練習瑜伽的伽人都知道，無法做到一些體式時，總會有些小情緒，但是不用急！今天小編就分享給大家站立，坐立，過渡，仰臥，俯臥，後彎，手臂，支撐，倒立8大類別、46個瑜伽體式的練習方法，容易操作，既安全又有效！
不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，都非常具有參考性。對於無法做到的體式，大家可以循序漸進按照下方的方法6練習！瑜伽進階指日可待~
瑜伽老師也可以按照這種方法來指導會員，通常瑜伽課上會員較多，一一指導較難實現，試試這個方法吧！
一、站立體式系列
1、舞王式
舞王式我們經常會藉助伸展帶
但是藉助瑜伽磚和牆壁
可以更好的輔助身體主動的
打開胸腔，安全有效的加深後彎
2、舞王式變體
舞王式變體為了保持平衡
可以先借助伸展帶和瑜伽磚練習
3、站立手抓大腳趾
站立手抓大腳趾
很多伽人手抓不到腳
前期可以藉助伸展帶
也可以同時藉助牆壁，效果都很棒哦
4、站立反抱腿式
站立反抱腿式
對於初學者有一定挑戰
可以藉助伸展帶和牆壁
前期可以微微屈膝
5、戰士3式
戰士3式，雙手推牆壁練習
可以更好的加強雙腿的力量
同時也有利於軀幹的延展
6、站立前屈
站立前屈可以利用牆壁倆練習
注意前期可以離牆遠一點
然後雙腳隨著練習的深入再向牆壁走近一些
7、站立前屈變體
藉助牆壁練習，利用牆壁的力量
學習如何收緊核心，抬起雙腳
注意要儘量的用自己身體的力量
慢慢的擺脫牆面的支撐
8、站立前屈變體2
這個體式很容易讓人站不穩
可以藉助牆壁和瑜伽磚練習
後期腳和雙手依次離開輔助
9、單腿脊柱前屈伸展式
初學者在這個體式中後方腿抬不起來
可以藉助牆壁向上抬起
隨著練習的深入身體可以
更加靠近牆壁直到離開牆壁
10、騎馬式+後彎
騎馬式後彎可以藉助瑜伽磚和伸展帶
讓身體更加安全的循序漸進的進入後彎
隨著練習的深入可以較少瑜伽磚的數量
11、雙角式
雙角式背部靠牆
隨著練習的深入，雙腳可以向前走動
慢慢的減少腳到牆的距離
二、坐立體式系列
12、反轉頭碰膝式
反轉頭碰膝式
很多人都抓不到腳
前期就可以藉助伸展帶
注意不要屈左腿膝蓋哦
13、指南針式
這個需要腿部後側和外側的打開
靠牆做給你脊柱一個支撐
夠不到就用伸展帶和磚
保持胸腔的展開和脖子的舒展
14、船式
船式可以藉助牆壁來輔助
前期可以離牆遠一點，然後慢慢靠近牆壁
注意保持脊柱的延展，不要拱背
15、鴿子式
可以藉助伸展和牆壁帶來輔助
此外可以利用瑜伽磚來調整髖部中正
初學者注意不要折腰
16、坐角式
坐角式可以面對牆壁來練習
牆壁的對抗力量
可以幫助雙腿內側更好的延展
三、過渡體式
17、下犬式
初學者練習下犬式
可以藉助瑜伽磚靠牆
雙手推瑜伽磚
隨著練習的深入可以減掉磚塊
四、仰臥體式習練
18、拱背伸腿式
磚塊放在頭部和上背部下方
保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼
19、肩倒立簡易版
做到完整的肩倒立對於新伽人有難度
簡易版本的肩倒立藉助瑜伽磚
就非常容易了，伽人們可以嘗試一下
20、仰臥英雄
仰臥英雄如果下不去
藉助瑜伽磚一個放在胸椎的位置
一個放在頭部後側就簡單多了
21、仰臥脊柱扭轉
仰臥脊柱扭轉，在膝蓋下方放瑜伽磚
你會感覺舒服很多哦
五、俯臥體式序列
22、小狗伸展式
這是一個常見的開肩體式
前期骨盆在膝蓋的正上方
之後就可以嘗試伸直腿
23、蝗蟲式
很多初學者在蝗蟲式的練習中
雙腿抬不起來，可以借用瑜伽磚
放在大腿的前側以及肋骨的下側
幫助雙腿抬起來同時胸腔更好的打開
24、上犬式變體
初學者腳觸不到頭頂
可以藉助瑜伽磚來輔助
隨著體式深入依次降低瑜伽磚高度
初學者注意不要折腰
25、反蝗蟲式
初學者可以在大腿下方墊塊瑜伽磚
開始可以單腿向上蹬，另條腿跟上
然後併攏伸直，抬高臀部
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