基礎代謝是我們常說道的詞語，今天我們就說一說代謝應該怎麼提高和關於代謝的誤區。

什麼是基礎代謝

基礎代謝每天是維持人類器官工作的基礎消耗，如大腦皮層活躍和物質分泌，腸胃蠕動消化，心臟搏動供血等等都需要能量，一整天的能量消耗總和，就是基礎代謝。

基礎代謝的計算方式

男性：66+（13.7x體重kg）+（5x身高cm）-（4.7x年齡）

女性：655+（9.6x體重kg）+（1.8x身高cm）-（4.7x年齡）

代謝的計算公式有很多種這種，但是結果都大同小異，這種是我比較常用的。

代謝的“偽知識”

肌肉含量低了，提高肌肉含量，你的代謝低的問題就解決了。

首先我們要確定的是，肌肉的增長確實能增長基礎代謝，但是作用微乎其微。假設我體重70kg身高170cm年齡25，那麼按照上面的計算公式我的基礎代謝應該是66+959+850-117.5=1757.5kcal/天，而每增長1磅肌肉增加的基礎代謝才6kacl，折算下來也就是說我們增加5公斤肌肉基礎代謝才增長18kcal，這對於我們上千的數目來說幾乎可以忽略不計。

應該怎麼增長基礎代謝

1.食物熱效應

人身體攝入食物後，需要一定的能量來消化吸收這些食物，而被消耗的食物有一部分會變成能量提供給身體，這個過程就是食物熱效應。食物熱效應占新陳代謝的10%左右。

不同的食物攝入後，身體參與熱效應的比例會不同。碳水化合物參與熱效應的比例為5-10%，蛋白質為20-30%，脂肪為0-3%，所以攝入蛋白質豐富的食物，對於提高食物熱效應是不錯的選擇。

2.喝水

喝水會增長代謝10%到30%，持續時間約1個小時左右。

3.保持好心情和規律的作息時間

這是最重要的，和基礎代謝關聯最大的其實就是大腦和內臟，有好的心情和良好的作息習慣不僅會讓基礎代謝提升，還能讓胰島素、皮質激素等各類激素良好分泌，讓減脂效果更好。

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