每天到底该走多少步？
许多网络文章莫衷一是，
老年朋友们也一头雾水。
搜索出最权威的研究，
给老年朋友们提供真正的参考。
①
最少2100步
1万步不科学
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据新华社报道，美国的最新研究，加利福尼亚大学圣迭戈分校研究人员从“女性健康研究”中提取6379名平均年龄79岁女性数据，发现与每日步行少于2100步的人相比，每日步行2100步至4500步之间即可将心脏病等心血管疾病以及中风致死风险降低最多38%；每日步行超过4500步则可将风险降低48%。
研究报告主要作者安德烈亚·拉克鲁瓦表示，尽管广为流传，但关于人们需要日行1万步来保证心血管健康的证据不多。老年人在力所能及的情况下每天走一走，哪怕步数不多，也对健康有帮助。
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②
每天多走2000步
一年减肥4斤半
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同样来自新华社的报道，美国密歇根大学研究人员发现，每天多步行20分钟至40分钟的人会稳步减轻少量体重。
卡罗琳·理查森博士总结有307名志愿者参与的9项研究，参与者每天至少比平时多步行2000步,多者可达4000步。结果发现，其中8项研究中的志愿者们多少都减轻了些体重，人均每周减轻体重约0.05公斤。参与者坚持一年后，体重最多能减轻约2.25公斤。如果能在运动的同时调整饮食习惯，效果会更明显。按平均步长计算，2000步约相当于0.6公里。
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③
有效步数5000步
明显降低血糖
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通过对52名患有2型糖尿病老年人进行14周中低强度的步行运动干预实验，发现每日总步行在14000步左右，其中达到有效步数5000步（步速在60步/分钟以上，步行时间要求连续10分钟），可以显著降低血糖值、糖化血红蛋白、改善TC、TG、HDL-C、LDL-C等指标，优化患者糖代谢及血糖控制水平，达到预防心血管疾病的效果。（ 陆大江/《“有效步数”对2型糖尿病患者的疗效影响》/《体育与科学》2011年第2期）
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④
6000步+负荷练习
年龄提高10余岁
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在对355名平均年龄在（65.5±6.02）岁的老年人，其中有一半以上的研究对象患有不同程度的慢性非传染性疾病，进行长达12个月的运动干预实验发现，在经过健步走和自体重负荷练习后，研究对象的日步行数均超过6000步，时间超过30分钟。明显改善了受试者的体力水平，有效降低了其血压和BMI，使综合体力年龄提高10余岁。（安楠、王松涛、王安利等/《中老年女性健身锻炼适宜强度的研究》/《体育科学》·2005年第8期）
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终极结论
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步速：100步/分钟
步数：3000至5000步
时间：30至50分钟
以上这一中低强度的步行运动对老年人预防和控制慢性病有显著的作用。（徐浩/《老年人步行运动适宜的强度和量的研究》/《当代体育科技》2019年第32期）
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提醒
老年人参加身体活动应根据个人的身体情况、兴趣爱好，来选择适宜的项目和锻炼强度。在表面上看似具有“随意性”，实际是较为科学的。老年人的体质随着年龄的增长，各方面机能不断退化，对于外界刺激的控制要求较高。运动负荷，应讲究循序渐进，在促进健康的同时，发展老年人对身体活动的兴趣，提高其主观能动性。
健康是一种科学，
不是胡说八道。
专业科学研究
才能告诉我们正确答案。
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