根據調查，中國目前有40%的人有睡眠問題，這是一個很大的數字。
嚴重的睡眠障礙會影響我們的工作的效率以及生活的樂趣，情緒也會變得不穩定，從而也會影響人際關係。
我們知道失眠的原因主要是由精神緊張造成的，那麼今天和我一起來學習放鬆你的神經，改善睡眠質量。
在練習之前請選擇一個安靜的空間，可以放一段舒緩的音樂，以一個舒服的姿勢坐著或躺著。然後做3次深呼吸，輕輕閉上眼睛，感覺自己的身體非常地放鬆。
然後把注意力集中到你的雙腳上，感覺你的雙腳越來越放鬆，放鬆的感覺讓你的雙腳暖暖的，仔細體會你的雙腳放鬆溫暖的感覺。
把注意力集中到你的雙腿上，感覺你的雙腿越來越放鬆了，放鬆的感覺讓你的雙腿暖暖的，仔細體會你的雙腿放鬆溫暖的感覺。
請把注意力集中到你的臀部，感覺你的臀部越來越放鬆了，放鬆的感覺讓你的臀部暖暖的，仔細體會你的臀部放鬆溫暖的感覺。
請把注意力集中到你的腹部，感覺你的腹部越來越放鬆了，放鬆的感覺讓你的腹部暖暖的，仔細體會你的腹部放鬆溫暖的感覺。
請把注意力集中到你的胸部，感覺你的胸部越來越放鬆了，放鬆的感覺讓你的胸部暖暖的，仔細體會你的胸部放鬆溫暖的感覺。
請把注意力集中到你的背部，感覺你的背部越來越放鬆了，放鬆的感覺讓你的背部暖暖的，仔細體會你的背部放鬆溫暖的感覺。
請把注意力集中到你的面部，嘴角微微上揚，感覺你的面部越來越放鬆了，放鬆的感覺讓你的面部暖暖的，仔細體會你的面部放鬆溫暖的感覺。
請把注意力集中到你的整個頭部，感覺你的頭部越來越放鬆了，放鬆的感覺讓你的頭部暖暖的，仔細體會你的頭部放鬆溫暖的感覺。
最後把注意力集中到你的全身，感覺你的全身非常非常地放鬆。
在做以上練習裡，注意語氣要語調要放慢，要輕柔舒緩。
怎麼樣，你學會了嗎？在你睡覺前可以嘗試以上練習，對你的睡眠一定有幫助。有任何問題加我微信號：18123856339
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