每個人都想在健身時快速練出6塊腹肌，
很多教練也會告訴你，腹肌時全身唯一一個會隨時用到的肌群，甚至連呼吸都在用它。所以不用擔心腹肌受傷，不管是使用自重還是器械加重，練就行了。
但是，很可能你練了一段時間後，明顯感覺腹部力量增強了，憋氣時也摸到一塊塊腹肌，可是從外觀上看，腹肌還是不明顯。
為什麼會這樣呢，是不是應該加大重量？
其實，這很可能跟你的體脂率有關係。
對於新手來說，想要練出明顯的腹肌，增加肌肉本身的圍度當然重要，但更重要的是降低體脂率。肚子表面的脂肪少了，肌肉自然就會露出來，看起來就更清晰。
所以，剛開始接觸腹肌訓練的初學者，最好不要從高級動作開始訓練，先用一些簡單、基本動作來降低體脂率更重要。
本文將介紹五個難度較低的訓練動作。
1、坐姿剪刀腿
相當於傳統的剪刀腿動作，這個變體難度更低。
動作要點：
坐姿，雙臂伸展至側後方支撐
屈伸膝蓋至胸部高度
控制腿部力量，伸縮雙腿
重複動作
建議訓練兩組，每組運動30秒，休息30秒在進行下一組訓練
2、平板雙腿屈膝
做這個動作需要一塊毛巾，將毛巾放在瑜伽墊前方一段距離處。
動作要點：
手臂伸直，腳尖踩在毛巾上，雙手距離大於肩膀寬度
平板支撐起身體
背部和腿部繃直，使肌肉處於緊張狀態
屈膝，將膝蓋收縮到胸前位置
伸直雙腿恢復初始位置
重複動作
建議訓練兩組，每組運動30秒，休息30秒在進行下一組訓練
3、平板單腿屈膝
動作要點：
俯撐姿勢，腳尖和雙手著地，雙手距離大於肩膀寬度
平板支撐起身體
背部繃直，腿部繃直
屈伸一隻膝蓋到胸前位置，另一隻腿保持繃直狀態
伸直彎曲的膝蓋，恢復初始位置
換另一條腿重複屈伸動作
重複動作
建議訓練兩組，每組運動30秒，休息30秒在進行下一組訓練
可以根據個人喜好調整屈膝速度,膝蓋儘量向前伸，以保證訓練效果。
想要鍛鍊到腹內斜肌和腹外斜肌，可以將膝蓋向斜前方屈伸至小臂位置。
4、自行車卷腹
這個訓練動作需要身體具有一定的平衡力和協調性，因此可能會具有一些難度。
動作要點：
仰臥，雙手放在耳朵位置，做卷腹初始動作
屈膝至大腿與身體垂直，收緊腹部
以左手肘觸碰右膝蓋，左腿伸直
右手肘觸碰左膝蓋，右腿伸直，雙腿做蹬自行車運動
重複運動
建議訓練兩組，每組運動30秒，休息30秒在進行下一組訓練
5、仰臥剪刀腿
動作要點：
仰臥，雙臂置於身體兩側
抬高並伸直雙腿
收縮腹部肌肉
上下交叉擺動雙腿
重複動作
建議訓練兩組，每組運動30秒，休息30秒在進行下一組訓練
這個動作可以加強身體的核心力量，燃燒腹部脂肪緩解腰部疼痛的狀況。並且會使雙腿更強壯，非常適合游泳、跑步愛好者。
總結
以上就是適合初學者的腹肌訓練動作，初學者建議每個動作做兩組，每組30秒，也可以根據自身情況調整運動時間。
健身貴在堅持練習，祝大家早日練出8塊腹肌。
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