禪坐，通常採用七支坐法。七支坐法也稱為結跏跌坐，主要有七項內容。
（1）雙腿單盤或雙盤。能雙盤的最好雙盤，不能雙盤能單盤的就單盤，大家一起做。單盤的時候，左腿在上右腿在下為如意坐，右腿在上左腿在下為金剛坐。雙盤也叫金盤，單盤叫銀盤。臀部須稍墊高一寸半至二寸，以打坐時腳後跟不硌腿為宜。
盤腿坐禪，身體比較穩重，也比較容易寧靜下來。有的人一時盤不起來，可以散盤，還是以輕鬆、自然為好。
盤坐的時候要把腳踝放在另一條腿上。腿麻了、累了，兩個腿可以互相交換。有的腿還壓不下去，沒關係，時間長了慢慢就壓下去了。我有一個徒弟，2004 年跟我學打坐的時候，腿盤起來膝蓋翹得很高，後來慢慢地可以雙盤了。堅持打坐，慢慢地都可以雙盤。
還有一個注意事項，無論散盤、單盤或者雙盤，如果今天左小腿放在上面，明天禪坐，右小腿就要放在上面，左腿右腿要同時練，這樣不會造成脊柱單邊傾斜，保持脊柱的豎直。
（2）雙手結印。男的結定印：左手在上，右手在下，拇指相對，也叫三昧耶印；女的結彌陀印：右手在上，左手在下，拇指相對，叫彌陀印，即阿彌陀佛的手印。雙手結印自然地放在腿上。
唐朝以前，男眾坐禪大都結三昧耶印。到了晚近，好像男眾、女眾都結彌陀印。根據生理結構，男的坐禪結三昧耶印，更好一些，左手在上、右手在下，這樣陰陽平衡。
（3）腰背脊柱自然豎直。身體自然豎直的同時，身體要放輕鬆，不要緊繃，更不要硬挺。
不要塌架。鬆懈塌架，時間久了就成“羅鍋”了。但也不要硬挺。硬挺容易上火，自然豎直就可以了。
（4）雙肩放平。雙肩舒展自然下垂，不要往上端肩。也不要像有的文學作品寫的那樣“含胸拔背”，像個小偷一樣，而是應該雙肩放平，胸背舒展。
（5）下頜內收、百會朝天。不要低頭，輕輕地下頜內收，往後收 1 釐米左右，使百會穴正好豎直朝天。
（6）舌抵上顎。舌頭尖輕抵上顎。上顎有坑，也就是上齒齦後面有一個小坑，舌頭尖輕輕抵著這個地方。舌抵上顎也叫搭鵲橋。按照中醫講，舌抵上顎就是令任督二脈交匯、相通。
（7）雙目微閉。兩隻眼睛輕輕地閉上。雙目微閉比較攝心，也比較養神。仁炟體會，睜著眼睛心馳神往，容易打妄想。雙目微閉，容易入定。若有昏沉、幻覺等情況，眼睛可睜開。
——選自仁炟長老《教你學禪修》
閱讀更多 xingl7687 的文章
