深蹲是最簡單的運動方式，深蹲時腰疼，深蹲後腰酸，練完深蹲腰疼....這是多少健身愛好者的共鳴，那麼這到底是怎麼回事呢？深蹲腰疼的話還能繼續做嗎？
在深蹲過程中主要的發動機是我們髖關節和膝關節（臀腿肌群），而軀幹，背部的作用是保持穩定和力量傳輸！
很多人在深蹲訓練時：腰部、下背都會有不適。其中最大的原因是深蹲過程中脊柱遠離了中立的位置！
將脊椎比喻成一根由磚頭水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一塊一塊的磚頭，磚頭之間有未乾還軟軟的水泥夾心（椎間盤）
當我們把磚頭與水泥砌得整整齊齊時，水泥柱可以承受很大的壓力，甚至站一頭大象上去也沒問題。因為磚頭本身很耐壓，只要力量能順利傳導，磚頭柱可以屹立不搖沒問題。
但是，如果把磚頭柱蓋得像快倒掉的疊疊樂一樣歪七扭八，磚頭柱就不再能承受重壓了。
此時壓力會集中在柱子的一邊，即使沒有倒塌，也會把軟軟的水泥往壓力較小的那側擠出來。
我們的脊椎也和這根柱子一樣，如果維持脊椎的自然弧度，整齊排列，再加上週圍核心肌群的保護，您可以穩穩當當地扛起槓鈴，進行深蹲。通常是沒有問題的！不用擔心下背痛會找上門。
但如果我們放任核心肌群偷懶，深蹲時彎腰駝背或是肚子往前凸，這就等同於把磚頭柱蓋得歪七扭八，導致椎間盤(intervertebral disc)受力不均，不僅會過度拉扯脊椎四周的韌帶、肌肉，更會讓我們椎間盤承受莫大的壓力。
在軀幹（脊椎、骨盆、肩胛）維持在一個正確的姿勢之後
有些人還是會腰疼，很大的原因可能是因為腳踝這個不常被注意到的小地方引起的，很有可能足背屈的問題導致了深蹲無法正常完成，從而導致的腰椎代償所帶來疼痛。
如何來確定自己的深蹲腰痛是因為足背屈受限的導致的呢？
觀察上圖是不是你自己深蹲時候的樣子。身體前傾，並且伴隨著腰曲過大受力集中，代償導致的腰痛產生呢？
首先足背屈受限引發其的原因是什麼？
引發原因：距骨前移、脛骨前肌無力、小腿三頭肌緊張
訓練管理：鞋類矯正、足旋前者足弓支撐類鞋子、足旋後者足跟緩衝類鞋子、鼓勵超重者減肥。
請觀察上圖。在這個動作模式的基礎上是不是足背屈受限有所改善，此動作模式，讓距骨的位置發生了改變後，整個人在做深蹲的時候，腰椎也不會因為代償而產生的疼痛所困擾了！
並且，在這張圖中我們還能發現深蹲時她的足做了外旋的動作，也就是說明她有股骨內旋伴隨著膝內扣等問題。
更加說明她的足弓有問題！那麼除了康復訓練外。她需要更換穿的鞋子的類型應該選擇緩震類的鞋子，可以在生活中慢慢的改變足弓問題！
畢竟康復訓練的時間並沒有生活中養成習慣的時間久。所以，生活中的習慣養成尤為重要！
健身需要堅持，更需要科學的方法。康復訓練確實能幫助到自己和身邊的人，西安奧斯帕克健身學院的康復課程非常專業，也培養出了很多運動康復方面的優秀人才。如果你一無所知，沒有頭緒，只要想學，肯努力，就一定能學會。
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