟练的转弯和停下
- 从较低的台阶或物体上跳下去，但很难跳过物体
- 开始骑三轮车和荡秋千
- 单脚站立不稳；在低于四英寸的平衡木上很难一边盯着自己的脚，一边保持平衡
- 玩得很积极，却会一下子感觉很累
4 - 5岁
- 跳得不均匀；可以跑得熟练
- 单脚站立5秒钟以上；在低平衡木上可以掌握平衡
- 下楼梯时双脚交替；在攀爬架上，可以很好的判断脚放的位置
- 可以在小蹦床上跳
- 表现出对环境的意识（如马路上的汽车），但仍然需要监督和帮助保护自己
- 玩耍时耐力提高了
5 - 6岁
- 迅速后退；在跳跃和跑的时候都可以既敏捷又充满速度
- 将运动技能融入到游戏中
- 可以轻松地走过两英寸的平衡木；可以跳过物体
- 跳得很好；可以跳下几级台阶；跳绳
- 爬得很好；在游泳和骑自行车时，可以协调运动
- 表现出不均衡的知觉判断
- 在玩耍中精力充沛，很少表现出疲劳的迹象；发现不活动很难，积极寻找活跃的游戏和环境
7岁及以上
- 增加了接球和投掷的协调性
- 能够参与有规则的活动游戏
- 在做体操或投篮的时候，可以按顺序安排自己的运动活动
- 面对投掷的球或迎面而来的车辆，可以较为迅速的做出反应
从上面的介绍，我们可以看到，不同年龄的孩子能完成的运动是有所不同的。
像跳绳这样看似简单的运动，其实并不是孩子学会了跳跃之后，就能自动解锁的。因为它还包含了平衡、协调和力量等各方面的综合运用。
所以，那些过早让孩子练习跳绳的家长们（5岁以前），你们有没有想过，也许跳绳学不好不是因为孩子“笨”，而是孩子真的做不到呀！
如何分步骤教孩子跳绳？
跳绳这么简单的运动居然还要分步骤学？
是的，你没看错，这是真的。
自从看了一个外国老师教孩子们跳绳的视频之后我才发现，之前教潼跳绳的心理阴影面积之所以那么大，真不是因为她笨，而是自己太贪心。
我居然一直想当然的以为，跳绳就是件一气呵成的事情，完全可以一步到位学位，娃应该把跳绳的几个动作当成一个整体来学习和练习。
但真相其实是，教孩子跳绳，一定要分几个步骤进行，并且尽量把教的过程变得游戏化。
第一步：把跳绳摆在地板上，练习基本跳跃
当绳子在地上摆好之后，可以不急着开始。先让孩子假装自己在马戏团走钢索。让他们顺着绳子走，注意不要让自己掉下来。
这个小游戏是在锻炼孩子的平衡感。一旦他们做到了，就可以开始尝试练习跳跃。要提醒一下，练习跳跃动作时，要尽量让孩子脚前掌着地。
- 首先，让他们练习跳过地上的绳子。可以从绳子的一端开始，轮流跳到绳子的左侧和右侧。
- 接着让他们练习连续跳跃。跳到绳子的一侧时，再增加一次原地跳，之后跳到另一侧。
- 然后，让他们用同样的方式，向后跳回来。
- 接下来，让孩子练习旋转跳。两脚沿着绳子两侧岔开站好，跳两下之后，转身再跳两下，接着再转身。一边转身跳，一边沿着绳子前进，注意脚不要碰到绳子。
需要注意的是，所有的跳跃动作都要配合绳子完成，因为只有这样的跳进、跳出，才能让孩子熟悉脚跳过绳子所需要的高度和力度。
当随着一段时间不断的练习之后，达到某种肌肉记忆的效果，孩子们在跳绳时，自然就知道脚该抬多高，怎么样才不会绊绳了。
啊，这是我多么痛的领悟！
第二步：练习摇绳
- 首先，让孩子把绳子放在脚后，双手拉直。
- 接着，让孩子将大臂靠近身体，晃动手腕，画一个大圆圈，将绳子从头顶甩到身前的脚下。
- 然后， 双脚迈过绳子，再重新开始一次摇绳。
不断重复摇绳的动作，直至孩子能熟练掌握。一定要注意观察，孩子的手臂不要开合过大，不要在两侧伸展开来，一定要将大臂尽量贴近身体。
第三步：跳跃与摇绳一起进行
要让孩子记住一个口诀：“先摇绳，再跳跃”。千万不要一边摇绳，一边跳跃。
- 首先，让孩子摇绳。
- 接着，让孩子跳过身前的绳子。
不断重复这套动作。一般孩子在刚开始的时候，这两个动作不会做的很连贯。
通常，他们不会在绳子落地的同时就跳跃。而是等绳子落地了一两秒钟之后，再向前跳跃。
要允许孩子有这样的过程，每天坚持分步骤练习，慢慢孩子就会熟练起来，变得更加连贯。
那在正式学跳绳之前，娃们还能提前练点什么？
那些年龄在3-5岁之间的孩子，可以在日常多做一些为跳绳做准备的活动和游戏。
呼啦圈跳跃
准备一个呼啦圈，让孩子练习跳进、跳出。还可以增加一下游戏的难度和乐趣，放一些有节奏的音乐，让孩子跟着节奏跳进、跳出。
这样做，可以锻炼孩子的跳跃能力和节奏感 ，这两项能力在正式学习跳绳时，都不能少。多让孩子玩这个游戏，可以很好的为学跳绳做准备。
练习单手摇绳
将跳绳对折，握住手柄，让孩子用单手在身体一侧向前以及向后摇动绳子。
这个小游戏，是为了让孩子学会用手腕带动绳子的转动，而不是手臂，这一点在孩子以后学习跳绳时也很重要。
- 多和孩子玩跑、跳、爬、扔接球的游戏锻炼粗大运动能力，提高平衡、协调性。
- 多让孩子进行写、画、剪、叠、拉等活动提高孩子的手眼配合能力、双边协调能力等。
如何选择合适的绳子？
选绳子都有讲究么？嗯，当然，这对于速度和学习都有影响。市面上，常见的跳绳有以下几种：
- pvc绳
- 棉线编织绳
- 钢丝绳
- 竹节绳
- 沙氏绳
刚开始，我随便买了根pvc绳给潼潼用，发现绳子有些轻，还容易打结。
后来陆陆续续试用了好几款，发现最好用最适合初学者的还是竹节绳。重量合适，怎么存放都不打结，而且还可以调整长度。
沙氏绳，上粗下细的设计，可以减少风阻，提高摇绳速度，但更适合熟练之后，以及参加竞技的孩子使用。潼潼目前仍在使用竹节绳，也许以后速度上来了，会考虑换沙氏绳试一试。
除了绳子的材质，绳子的长度其实也会影响孩子们跳绳的效果。
在国外的网站上查到，不同年龄适合的绳长长度粗略估算如下：
- 5-6岁 适合7英尺（2.1m）的绳子
- 7-8岁 适合7-8英尺（2.1m-2.4m）的绳子
- 9-11岁 适合8-9英尺（2.4m-2.7m）的绳子
当然，不同年龄段每个孩子的发育和身高都不尽相同，这里还有一个简单的方法，可以帮助你找到最合适的跳绳长度：
让孩子双脚站在绳子上，双手握住绳子的把手，向斜上方拉直，能达到腋下的长度对孩子来说就正合适。
好啦，以上就是小暖和大家分享的有关跳绳的全部内容啦。希望这篇文章，能帮助要上小学的小神兽们早日学会跳绳，享受运动带来的乐趣~
咳咳，当然，另一个目标就是到时候能轻轻松松通过小学开学后不久就要进行的体育测试…
一起动起来吧~
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https://www.scholastic.com/parents/family-life/social-emotional-learning/development-milestones/how-physical-skills-develop-age-age.html
https://www.readyatfive.org/about-us/39-age-3-4/physical-development/93-jump-rope-games.html
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