不是忽悠人的，看我真摯的眼神
今天的主人公叫HIIT，也譯為高強度間歇訓練。採用這種鍛鍊方式，1首歌的時間，3分鐘就能減肥，可不是騙人的。
在一項實驗中，科學家讓一組體重超重的男性採用HIIT方式進行每週3次訓練，每次訓練時長保持2-3min。僅僅20天的時間，這群小夥伴體重平均降了近1.4kg，腰圍縮小了約1.5%。
同時呢，科學家還有驚喜的發現，HIIT在幫助減脂的同時還提升了安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。也就是說做完HIIT，即使是躺在那，身體仍然會進行脂肪燃燒。
這麼高效炸天的運動，是不是想快快了解呢?
那麼HIIT，到底是什麼樣的運動呢？首先我們來簡要說下傳統的運動方法，大多是勻速緩慢的進行一個較長時間的運動，比如勻速在跑步機上或者是橢圓機，基本上是處在一個勻速或變速區間比較小的這樣一個過程。
而HIIT呢，講究的是運動強度要高低結合，並且一定得有間隙。就像是在操場上先來50米加速跑，緊接著慢溜達50米，然後再50米加速跑，接下去再溜達50米這樣，強度很高，但是勞逸結合，高低搭配。
那把HIIT誇得天花亂墜，我們該怎麼練呢？
比較簡單的計劃呢，就是快慢跑結合，快慢的速度可以自己掌握，也可以以平時跑步最快速度的80%和50%作為快慢的速度；或者可以跳操，類似鄭多燕減肥操這種；也可以採用現在比較流行的CrossFit等。
訓練的方式是多樣的，只要我們的運動方式同時滿足高強度和間歇兩個元素，那這就是HIIT啦。
在這裡呢，還想給大家推薦一個特別適合居家或者在辦公室裡進行的HIIT運動，特別是針對體重有點大的小夥伴，擔心跑跳的會傷膝蓋，這個妥妥的，讓你感受到健身的溫暖。
不用太多複雜的器材，不用太高的場地限制，就能夠輕輕鬆鬆的減肥，快快樂樂的收到女神的青睞。
是啥，是啥，是啥。千呼萬喚始出來，那就是沙發深蹲，Couch Squat。
這句英文奔出來，村花小美會不會愛上我呢
那沙發深蹲怎麼做呢？首先我們需要一張沙發，亦或是凳子，只要結實，做不壞就行，哈哈哈，而且高度大概小於等於自己的膝蓋高度即可。
接下來，第一步，站在沙發前一步，腰背挺直，然後自然下蹲，屁股正好坐在沙發前沿；
第二步，繼續腰背挺直，抬起屁股往後坐一下，坐到沙發內部；
第三步，抬頭胸部挺直或稍許返弓，用臀部發力至腳後跟，蹬地起身。
上述可以連續做1min，休息1min。也可以是做30s，休息30s。反覆3-5次，已經是很好的HIIT訓練了。
不要小看這一週十幾二十分鐘的鍛鍊，堅持下來，不出一個月就可以看到自己身材的變化羅。
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