現在的年輕人總是想著能夠通過最簡潔的運動，來鍛煉出完美的身形，跑步運動成為了當下年輕人們的首選。但是想要只通過跑步運動就練出好的身形，那麼也只能說是想的天真了。
想要擁有完美身形，其影響因素有三點：身高、肌肉、脂肪。身高不能改變的話，就只能從剩下的兩種因素上下功夫了。
盲目的跑步練不出好身形
首先，大家要明確的一點就是隻是單純的跑步是不能練出好的身形，如果只是每天跑跑步，按照自己的意願，想怎麼跑就怎麼跑，那麼效果可能是微乎其微的。
如果真的想要通過跑步來鍛煉出很好的身形，或是達到一定減肥的目的，這個時候就需要大家瞭解一定的跑步知識，安排出合理的跑步計劃，再加上其他運動訓練和合理飲食安排的輔助，這樣才能達到一定的效果。
那麼怎樣才能練出好身形
想要擁有好看的身形，長期的鍛鍊是免不了的，在你跑步的同時，在通過下面幾種方式的輔助，擁有好身形指日可待。
一、力量訓練作為輔助
想要通過跑步來獲得好看的肌肉線條，加入一些力量訓練就是很有必要的。力量訓練的優勢就在於通過不斷的刺激、鍛鍊肌肉，增加骨骼、肌肉、肌腱、和韌帶的強度和韌性，改善關節的功能，更好的保護身體在運動中不受傷。還有一個益處就是能夠減少脂肪，這個是很多人都想要的，建議跑者們每週進行1-2次的量訓練。
深蹲、硬拉、臥推等力量訓練常常需要器械輔助，例如啞鈴、槓鈴，通過這些訓練可以進一步的增強肌肉的力量，也可以鍛鍊肌肉的線條。
二、合理的營養膳食
跑步期間飲食方面也是要格外的注意，很多人覺得我今天跑步運動量很大，消耗了很多卡路里，就可以隨便吃了，這種想法是要不得的。想要保持好的身形，就需要好的飲食搭配，要營養均衡。
蔬菜和水果是每天不可少的，這可以補充維生素，不過想要更好減肥的話就不要吃一些熱量高的水果，例如榴蓮、荔枝、芒果。而且每天都要吃一些含蛋白質的食物，例如早上吃一個雞蛋，中午吃一些牛肉和魚肉之類的。主食就可以選擇吃一些粗糧，這樣可以補充我們一天所需的碳水。
三、正確的跑步姿勢
掌握正確的跑步姿勢是跑步的重中之重，跑步姿勢錯了，別說是鍛鍊身體，減肥塑形了，很有可能會傷害到自己的身體，所以剛剛跑步的跑友們一定要提高對跑步姿勢的重視。
這裡就不對跑步姿勢做過多的介紹了，想要了解的朋友可以瀏覽之前的文章《跑步新人入門指南》，裡面對跑步姿勢有講解，後期還會陸續推出跑步姿勢的相關專題，盡請關注。
四、充分的熱身冷身運動
跑前的熱身和跑後的冷身運動是非常重要的，對於肌肉塑形有很好的幫助。
熱身可以使身體快速變熱，讓身體肌肉、韌帶能夠保持很好的靈活性，避免運動中受傷。跑前大家可以通過前後墊步，高抬腿，肌肉拉伸等動作快速熱身，時間最好保持10-15分鐘。
跑步之後不要直接休息，要做一些冷身運動。冷身不是指讓身體變冷，而是指平緩降低跑步的節奏。跑步後可以通過快走，拉伸等動作來冷身。跑後拉伸還可以放鬆肌肉，防止乳酸堆積而造成的肌肉痠痛。
想要跑步來保持好身形的朋友們，以上就是為大家提供一些建議，只要你有毅力，能堅持，那麼你離好的身形就不會太遠了。加油吧，讓我們的努力都能夠換來美好的收穫。
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