我们都知道牛奶是很好的钙来源，可是市场上牛奶的品种太多，特别是一些高钙奶、早餐奶等功能牛奶琳琅满目，到底该如何选择适合自己的牛奶呢？
01 营养早餐奶：美味但营养一般
“椰子味”“红枣味”“核桃味”……这么多口味的早餐奶，真的比纯牛奶更有营养、美味吗？
从配料表中看出，早餐牛奶其实并非纯正的牛奶，而是将纯牛奶用水稀释后加入糖、谷类或坚果以及强化营养素，甚至会添加一些香精调制而成，味道会更香甜。
牛奶的蛋白质含量在3%左右，而早餐牛奶则是2.3%左右，就蛋白质含量而言，早餐奶的营养比纯牛奶要差一点。（参考营养成分表的每100ml含量）
所以，不如就喝普通的纯牛奶。
02 高钙奶：含钙量高一些，但吸收量其实差不多
孕妇、儿童等人群都有较高的补钙需求，但是补钙从高钙牛奶中能获得更多吗？高钙奶中的钙是不是比普通牛奶多一些呢？
其实，高钙奶含钙量的确比纯牛奶高，但从能被人体吸收的钙量来说，并没有巨大差异。
高钙牛奶中的钙是强化碳酸钙等吸收率稍低的钙，而普通牛奶中的钙为乳酸钙，非常容易被人体所吸收。也就是说，高钙奶增加的这部分“钙”吸收效果并没有牛奶本身的钙好。
所以，如果你保证每天均衡饮食，多吃蔬菜、豆及豆制品等钙含量丰富的食物，喝点普通的纯牛奶，就可以满足每天的钙需求，没有必要刻意去买高钙奶。
03 纯牛奶：普遍人的选择
纯牛奶是大多数人最佳选择，它所含的脂肪、蛋白质、维生素、钙等多种营养成分对人体都十分有益。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋就已经足够了。
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