- HIIT的好處是眾所周知的，從燃燒比常規有氧運動更多的脂肪到增加你的新陳代謝——更不用說的是時間短療效快。它還有一個“反義詞”LISS（低強度有氧持續訓練）。事實上，我曾經是個HIIT的死粉。
HIIT是如何工作的？
- HIIT可顯著增加運動後身體的靜息代謝率(RMR)，該術語稱為運動後過量耗氧量(EPOC)。前面一堆翻譯成漢語：即使你在家看電視，你也會在運動後繼續燃燒卡路里。
- HIIT保持身材的另一種方式是，它專注於你身體的快速收縮肌纖維，這些肌纖維具有最大的力量和生長潛力。這意味著通過這種訓練可以培養更多的肌肉。對於想要增加肌肉質量的人來說，這是很重要的。要記住，長距離跑步會導致肌肉損失，因為身體會消耗糖原和脂肪儲存，然後被迫利用蛋白質(肌肉)作為燃料。這是短跑運動員的腿和馬拉松運動員的腿之間的區別，短跑運動員的腿通常是粗壯而肌肉發達的，而馬拉松運動員的腿往往比較瘦。
所以！
- HIIT是日常訓練的必需品嗎？簡短的回答：不是。
- 高強度間歇訓練不是你的全民健身計劃的必要組成部分。但你確實需要做一些有氧運動來保持心肺功能，但不一定是HIIT。那麼你什麼時候會考慮HIIT呢？”,如果你想減肥，少花點時間整一下（先不說減肥了^^）
- 如果你不喜歡HIIT，那麼強迫自己也沒有什麼意義。儘管HIIT很受歡迎，也有很多好處，但如果一個人不能堅持HIIT，那麼長期做的話，這就不是一個良好的選擇。“事實上，最好的鍛鍊方式是你真正喜歡做的。
如果你討厭HIIT怎麼辦？
- 保持你喜歡的鍛鍊方式。如果你想做劇烈運動，但又害怕HIIT，那就關注你的心率吧（重點來了哦，劃重點-心率）。”HIIT的目標是讓心率加快並保持在那裡。如果你練瑜伽，試著在每個瑜伽動作前做幾個俯臥撐。如果你是一個騎動感單車的人，試著在過程中加幾圈阻力，或者，如果你是一個跑步的人，當你感到心率變慢的時候，或者你在直道上跑步的時候，來幾次衝刺。”
心率要到多少呢？可別看公式了，30多歲，120下左右夠用了。20多歲就130左右
- 如果你是一名擼鐵的漢子或女漢子，建議你改變日常運動的速度來提高心率，或者在兩組之間進行一些快速的有氧運動。如果在館裡自己練HIIT會嚇到其他小朋友，那麼最好的選擇是加入館裡的團操課（雖然操房已淪為大媽活動中心，而且團操教練的顏值……）。如果你的館大媽不多教練不降低難度，lesmills那些團操的強度~~呵呵。
來一個基礎的HIIT送給初學者
跳繩（我就是拿著個成功減肥的）
熱身：5分鐘——
慢跳：2分鐘——
極速：10秒——
慢跳：1分鐘——
極速：10秒——
慢跳：1分鐘——
極速：10秒——
慢跳：1分鐘——
極速：10秒——
慢跳：1分鐘——
極速：10秒——
慢跳：1分鐘——
極速：10秒——
慢跳：1分鐘——
拉伸：5分鐘
————————大概10多分鐘
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