Hello everyone，我是你們親愛的雞哥，眾所周知熱量永遠都是減肥路上最大的剋星，好不容易從床上爬下來一頓鍛煉出了一身汗，一頓肯德基回到解放前，囧囧囧。那麼，你想通過減少卡路里攝入來減肥嗎?然而，你正處在一個十字路口，因為你不知道需要多少卡路里來減肥。你需要了解的一件事是，每個人都有不同的卡路里需求，這取決於他們的體型、年齡、活動量和基因。這意味著，一種對別人有效的減肥食譜可能對你無效。
為了有效的減肥，你必須估計你每天需要吃多少卡路里來減肥，然後將其應用到你的飲食計劃中。
計算你每天的卡路里
哈里斯-本尼迪克特方程可以幫助你估計你的基礎代謝率(BMR)，在不考慮你的鍛鍊或其他日常活動前提下，這是你每天保持體重所需要的卡路里的數量。很多在線計算器會利用這個方程給你一個快速的答案，但是你可以用筆在紙上自己算出來。把你的數據寫在下面：655 +(9.6乘以你的公斤體重)+(1.8乘以你的釐米身高)-(4.7乘以你的年齡年數)。例如，一個40歲的人，身高1.65m，體重60kg，攝入的熱量是1340卡路里。
接下來要做的就是記錄下你在一天中所做的運動。如果你不是一個活躍的人，你大部分時間都在看電視、讀書或只是坐著，那麼你的基礎代謝率乘以1.4。如果你比較活躍，也許你的工作需要你整天坐著，但是隻要有機會你就會去鍛鍊，把你的BMR乘以1.5。另一方面，如果你在一天中從事一些積極的活動，比如打掃房間和做家務，並且仍然定期鍛鍊，那麼你的BMR乘以1.6。如果你是一名建築工人、一名全職運動員或一名現役軍人，將BMR乘以1.9。
計算減肥需要消耗的卡路里
所提供的計算是為了幫助你估計你每天需要燃燒的卡路里的數量，以及需要吃多少來控制你的體重。當你試圖減肥時，傳統的建議是從你每天正常消耗的熱量中減少500到1000卡路里。這將在一週內減少0.5到1公斤的體重，因為1公斤相當於7000卡路里。因此，如果你決定每天燃燒2400卡路里，你需要每天1400到1900卡路里才能減肥。
對一些人來說，500到1000卡路里的熱量消耗可能太過激進，因為它最終會讓你感到飢餓和不適。雖然250到300卡路里的熱量可能對許多人來說更可持續，但是其效率也減少了一半，如何抉擇雞哥我說的不算，看你們的了。
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