家庭健身不需要多複雜的器械
裝滿水的礦泉水瓶也能替代啞鈴
一瓶1L的礦泉水重量
相當於1kg的啞鈴
它不僅可用來瘦手臂
對背肌、肩膀的線條塑造
也能起到很明顯的效果
對於平時不運動的人來說
這是非常適合的健身方式
中跡體育&慧跑聯合推廣
#客廳馬拉松#系列活動之
家庭小物件健身--礦泉水瓶健身
針對疫情期間的非常之舉
為廣大朋友策劃定製了室內訓練課程
巧用家庭米袋子、洗衣液、礦泉水瓶等
在家健身動起來
家庭小物件訓練法
#礦泉水瓶健身篇#
隔離不隔情，礦泉水瓶練起來
動作①/前平舉
/增強三角肌力量
動作②/前臂彎舉
/鍛鍊三角肌力量
動作③/肩上推舉
/鍛鍊肩部肌肉的力量
動作④/俯身划船
/鍛鍊背部和手臂力量
動作⑤/俯身T平舉
/鍛鍊三角肌力量
動作⑥/8字傳遞
/鍛鍊腹肌肌肉力量
動作⑦/仰臥推舉
/鍛鍊手臂肌肉力量
敲黑板
1、礦泉水瓶的示範動作多樣、且簡單易行，但須格外注意，握礦泉水瓶的手勢是否正確，避免傷到手腕；
2、上述動作，每個完成2組，每組根據重量以及個人能力，完成8-16個不等；
3、完成動作時注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同時完成動作時要注意保持正常呼吸，不要憋氣。
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝願大家身體健康，早日戰勝疫情！
武漢加油!中國加油！
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