大家好,我是猫老师健身!
减肥瘦身并不可怕,其实非常简单,改变下生活习惯和饮食习惯、每天坚持做几个减肥小动作,就可以轻松改变体形。
减肥减重不是健美,只需要把“嘴巴”控制好,摄入的卡路里低于每天的基础代谢与运动消耗,那么瘦身是迟早的事,再加上每天做些运动来增加运动消耗和紧致肌肤达到塑形的效果。
那么这里就有两个关键词:习惯和坚持。改变生活习惯和坚持运动需要动力,这个动力来自“减肥后的人生属于开挂的人生”,不信请看下面的图片:
话不多说,进入主题,坚持每天做5个小动作,轻松减肥瘦身。下面5个小动作是可以帮助减掉腹肌和大腿脂肪,而且可以紧致肌肤。
自重臀桥:
怎么做:
- 仰卧在垫子上。
- 双膝弯曲,双脚平放在地板上。
- 臀部抬离地面,身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 在此位置停留约1秒,然后缓慢降低,回到起始姿势。
- 时间1分钟。
箭步蹲:
怎么做:
- 双脚稍稍站立,然后用右腿向前迈一大步。
- 在这个位置,大腿必须平行于地面。
- 降低身体直到右膝成90度角。
- 然后回到起始位置。
- 时间为1分钟。
单腿髋运动:
怎么做:
- 仰卧,双腿伸直。
- 手臂自然放在身体两侧。
- 把右腿举过指向天花板。
- 上下髋运动,然后把它放低。
- 换左腿重复。
- 时间为1分钟。
仰卧抬腿:
怎么做:
- 仰卧在垫子上,双腿并拢。
- 从手自然放置在身体两侧,上半身贴紧垫子。
- 腹部和臀部用力抬起双腿。
- 然后缓慢下放。重复。
- 为了增加难度,也可以倾斜抬腿。时间为1分钟。
深蹲:
怎么做:
- 双脚稍稍分开与肩同宽,背部挺直。
- 双手置于胸前,吸气,屈髋屈膝向后坐,蹲至大腿与地面平行。
- 吐气,臀部用力向前推,蹲起。
- 时间为1分钟。
结束语:
- 以上5个动作加上休息时间刚好10分钟。
- 每天10分钟轻松减掉腹部和大腿脂肪。
- 减肥瘦身从改变生活习惯开始,坚持运动,减脂就是这么简单。
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