二、步法
截拳道步法，是根據截拳道的技術特點，從實戰需要出 發，能充分發揮截拳道技藝的向各個方向移動的腳步動作。在 搏擊中，用這些輕快靈活的步法調整自己的實戰位置，隨時避 開對手攻擊，調節身體重心，使身體處於有利的姿勢，並及時 地創造進攻的機會。因而熟練地掌握步法技術是至關重要的， 可以說步法是防守之魂、進攻之根。•-
李小龍十分重視步法的作用，他認為步法的好壞,決定著 技擊家的技巧優劣。技擊家惟有靈活地移動步法，才能有效地 利用拳腳的技巧。拙於步法的人，也必拙於拳法和腳法。
截拳道以實戰為本.因此，簡捷、明快、高效是截拳道步 法的顯著特徵。
截拳道“純粹以實戰為目的的技擊術”，其*^使用一切手 段，但不受特定手段的束縛”。因此，截拳道要求隨時注意步 伐的移動與身體動作協調配合。腿部應時刻處於瞥戒狀態，足 部如彈簧般，待機而動。
截拳道步法的作用是：
1.利用機動、靈活的步法來調整與對手的距離。
在實搏中，敵我雙方的距離總是在不停地變動著，只有快 速地利用步法，尋找對方空當才能適時地重創對手。同樣，為 了消解、躲閃對手攻擊，也必須用步法伕速脫離險境，否則， 難以保持實戰距離，就不能擊中對方。按李小龍的話說：“缺 乏靈活的步法，一個人就像大炮之無法移動一般，或像警察在 錯誤的地點、錯誤的時間辦案一般的尷尬。”當然，步法不靈 也就難以避開對方的攻擊。
2.利用步法保持身體平衡。
在殘酷激烈的實搏中，身體的平衡與否是充分發揮技擊術 和打畋敵人的重要條件，而身體平衡的保持，則依賴於不斷用 簡捷、靈活的步法來調整和穩定身體的重心。在搏擊中，只有 嫻熟地運用步法，做到既可迅速衝前，又能驟然而止，使雙足 頻繁地交替改變位置而不使自己重心失控。儘可能地使自己的 招數協調流暢、連續不斷地攻至敵人身體，才能便自己立於不 敗之地。
3.在戰術上利用快速、機動、靈活的步法迷惑敵人。
利用步法，真假並舉、以虛亂實，使其注意力分散或判斷 失誤，從而利用其失誤一舉克之。
4.•利用靈活多變的步法來掌握有利於自己、不利於對方 的攻防節奏。
在前幾回合進攻擊打時，多是一二連擊招數的節奏，進攻 與防禦之間的節奏速度不是很快，到中間回合，自己突然改變 節奏，使對手一時不能適應這種改變了的節奏而導致敗北。在 緊張激烈的搏擊中，敵我雙方都在不停地運動著，時而如靈貓 般地衝前，時而閃電般地退守，這種攻防搏擊節奏的變換主要 依靠自己的步法來完成。在變換搏擊的節奏時，步法的應用得 當與否起關鍵的作用。
5.利用步法恢復體能。
在輕靈、穩健的有目的的移動中，調整自己的體力，為下 —步猛烈進攻積蓄力童。
6.步法還可以增添自己招數的殺傷力。
由於步法的協調配合，身體重心的移動出招速度加快，全 身力量充分發揮，自然擊打力倍增。李小龍著名的“上步側 踢”何以能具有如此巨大的殺傷力，日本的拳道專家經過研究發現，拋開其他因素不說，僅從技術合理性這個角度來看，截 拳道的優勢關鍵在於“上步”這個附加動作，上一步使身體借 上步成為力量的源泉，攻勢更疾，力量倍增。
基本步法：
1.前滑步：是截拳道使用最多、運用較為廣泛的一種步 法，可以用來威逼對方，搶佔攻擊對手的有利位置，把對手置 於打擊範圍內，為自己攻擊創造良機。
在戒備勢的基礎上，前腳稍提，後足蹬地，前腳擦地前滑 約30釐米落地，後腳迅速跟進並步。向前滑動的步幅一般不 要過大。身體重心應隨著兩腳的滑動平穩前移。兩足著地後， 身體重心仍需保持在兩足之間，在滑步時，要保持戒備勢不 變。
注意事項：
滑步時重心不要上下跳動。要用兩腳的前腳掌向前滑動； 在滑動時腳腕要富有彈性，以便隨時相機而動；向前滑動時腳 步要輕，不要用力踏地。前滑時眼耵緊對手。
2.後滑步：後滑步同前滑步一樣，也是應用最多的技 術。為了躲避對手擊打，經常用後滑步快速移動來脫身。
後滑步的方向與前滑步的方向相反。後滑時，足跟稍提 起，前腳掌蹬地，向後滑動，後腳掌著地後，前腳掌迅速擦地 向後滑。滑動的距離應與後腳滑動的距離相同。身體重心隨兩 腳的移動平穩地後移，最後仍落於兩腳之間。滑步時，仍要保 持戒備勢。
3.左滑步：常用於向左側躲避，使對手的直線快攻落 空。向左滑步時，右腳的前腳掌用力蹬地，左腳攀向左擦地橫 向滑動，待左腳落地後，右腳跟隨向左橫滑，其距離與左腳滑 動的距離相同。滑動的距離一般在30-40釐米n身體心隨兩腳的移動平穩左移，最後仍落於兩腳之間，滑步時，仍要保 持戒備勢不變。
4.右滑步：用於向右側躲避。動作與左滑步相同，惟方 向相反。
注意事項：
不論左滑步或右滑步，先起動的腳都要用前腳掌著地；在 滑步時身體要自然地隨著腳步移動而動，.不要前後擺動；滑步 時兩眼不要注意腳下動作，而要盯住對手。在完成滑步後，應 保持側身對敵的狀態。
5.斜進步：斜進步分向左右兩種。此步法常用於向左右 兩側躲閃對手的進攻和準備反擊。在實搏時為膝、肘的重攻和 反擊做好步法調整。
左斜進步：身體向左側前方移動時，前腳稍抬起,後腳蹬 地，推動前腳向左斜前方滑進一步；當前腳著地後，後腳迅速 擦地跟上。身體的重心隨著兩腳的滑動而移動，在兩腳著地 後，身體重心仍保持在兩腳之間。動作完成後使自己處於對手 的右前方。
右斜進步：動作要領和要求同左斜進步，惟方向相反。完 成動作後使自己處於對手的左側方。
6.斜退步：斜退步有向左、右後方的兩種。在實戰中， 用於防守對手的進攻，反擊和調整自己的防守距離，使自己處 於有利的防禦位置。
左斜退步：前腳蹬地，後腳向左側後方斜退一步前腳迅. 速向後跟上。退步時的身體重心由原來的位置隨兩腳的移動平 穩斜後移，滑步時要保持戒備勢。
右斜退步：前腳蹬地，後腳向右側後方斜退一步，前腳迅 速向後退。身體重心仍在兩腳之間。在移動屮保持戒備勢不變。
7.衝刺步：這裡驟然進攻和“追擊”敵人時常用的步 法。這種滑步與前滑步相同。但衝刺步比前滑步的移動距離要 長，大約是50-70釐米。運作突然、快速，實戰中經常和後 手直拳、後足踢招相伴運用.威脅較大。做這個動作時，後腳 先迅速蹬地，推動身體前衝，前腳略離地面，積極前進一步； 前腳著地後，後腳迅速跟上。身體重心仍然保持在兩腳之間。 在前衝時，身體應保持原有的戒備勢，身體重心應避免上下跳動。
8.急退步：這是迅速遠離對手的一種步法。其動作與衝 刺步相反.實戰常常用於躲避開對手的強火力攻擊，而採用此 步法迅速後退防禦。做急退時，前腳先快速用力蹬地，推動身 體後移；後腳迅速後移，後腳著地的同時，前腳隨即向後滑步 跟上。身體重心隨著腳的後滑而急速向後移動，完成動作後， 仍保持戒備勢。
9•左閃步：左閃步是以右腳掌為軸，右腳跟提起向左轉 45°左右，同時左腳迅速向左後側移動，身體突然向左轉體改 變方向，將對手閃在自己的右側面。
10.右閃步：與左閃步方法相間，惟動作方向相反，右閃 後仍成戒備勢。
熟練h述截拳道基本步法便可在實搏中進退自如、靈活迅 捷。其他靈活多樣的步法皆由以上步法演化而來，其變化存在 於每個人的實戰經驗多少和悟性髙低之中。
步法的練習：
1.初學步法，可先在平地劃出一定的範圍，將自己學過 的基本步法逐一練習。通過這一階段的練習，主要是為深人進 行組合練習打基砌。在這一階段，習者要從嚴要求自己，一切
按要求去做。在訓練的初級階段，可允許習者看著腳練習.但 達到一定熟練程度之後，就要雙眼緊盯“對手”。練習時要時 刻注意身體是否平穩，兩腳兩睡的位置是否正確，有條件的也 可對鏡子自我觀察練習，或找同伴互相觀摩糾正指導練習。訓 練兩分鐘，休息30秒。每天訓練30分鐘。
2.組合步法練習
(1)由戒備勢開始，左滑步一次再右滑步一次還原。
(2)右滑步一次，再接左滑步一次還原。
(3>前滑步——左滑步一；後滑步——右滑步。
(4)前滑步——右滑步——後滑步——左滑步。
<5)後滑步——左滑步一前滑步一右滑步。
3.接受訊號的步法反應訓練
練習者根據訓練夥伴的手勢或喊聲做各種步法練習。如夥 伴的手勢向前，習者就連續做後滑步練習，反之亦然，亦可亊 先規定動作序號，如1號是前滑步、2號是後滑步、3號是左 滑步……
4.雙人配合訓練
單獨訓練熟練後，可進行雙人練習。方法是兩人一組，面 對面相距2~3米，進行滑步練習。甲後退，乙前進；甲向右 滑步.乙向左滑步等等。
5•對影空擊步法練習
“使自己步法更加輕盈。最佳練習方法是，在與假想敵人 對練兒回合之中特別注意使自己的步法輕快、靈活。由此種練 ，方法，循序漸進地，當可即使不付出過多的心力亦可自然而 然地有著輕快的步法。”（李小龍語）
6.進行有條件的實戰和自由實戰，以檢驗各種基本步法 學習與掌握熟練程度和運用能力。習者將學過的各種步法應用到實搏當中，以改進和提高，找出不足之處。習者與訓練夥伴 對練時®重視應用各種步法，嚴禁亂打一通，要學會在遠距 離.中距離和近距離如何運用各種步法，在進擊和反擊中如何 運用步法。訓練結束後.學會自我分析得失.對不足之處必須 有針對性進行糾正訓練。
7.跳繩長期堅持跳繩，腳下會變輕，移動起來更加靈 活迅速=
截拳道步法注意事項：
1.移步時要確保平衡，保持戒備勢。
2.移動時用腳擦地而動，切忌全腳掌用力踏地而移動。
3.移動時，身體重心要隨著兩腳的滑動而平穩地移動， 兩腳著地後，身體重心仍保持在兩腳之間。為了保證進攻動機 的隱蔽性，不讓對手亊先發覺和預防.躭不要預先把身體重心 移向蹬地的那條M上。
4.在遠距離移動時，步伐距離可適當加大；而在近距離 移動時，就要經常使用小步移動。雙除要保持靈活與彈性，膝 微屈，且協調放鬆，以便隨時迅速做出反應。
5.向左移步時應先移左腳；向右移步時應先移右腳；向 前移動時應先移前腳；向後移動時應先移後腳；要嚴防兩腳形 成直線。
6.在移步時身體要自然，不要搖擺；眼晡要緊盯目標， 不要看腳。
7.無論靜止或移動，後腳跟必須略抬，以便提高攻防動 作的靈活性。後腳跟是全身攻擊的••機械活塞％
8.後滑步時不宜連續後滑太多，因為後滑速度較遲鈍， 應以左滑步或右滑步代之，能起到更好的效果。
9.移動時各部位的肌肉必須放鬆，動作輕鬆自然。不論做何種步法，均應時刻保持謹慎、替覺。
犯錯誤和糾正方法：
初練截拳道步法時，有的習者練習滑步不是擦地滑行.而 帶有跳躍性質，由於彈簧幅度大，使自身平衡受到影響，如在 練習中不注意改正，在以後的實搏中會輕易被對手抓住瞬間機 會受重摧倒地。
還有的初習者在滑動時，移動的步法或攻擊的動作幢度過 大，因而每進一步，全身重M由一腿移到另一雄時，造成身體 重心不穩，易遭到對方襲擊。
還有一種傾向是練習滑步時，兩腳始終在一條直線上，不 能把身體重心放在兩腳之間，出現時前時後，時左時右，身體 搖擺，重心不穩。
糾正以上錯誤對初習者來說是十分重要的，否則一旦形成 錯誤的動力定型，在實搏時將會飽嘗對方重創而倒地的苦果。 糾正的方法是，習者認真領會動作，然後讓訓練夥伴*口令， 自己按口令做，發現錯誤動作及時糾正。在訓練最初階段速度 可以放慢些，達到一定熟練程度再漸漸加快。如果一個人單獨 練習，可對著鏡子自我觀察練習，邊練邊糾正，達到滿意時為止
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