從1月份新型冠狀病毒爆發以來，我們用口罩、酒精、隔離，防禦接觸病毒的可能性，用各種藥物、飲食增強抵抗疾病的身體免疫力，而我們是否關注過，自己的心理狀態不被病毒帶來的負面影響所“感染”呢？病毒的威脅影響著我們的心理健康，比如擔憂、悲傷、恐懼、驚慌、無聊等情緒散佈在網絡，有的人甚至產生對生活的迷茫、無意義感……
對於這些負面情緒和心理困擾，我們其實可以調動自身的”心理免疫力”去應對。心理免疫力對應於心理學上的“心理韌性”(Psychological resilience)，它是指人們在面對壓力時調動心理資源應對挫折的能力，也是在經歷創傷後自我康復的能力。接下來，我們會具體聊一聊如何提高心理免疫力。此篇文章雖起因於疫情，但文中建議也可以運用到日常生活之中，希望為生活帶來一種新的理念與習慣：從身體出發，關心和照顧自己的心理狀態。
怎樣增強心理免疫力？
大家都知道，白細胞是我們身體免疫力的核心部分。其實，積極正向的心態，自信與堅毅的品質，身心的平衡，感受他人的支持就像是我們心理的”白細胞”，就是我們的心理資源，通過增強它們就能增強心理免疫力。具體而言：
首先，在疾病與災難之下，我們需要去平衡生活中積極與消極的情緒。負面情緒不可怕，對它們的恐懼而造成的退縮不前、沉浸其中才會造成問題。要避免這種現象，我們就要適當地表達自己焦慮、擔憂、迷茫等負面情緒（比如向朋友傾訴、哭泣、寫日記、畫畫等等）；同時，我們又不能過分沉浸於此，要看到身邊積極、感恩、有意義的一面。我們也可以通過身體訓練、幫助他人等行為去創造積極正面的情緒感受。
其次，疫情讓生活來了個“急剎車”，當慢下來後，卻給予了我們一個反思的機會。反思近年來自己的生活狀況，看到自己的成長曆程，是如何經歷挫折或在變動中不斷成長成為現在的自己？這件事對自己的意義，對將來的生活意味著什麼？這些思考都有助於認識自己。不僅如此，我們也特別需要關注積極的經驗（比如讓我們愉快、有價值感的事），關注到自己好的品格（如感恩、勇敢、堅毅、愛等），這會帶給我們心理的穩定感。
再者，因為疫情我們隔離在家，對此，我們可以重新規劃生活，重新獲得生活的掌控感。比如去完成已經拖延了很久的學習計劃，規劃疫情解除後的特別計劃；甚至可以在早晚睡覺起床時添加一些固定的行為練習，給我們生活多一些“儀式感”。
還有，感受到社會支持是增強心理免疫力的核心。怎麼獲得？“己所欲，施於人”，就是指當你向家人、朋友、社會給予支持時，你就會感受到連接和支持。所以從主動關心你周圍的人開始，問候一下多年未聯繫的朋友，和家人做做家庭活動，關心社會公益，給予他人微笑與感恩。
另外，我們還可以通過身體的訓練，幫助我們從消極身心狀態中恢復，獲得身心平衡。也就是由身體入手，增強身心抗壓能力，提高心理“免疫力”。
為什麼要從身體入手？
第一、研究發現，大約有30%的人群對身體健康會呈現不同程度的擔心和焦慮，具體表現為各種軀體症狀（例如局部或全身性的疼痛）和對患上某種疾病的焦慮。而在疫情中，人們長時間暴露在疾病的負面信息中，會加劇我們對健康的恐慌和焦慮情緒，這會讓我們過分關注身體的症狀。
第二、“身心”一體，身體和心理狀態相互聯繫、直接影響。負面事件對心理的影響，會從身體上呈現出來，比如身體過分緊張、麻木、眩暈、呼吸急促、心悸等等。身體問題解決不了，我們的生活、工作、社交等功能都會急劇下降。有時身體會以“疼痛”、“不適感”的方式發出信號和警告，告訴我們它需要被關注了，我們需要被照顧了。此時，通過身體感知訓練，去傾聽我們的身體語言，可以保持身體的舒暢，增強身體的韌性。
第三、身體的感受與軀體反應是與體內神經系統、生物化學因子（如多巴胺、內啡肽）直接相關，通過身體訓練可以直接調節這些系統，從而改善心理和精神狀態。
第四、相對於“抓不到、摸不著”的心理，身體為我們提供了一個可控的媒介。我們可以直接通過身體運動、作息飲食等調整身體狀態，從而直接影響心理狀態。同時，身體又是我們同外部世界、他人互動的“窗口”和媒介，有些身體練習就會改善我們的人際關係。
如何通過身體工作來提高心理免疫力？
我們可以通過以下四個方面來增強身心平衡，提高心理免疫力。
1. 提高對身體的感知能力
在當代社會，焦慮、抑鬱、壓力等情緒困擾著很多人，其實焦慮是一種對未來的過分擔心，抑鬱是沉浸過去無法自拔。此時，我們都忘了我們可以回到當下生活，而最簡單有效的回到當下的方式就是從覺知身體感受開始。
在生活中，有的人會過分沉浸在自己情緒中，有的人又會忽視自己的情緒與身體感受。在這些情景下，身體給予了一個媒介，讓我們在一個可控的狀態下去表達我們的情緒感受。為此，就需要我們首先能感知到“我此刻究竟有怎樣的情緒？”、“我這些情緒背後的身體和心理需求是什麼？”提高身體的覺知力是通過身體工作來提高心理免疫力的第一步。
2.身體的自由表達
心理學上的身體表達，不同於普通的運動和舞蹈，身體工作（例如舞動治療）的大部分練習都加入了自由表達部分，因為身體和心理狀態每個人都不同。心理學中的身體工作，是在一個支持、信任、安全的氛圍下，在“不傷害自己，不傷害他人”的前提下，通過引導，參與人更好地感受內心狀態，通過身體動作或者運用道具（如綢帶、玩具等）自由地表達自己情緒、想法和感受的過程。自由表達就是在表達真實的自己，它是一個內在感受向外在世界呈現、轉化的過程，這會帶來積極的體驗（如愉悅、放鬆、成就感、被支持、力量感、創造感等等），就是在提升心理免疫力。
3. 生活的“儀式”練習：讓身體訓練成為日常組成部分
疫情打亂了我們的生活秩序，工作或生活的壓力讓很多人日夜顛倒。給生活增加一些儀式，可以增加心理的穩定感，也能讓我們更好地回到當下。例如在睡覺前與早上起床時，做一些調身、調息、調心的小練習，這不僅能改善我們的睡眠健康，也能讓我們第二天精神飽滿。
4. 針對身心問題的具體技術
在這個部分我們將採用舞動、拍打、抖動、養身操等技術，這些技術不僅幫助我們探索自我，促進人際互動（例如同家人一起舞動、拍打），同時也可以是一種對情緒和心理問題的干預方式；甚至可以幫助處理軀體化症狀。
在接下來的一系列視頻中，我們將邀請心理治療師、舞動治療師、身心療愈師，帶領我們，通過身體訓練，來改善我們身心平衡，提高心理免疫力。
修代明
香港大學社工系博士後；瑞士蘇黎世大學心理學博士（心理病理與臨床干預）；北京師範大學發展與教育心理學碩士；國家二級心理諮詢師；美國死亡教育與諮詢學會成員；中德舞動動作治療師在訓
心理治療實踐：循證心理治療，超個人心理治療
主要研究領域：文化臨床心理學，喪親哀傷，臨終關懷，身心靈整合干預。
李偉
大學副教授；國家二級心理諮詢師；中德舞動治療師；中國首批人聲療育師
10年的個案諮詢和團體輔導實踐和上千小時的個人成長體驗
李偉老師擅長以藝術療愈技術，通過身體、動作、聲音、繪畫等元素調動頭腦、身體、情緒、心理的整體參與，在輕鬆、自然中有效實現目標；同時，不僅使參與者在現場有所收穫，還能使其掌握簡便、自助的方法以應用於日常生活中。
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