文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 彭逢美
圖 /羊城晚報記者 王敏
疫情期精神壓力大，難免影響睡眠。真的失眠怎麼辦？南方醫科大學中西醫結合醫院副院長兼治未病中心學術帶頭人彭康教授表示，中醫調理失眠，也有虛證實證之分，需分證論治。而日常的穴位按摩和食療，會有所幫助。
中醫看失眠，也有虛實之分
從中醫角度看，失眠也有虛實兩種不同情況。彭康教授表示失眠虛證多由心脾兩虛，心虛膽怯，陰虛火旺，引起心神失養所致；失眠實證則多由心火熾盛，肝鬱化火，痰熱內擾，引起心神不安所致。但失眠久病可表現為虛實兼夾，或為瘀血所致。因此，中醫對“失眠”的分證論治，臨床主要可分為肝鬱化火、痰熱內擾、心火熾盛、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等證型。
彭康教授表示，中醫治療“失眠”，總原則是補虛瀉實，調整陰陽。當然，還要注意配合精神調理和心理治療，以消除緊張焦慮，保持精神舒暢。
分辨一下，你是哪一種失眠？
同樣睡不著，你是哪一種失眠？日常行為模式和表現症狀，可能透露了一些信息。
彭康教授表示，若失眠常伴有急躁易怒，頭暈目眩，頭痛，胸悶脅痛，口渴喜飲，口苦而幹，目赤耳鳴，小便黃赤，大便秘結等，則多為肝鬱化火型失眠。中醫的主要應對方法是疏肝瀉火，鎮心安神。
若失眠常伴有頭重目眩，痰多胸悶，胃脘脹滿，嘔惡噯氣，口苦等……這類型就多為痰熱上擾型失眠。對此類型，中醫治療以清化痰熱，和中安神為主。平時則要注意控制飲食，加強運動，肥胖者要減輕體重。食療可選用山楂、絞股藍、澤瀉、荷葉、決明子等泡茶飲。
多夢易驚醒？可能是“心膽氣虛”
失眠伴有多夢、易驚醒等症狀，大多屬於“心膽氣虛型”。平時若有膽怯恐懼，遇事易驚，心悸不安等，也有可能相關，逐漸發展至失眠。彭康教授表示，對於此類型失眠，中醫治法以益氣鎮驚，安神定志為主，但也要重視心理疏導，消除恐懼和顧慮。
失眠黑眼圈？更年期失眠？食療方來救！
中醫學認為更年期是婦女一生中的一個重要生理轉折。一般來說，更年期綜合徵以虛為主，腎虛為本，涉及心、肝、脾臟。因此，中醫辨證論治，根據個體素質差異和不同的臨床表現分型施治。除了常用中成藥治療，彭康教授推薦了兩個常用食療方：蓮子百合粥、甘麥大棗粥，簡單又好吃，日常可調理。
而對於許多女性關心的長期失眠後出現的黑眼圈、臉色黃，彭康教授說，從中醫看來，很可能與氣血失調、血不養榮，或腎虛血瘀有關，可從血虛、腎虛、血瘀入手，以補氣養血，補腎活血通脈祛瘀為主。大家所熟知的四物湯、當歸補血湯、六味地黃丸、人參養榮湯等都是驗方。
睡前“自我按摩助眠法”
第一步，臨睡前先用熱水或中藥浸泡雙腳10-15分鐘；
第二步，用手指分別按揉印堂、太陽、風池穴，每穴按揉1-2分鐘，以局部有酸脹感為度；
第三步，用手掌在腹部按揉關元、氣海穴各1分鐘，再用手指按摩內關、足三里、三陰交穴各1-2分鐘；
第四步，將兩掌面對搓熱，用兩手掌面貼附在腰部兩側，適當用力作上下往返摩擦，至有溫熱感為止。
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