在提臀動作中，有的動作比較好，有的動作比較一般，不過提臀動作也是有講究的，但是有一些人不知道提臀動作多久有效，當然有人還是瞭解多久有效的。那麼，普通人做提臀動作堅持多久有效？下面就一起來了解一下吧！
普通人做提臀動作堅持多久有效
運動方法對於提臀都是非常有幫助的，但是至於多久才能夠見效，這個就要看自己的身體代謝情況了，如果運動強度達標、動作規範、按時堅持的話，一般1-2個月就可以看到提臀的效果了，大家平時還可以做一些臀部按摩，促進血液循環!
什麼動作能夠有效提臀
動作一
其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。
動作二
下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重複這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。
動作三
坐在毯子上，兩腿併攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然後順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。
動作四
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然後慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘後恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛鍊腿部，也鍛鍊了上半身。
動作五
找一個長凳趴在上面，腿的部分要懸在邊緣之外，然後腹部用力將腿抬起來，一直抬到與身體成一條直線，堅持5秒後慢慢放下腿。這個動作可以很好的鍛鍊腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。
動作六
先自然站立，兩手握拳放在胸前，然後雙腿打開寬餘肩部，向外成45度角，身體半蹲成馬步狀。然後保持動作，將左腳向外跨一步，右腳跟上，橫向左邊跨10步，然後再向右跨10步，這樣對瘦腿和收腹也很有好處哦。
動作七
做這個運動的時候首先要將雙腳打開，打開的距離和肩寬差不多，然後雙手叉腰，抬起腳尖，慢慢的吸氣，使脊柱停止，然後打開雙臂，和肩平齊;將右手掌貼地，左手向上方延伸，在這個過程中藥保證骨盤不移動，頭部不要轉動;然後吸氣，使身體恢復原狀，換另外一邊，重複上文中所講的動作，堅持一個裡邊臀型就會變好看很多。
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