平時上班，回家做飯做家務，好不容易把孩子、家務都收拾妥當，不捨得睡覺，就開始窩在被窩裡刷刷刷，一不小心，一兩個小時就過去了。有木有？看世界盃的爺們兒就更不用說了，通宵看球太常見了。
隨著夜生活的日益豐富和工作夜裡的增大，越來越多的人的生活日夜顛倒、熬夜，基本成了家常便飯，生活的常態。晚上加班或者盡情地嗨，白天卻在呼呼地睡大覺，睡到中午。或者晚上因為各種原因睡不著而失眠，白天來補覺。這種生活方式到底對身體有多大的影響呢？大家一起來看看。
很多的養生專家醫生介紹說，長期的日夜顛倒的熬夜生活，其實是對人體是有很大害處的，不誇張的說是一種慢性自殺。在日常生活中，通常熬夜的一般都是時間分配比較自由的年輕人，比如說上班族、自由撰稿人、網絡/設計工作者等等。根據相關的調查顯示，在中國乃至世界上，熬夜的比例都是相當高的。
具備以下幾種症狀，就證明你熬夜過度了：
(1)頭痛，各種偏頭疼；
(2)視力下降，看東西模糊不清；
(3)容易疲倦，或者注意力不集中；
(4)皮膚狀況不好，黯淡無光，甚至長斑；
(5)經常失眠，健忘，記住哦健忘不是病，但是是病的前兆，脾氣暴躁；
(6)生育能力不足，記著，是會影響生Baby的呢；
(7)內分泌失調，臉上長痘，月經失調，等等。
如果你有以上幾種症狀，就要想想，最近是不是熬夜了，長期缺覺了？
或者有些朋友會問：有的時候晚上失眠，不是不想睡，而是想睡還睡不著，白天又很困，其實，相關專家的醫生介紹說，如果大家只是偶爾晚上失眠，不是長期的，那麼危害不是特別得大。但是需要注意的是，當失眠變成一種常態，那就要提高警惕了，如此循環往復，會打亂生活規律和平常的習慣的作息時間。
睡眠這麼重要？怎麼樣才能擁有良好的睡眠呢？
調整情緒：
先說最導致失眠的因素——壓力，當有壓力或者煩心事的話，可以在平時與家人和朋友交流溝通，儘量讓情緒得到釋放，不要帶著壓力上床，科學證明，有壓力，會刺激人們的腎上腺激素分泌，會讓人興奮，不安，難以入眠；
營造舒適的睡眠環境：
Ø 保持安靜。睡眠前半個小時，要關掉電視和收音機，因為安靜的環境是進入睡眠的必要條件；
Ø 聽聽輕音樂：睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律裡，容易讓人忘卻煩惱；放鬆身心，進入睡眠；
運動與飲食方面：
Ø 過飽不易進入睡眠，所以睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
Ø 如果有運動的習慣，那對於睡眠真的是大有好處的。爬爬山看看海，或者慢跑，快走，日行一萬步，你不止得到了健康，更得到了優質的睡眠，何樂而不為呢？
Ø 另外，睡前按摩太陽穴，點燃點促進睡眠的精油，都是不錯的小竅門。
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