迷失之密

比如，朋友们下班约你聚会，你只能残忍拒绝，因为他们high的时间，正好你要上班。

再比如，大家都忙忙碌碌的白天，你可能要在忍受喧闹的状况下，强行让自己睡去。又或者你已经为人父母，昼伏夜出的工作，大大减少了你享受亲子时光的机会。

是，它给正常生活带来诸多不便，但如果仅止于此，或许并不算太差……

夜班真正令人心生畏惧的地方在于，它像处于黑夜里的『困兽』一样，可以一点点的吞噬你的身体，透支你的健康。

2018年11月11号，《英国医学期刊（BMJ）》上发表了一篇研究，探究了『夜班轮替工作』和『生活方式因素（比如吸烟）

研究对象是143410名女护士，而结果，值得所有人堪忧。▼

夜班：糖尿病风险提高2倍+

这是一项前瞻性队列研究，数据来源是2项大型护士研究【(1988-2012) 和 (1991-2013)】。

这些受试者本身，最开始并没有患糖尿病、心脏病或者癌症等疾病，这样可以更好的判断夜班和生活方式，对她们可能造成的健康影响。

而研究中的夜班，指的是排除当月的白班和晚班外，至少有3天或者以上的夜班。

同时被记录的还有不健康的生活方式，包括吸烟、每天中高强度的锻炼少于30分钟，饮食质量差、体重超重等等。

结果发现：仅仅5年时间，夜班工作者患2型糖尿病的风险，就会比未上夜班的人高出1.31倍，不良的生活习惯等因素可以增加2.3倍。

如果把夜班和不良生活方式加起来，风险可以飙升到2.83倍之多。也就是说，上夜班对护士们来说，本身就加剧对健康的负面影响。如果你再吸烟、运动量不足，或者饮食质量差，就无异于雪上加霜了。

其实，早在今年2月份，还有一项涉及27万人的相关研究，发布在科学期刊《糖尿病护理》上。

该研究发现：那些工作不规律，或者轮班、夜班的人，患糖尿病的可能性，要比那些只在白天工作的人

如果你觉得这并不足为虑，那么好吧，咱们把时间倒推到2007年。

那一年，世界卫生组织，把夜班列为可能『致癌物』。

世界卫生组织：夜班致癌

是的，夜班致癌，而且和乳腺癌的关系紧密相连。

2012年，在对18,500名丹麦女性进行的一项研究发现，1964年至1999年期间，那些夜间工作的人患乳腺癌的风险高出40％。

美国癌症研究协会（American Association for Cancer Research）在今年的1月份，发表了1篇研究数据分析。涉及114628例癌症病例，以及3909152名参与者，包含24个病例对照研究、26个列队研究，以及11个嵌入式病例对照研究。

结果发现：女性长期夜班工作，会增加19%的患癌风险。

其中与未长期夜班工作的女性相比，那些长期夜班工作的女性，患皮肤癌风险增加41%，乳腺癌增加32%，胃肠癌增加18%

除了癌症之外，夜班还跟以下身体状况有关：↓

▪肥胖，免疫力下降，心血管疾病，损伤肠胃。皮肤变差，焦虑、压力、抑郁……

你可能会好奇，为什么夜班能对人产生这么大的危害？这和人体的昼夜节律被扰乱息息相关。

小知识▶昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置生物钟的管理。

我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌，体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。

昼夜节律被扰乱，就意味着经常要处于一种倒时差的状态。

夜班让你处于倒时差的状态

当太阳下山的时候，我们的身体开始“萎缩”，你就会感觉到困倦和乏力。

当太阳升起时，身体就会自然醒来，开始一天的工作和学习。

这就跟我们的“体内编程”一样自然存在，但是试想，如果你扰乱这个程序，或者颠倒它，会出现什么样的结果？

体内的激素，尤其是褪黑素分泌，会首先迅速被打乱。

小知识▶褪黑素是影响睡眠和情绪

进而波及其他激素，以及你的整个内分泌系统，这个时候你很容易就会感觉到昏昏欲睡，情绪焦躁，皮肤状态越发不好。

换句话来说，夜班工作，是你在跟自己的“体内自然编程”做抗衡的过程，长此以往，就会出现两败俱伤的局面。

那是不是没有挽救余地？答案是有！最根本的是杜绝夜班，但对于一些职业，很难做到。

前面说过，最新的研究发现：夜班和生活方式对人体健康呈现叠加式负面影响。

那么，改变生活方式，从某些方面来讲，是可以把夜班造成的健康风险降低到最低的。

把夜班导致的健康风险降至最低

→尽量坚持一个一致的时间表

如果不得不长期上夜班，那么首先可以尝试，把睡眠时间和醒着的时间常规固定化。

下班回家到点就睡觉，下午在同一个时间点醒过来，即便在休息的日子里也这样做。

虽然会变成一个彻头彻尾的『夜猫子』，但当身体形成一个规律之后，对健康的负面影响就会很低了。

→控制光照，上完班回家路上请戴上墨镜

夜晚的人造光线，可以像阳光一样，影响你的昼夜节律，从而帮你更好的规划夜班的睡眠周期，入夜上班后，身体会在明亮的光线下，处于“警戒状态”。

下班后，可以通过抑制光源，让身体放松，促进睡眠，具体可以做如下几点：

▪上夜班过程中，不要抑制光源，使用常规的顶灯，或者明亮的台灯

▪下班之后，路上可以佩戴墨镜，让身体准备好迎接“夜晚模式”

▪使用遮光窗帘，睡眠面罩等，挡住卧室的光线

▪睡前不要看电视，把手机关掉

保持高质量的睡眠，是消除夜班负面影响的一个关键。

→适当小睡一会儿，当做“午休”

晚上尽量在可能的情况下，给自己安排一段时间的“午休”，20-30分钟就可以，不要太长时间，会让你状态更好一些。

→上班期间，可以抽空做30分钟以上的锻炼

比如简单的力量训练，举一举哑铃，负重深蹲，俯卧撑，平板支撑等等。

→掌控咖啡因的摄入量，还有时间

很多人习惯用咖啡或者茶，来让自己保持清醒，这个无可厚非。

但是建议，把饮用时间定在刚去上班的时候，并且不要喝下太多，这样可以避免下班回家难以入睡的状况。

→必要时补充维生素D

由于夜班工作，在很大程度上阻止了，维生素D合成所需的日晒，所以，必要的时候请检测你的维生素D水平，在医生的指导下进行合理补充。

→必须吃的足够健康，足够低糖

食物对身体功能起到至关重要的作用，但是夜班工作的时候，很多人会吃特别多的零食和碳酸饮料。

夜间代谢本身低，加上葡萄糖耐受度降低，吃太多的碳水化合物，会给身体带来额外负担。

所以，在饮食上，首先建议不要吃会引起血糖飙升的食物，尽量选择低糖低碳水食物，且切除所有加工食物。

最好是提前在家里准备好，比如拌好的沙拉，炖好的蔬菜骨肉汤，或者小炒肉等等，再带点小食，比如核桃、松子等等。

最后，多喝水，可以改善夜班对皮肤造成的影响，同时摄入点健康脂肪，可以有效增强饱腹感，还不会升糖。

除此之外，不抽烟不喝酒，少一些其他坏习惯，都上夜班了，还有很多其他坏习惯，你的身体还要不要了？

所以，上夜班的人，平时要更加自律，才能和常人有一样的健康水平。

很多情况下，一些职业的夜班是不可避免的，比如医生、护士、警察、铁路工作者等等等等。

社会的正常发展、繁荣、运转，都需要他们的参与，我们在享受社会稳定和便利的同时，也要由衷的感谢他们。

当然，更希望他们保重自己的身体，除了格外注意良好的生活方式和饮食方式之外，最好能做到定期检查。

每年检查2次左右，对自己的身体状况也要做足基本了解，才能更好的去生活。

如果你的家人或者朋友需要上夜班，也请尽量去给他们讲一讲可能需要注意的地方。

更重要的是有空多跟他们去聊聊天，夜班打乱了正常的社交活动，对个人来说是孤独的，去跟他们多做良性沟通，也是在帮他们做心理建设，益处非常多。

最后，呼吁社会给上夜班的人更多的关注、回报和福利，尽量不让一个人长期上夜班，严格限制每个人的夜班次数，特别是年龄大的人

瘦龙健康

我认为一天只要四五个小时的睡眠，应该影响不大吧，假如晚上上了夜班，白天休息几个小时，也不会影响啊！

我上夜班已有17年了，最后四五年白天才睡几个小时。之前12年是晚上十点半睡，零晨二点半准时起床干活。那十几年只睡四个小时左右，白天有时候小眯一会儿。只要在哪儿坐一会就是打瞌睡。我老公骑车也打瞌睡。有几年白天做米线。我走路就打瞌睡，走路都晃的。那些年实在太累了。

我认为晚上上了夜班的朋友，白天一定要睡几个小时的觉，这样没什么影响。还有就是每个人的体质也不一样。有的人可能受不了。感觉上夜班对自己有影响的，就另找个合适自己的工作吧！

我怀二娃那段时间，我妈妈经常住院嘛。我有好多次都是白天晚上一点觉不睡。生了二娃还不会走路那两年也是，背着孩子去医院照顾我妈，医生把我说了几次，这么小的孩子，背着来医院干啥，万一传染了怎么办。我说，没办法呀，你以为我愿意背着来。屋里没有人照看啦！屋里背着孩子还干活。经常两头跑。只不过我们那离医院不太远，走十多分钟。

现在关键是手机占用了睡觉的一些时间，还是要睡足五六个小时才好。我们那个时候是没办法啊！

刘春梅193559609

这个问题，我想我应该很有发言权。不过我不知道我的情况是不是你指的上夜班。

我在做IPO业务全国排名第一的律所做了一年半，这一年半，我基本上天天熬夜，十一二点下班是日常，凌晨两三点到家也不意外，运气好的话一个月可能还会有通宵。在这样大强度的工作下，专业技能确实提高了很多，我的同学做了一年后才接触的业务，我已经做过很多回了。但是，身体真的是不行了。

我大学的时候，会和同学一起跑步，每天六七公里，冬天也不间断。上班半年后，有一次下班早点，心想可以出去跑个步，结果，跑了不到两公里就吃不消了。那是第一次觉得身体素质真的是不行了。

然后后来，上班一年左右的时候，晚上到家再晚，也睡不着觉了，失眠成了我的老大难。明明身体已经累得不行了，但是躺在床上就是比不上眼睛，然后听见自己的心脏咚咚咚咚的跳得特别快，而且感觉全身乏力。当时就觉得是不是自己翻身的动作大一点就会猝死呀，于是我给自己买了一个大病保险，怕自己狗带了，还能给爸妈留点钱。

再后来就是掉头发，刚开始还没注意到，后来发现地上全是头发，才意识到自己调头发超级严重，最严重的时候，头发掉了仅剩下一半了。我心里就开始慌了。

再后来，就是身体素质越来越差，不能再跑步了，因为跑几下就喘不过气来了。最夸张的是有一次出去逛街，结果走到一半，突然一阵眩晕，浑身乏力，都走不了路啦。

然后我就辞职了。

我觉得再熬夜工作，我的身体真的受不了啦。除了上述表现，我体重还增加了２０多斤，体脂率飙升，脂肪含量和内脏的脂肪量蹭就上去了。这些种种，让我决定开始健康的生活方式了，就每天不熬夜，早睡早起了。直到现在，我身体好了很多了。

所以，千万不要熬夜工作。熬夜太伤身体了，而且很多伤害还是不可逆的。

小怪兽变形记

上了六年夜班，从自己亲身体会来说真的危害很大。曾在报社印厂工作过，每天晚上十点上班，白天正常也就早上六七点下班，碰到有重大新闻的话也许就干到下午才能下班，工作时间很不固定。

从自己亲身体会来看：

1.上夜班首先抵抗力会变差，经常会感冒，不喝药也抗不过去，再在我停止夜班工作后已经改善。

2.胃会不好，我在上夜班之前胃没有任何毛病，但是上夜班之后胃会经常有反酸，灼烧感，这在辞职后也有改善。

3.记忆力变差，精气神不足，白天睡觉睡不醒，睡不实，老感觉很疲乏，没有精气神，脸色暗淡，脸上经常起痘痘。

4.视力下降明显，因为晚上在很亮的工作环境下，还要看报纸，所以视力下降明显。

4.因为本人的工作环境问题，导致听力，嗅觉都出现问题，报社印厂轮转印刷机开机声音很大，油墨也有味道，所以对听力嗅觉也有影响。

以上是本人经历六年夜班生活，对自己身体的影响，所以夜班尽量还是能不上就别上吧，对身体影响还是挺大的。

MKhalid

不邀自来！

先说说我，我去年7月份到这个公司，两天白班两天夜班休息两天。 对比需要长期上夜班情况是不是要好很多，但是就算这样。我还是身体吃不消。

刚进公司的时候，公司举行徒步比赛（20公里)，轻松前10名。那个时候觉得上夜班很轻松。白天多睡会就好了。其实不然，上了几个月后发现身体越来越虚，也不是生病，就是浑身乏力，不想动弹，整个脑袋空空的。休息几天还是这样，然后我才意识到上夜班对身体的伤害不可逆转。久上夜班，如果再休息不好，很容易得各种慢性病，神经衰弱。目光呆滞。

我现在已经转成长白班，我每天开会的时候，仔细看过上夜班下班人员的眼神和脸色，不是一般的憔悴！

所以，能不上夜班就不要上了，没办法的情况下，夜里也要休息睡会。身体是自己的，其他都是假的。

秀儿是我

作为一名医务工作者，深知熬夜是有多大的伤害，所以毕业那年我毅然放弃大医院选择小医院工作，实习那年我上完一个大夜班第二天早上就会疯狂干呕，整个人都是飘的，像个傻子一样，然后皮肤状态也很不好，蜡黄暗沉憔悴，一点也不想20几岁女生应该有的皮肤，反正不管怎样，我们都不要颠倒黑白，每天按时睡觉，比又多贵的化妆品吃多少补品都来的靠谱

西西是个大可爱

我和我大学毕业的同学，那时都是小鲜肉，两人同时工作的，我当时选择的是早九晚五工资比他低一点的工作，他选择的是三班两倒，工资比我高点的工作。 三年后，他的收入还是在当初的阶段，虽涨了点，但我远超过了他。

和同学吃饭，明显感觉的到他的苍老，比实际年龄大5岁，头发也白了。那次见到他时果断告诉他要把这工作换掉了，但他没勇气，因为习惯了，因为买车房了，压力不允许他换。

其实人都要有长远的眼光，身体是革命的本钱。

上夜班危害到底有多大，你连续三个晚上不睡觉你就知道了。

夜班工作找不得，第一严重影响身体。第二还影响人际交往，影响发展。第三影响人的价值导向，易自卑。

幽灵酷少

我打了两年半夜班，今年辞职了。打夜班那段时间就已经没有人样子了，对身体有没有伤害我也不大清楚，反正精神上特别难受，特别特别难受，所以我不想再继续了，找一个白天工作的工作，也可以努力奋斗。应该工资也不太低。

自由玩耍的喵

对于很多人来说，工作中上夜班是不可避免的，如医生护士，出租车司机，工厂职工等。上夜班有哪些危害，如何能将危害降到最低，值得我们思考。

上夜班的危害

1、影响皮肤

上夜班和我们正常作息时间正好相反，时间长了，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。内分泌失调会导致皮肤出现暗疮，粉刺黄褐斑等问题。神经失调会使得皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问问题。

2、记忆力减退

人的活动时间一般是在白天，夜间休息，而上夜班的人却是夜间上班，白天休息，交感神经兴奋时间变得颠倒。

夜间上班以后，白天变得没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，反应迟钝，注意力不集中等问题。时间长了还会容易出现神经衰弱，失眠等问题。

3、视力下降

上夜班对人的眼睛伤害较大，长时间超负荷用眼，眼睛会出现疼痛，干涩等问题，导致视力下降。

长期夜班，过度劳累还可能诱发视网膜炎症，导致人眼视力模糊，有黑影等等问题。

4、抵抗力下降

上夜班破坏了人体的正常生理周期，容易使人感到身体和精神疲劳，身体抵抗力下降。对于身体较差，抵抗力本来就弱的人来说，其它疾病也会趁虚而入。

5、心脏病和猝死几率增大

有研究表明，上夜班会增加24%的冠脉事件发生风险，23%的心脏病发作风险，5%猝死发作风险。

新闻上常出现加班猝死事件，值得我们深思。

如何减少危害

1、尽量减少上夜班次数；

2、保障睡眠充足；

3、保证营养充足；

4、加强运动，强身健体，增强抵抗力；

5、定期检查身体。

腾格里格

现代社会中竞争激烈，生活压力很大，有很多企业都是三班倒或者白班夜班轮换制，我们很多人不得不经常上夜班。

我们都知道，熬夜是对人身体不好的。那么上夜班对于我们的身体都有什么伤害呢？

首先来说，经常夜班熬夜，会打乱我们身体的生物钟，造成睡眠不足。而保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量可是有一个好身体必要的条件。不要以为白天睡觉就可以补回来，从事过夜班的人都会知道，白天睡觉的质量不好，要么由于吵闹睡不安稳 ，要么睡后头昏脑涨。时间久了，就会造成发困，虚火，精神不济等。

其次，夜班熬夜会破坏我们的免疫系统，内分泌不完全，对我们的皮肤产生危害。比如黑眼圈出现，皮肤暗淡。

还有，夜班熬夜多了，会让我们感到容易疲劳，精神不振，还会容易感冒，失眠健忘等等，严重的还会使我们感染疾病的几率大大增加。

总之，经常夜班熬夜，对于我们的身体伤害很大。能避免最好不要持续熬夜，而且要注意休息好，毕竟身体才是最重要的。

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