“少年不知膝蓋貴，老年走路痛流淚！”
膝關節是人體中最大、使用率最高的關節之一，出現故障的概率也是非常高的。
我們每天除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。
每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節都在承受著巨大的壓力。
據統計大約有25%的成年人經歷過一次以上的膝痛。
膝關節周圍的骨、軟骨、韌帶、肌腱等等各種結構的損傷，都可能引起膝痛。
膝蓋損傷了，輕則疼痛異常，重則不能走路。
所以，我們需要採取措施去保護它，一定要記得不要等問題出現之後，才想起去處理它。
下面，小編給大家分享3個加強膝蓋的體式，堅持練習，可以保養膝蓋，讓身體更年輕！
想要改善身體狀況不要中途放棄哦~
1
三角式
- 站姿開始，雙腳打開約一腿長
- 雙臂側平舉，向兩端延長
- 左腳跟向外展45°，右腳指面向正右方
- 呼氣，轉動身體向右向下，雙臂呈一條直線
- 轉頭部，眼睛目視左手指尖
- 保持8個呼吸，換另側練習
2
戰士一式
- 站姿開始，雙腳分開略大於一腿長
- 左腳跟轉動向外展45°，右腳指面向正右方
- 右膝彎曲，沉髖向下，保持髖部正中
- 吸氣，雙手帶動脊柱，向上延展
- 保持8個呼吸，換另側練習
3
戰士二式
- 站姿開始，雙腳打開略大於一腿長
- 左腳跟向外展45°，右腳指面向正右方
- 打開雙臂，延展兩側，彎曲右膝，沉髖向下
- 腳跟，髖部與手臂呈一條直線
- 保持8個呼吸，換另側練習
注：在練習中膝蓋不能超伸和鎖死，學會嘗試啟動身體大腿肌肉，保持足弓上提與順暢呼吸，不要憋氣。
以上動作對於靈活膝蓋，改善腿部肢體僵硬效果不錯，建議一週練習3-4次，也可天天練習。
不論你在什麼時候開始，重要的是開始之後就不要輕言放棄。Namaste~
分享到:
閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章
