相信終身致力於減肥事業的你，曾經肯定試過各種減脂黑科技產品、針灸理療減肥以及減肥神藥，尤其大部分女性是不是也進行過節食減肥或者辟穀減肥。
今天我說到的是間歇性禁食，在大家看來，跟節食有很大的相同之處，不過操作方式不一樣，自然效果也不同，間歇性禁食，通常可以理解為把人體所需的三大營養素食物熱量，在固定的4-8小時的窗口期攝入完畢，其他的16-20個小時人體是不再攝入的。
飲食模式
而窗口期食物熱量的高低是根據個人實際狀態去調整的，但是要比你正常的攝入量要適當低一些，至於多少就要看個人毅力了。
間歇性禁食飲食方式的好處：
1.首先可以降低血壓，減少心血管疾病和糖尿病風險。
降低血壓
通過這種飲食模式，我們對於食物的攝入頻次上就會有所控制，會幫助我們改掉之前一些壞習慣，比如晚飯後又進行夜宵，上午或者下午工作之餘甜品零食不斷。
2.可以促進生長激素分泌。
保證了人體必需的營養素之後，其他16-20個小時不再進食，而我們為了避免出現飢餓難忍的狀況，在作息時間上也會更加規律，規律的作息時間可以帶來人體生長激素的分泌。
促進生長激素分泌
3.幫助更好減脂的同時保持肌肉。
對於這個飲食模式，有人提到：如果人體在16-20個小時之內不再進食，我們肌肉得不到充足的蛋白質，會不會造成肌肉流失。
保持肌肉
實際上這個飲食模式對肌肉流失影響不大，因為在禁食的十幾個小時之內我們人體進行能量消耗供能的先是肝糖原，其次才是肌糖原，所以對肌肉的分解影響不大。
4.降低膽固醇水平。
飲食模式保證了減少高油食物攝入，對於我們自身的膽固醇水平有很大的幫助。
注意事項有哪些：
我們需要注意一下適用人群，凡事都有兩面性，這個飲食模式也不是合適所有人。
正常均衡飲食
比如低血糖人群，長達十多個小時沒有進食肯定會造成頭暈的現象，有腸胃疾病或腸胃不佳的人群也不適合，他們需要一日三餐的正常飲食狀態，年長或年幼人群不適合，這兩類人群對於飲食有一定需求，不能接受這種飲食模式。
飲食模式建議：
最後我個人建議飲食模式窗口期設定在8小時，禁食在16小時，這種模式的可行度是相對比較高的，還有在我們進行這種飲食模式期間，對於我們的訓練強度要求不能太高，因為相對比較低的攝入量容易造成運動時的低血糖。
有氧運動
訓練建議：
如果我們進行有氧運動的話，儘量時間控制在50分鐘以內，還有就是避免訓練一些hiit系列的訓練，保證強度低一些，訓練時間段可以選擇午飯後兩小時或者晚上的時間段，這樣的話對於我們的訓練效果也是相對較好的。
健身訓練
這個飲食模式對於我們的過度飲食還是有一定約束性的，在一定程度上對我們熱量總攝入是非常有幫助的，也培養了一種良好的飲食習慣，對於減肥的你是不是可以嘗試一下呢？如果有不同看法歡迎下方留言討論。
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