本文內容是我在自學心理學的過程中，學習、總結、並一直在實踐的方法，今整理成文以饗讀者。
一、能讓你越來越聰明的習慣：把碎片時間用來思考，而不是用來獲取碎片信息
想想看，你通勤的路上、等餐是間隙、排隊的時候，做的最多的是什麼？
我相信答案一定是刷手機。
畢竟，排隊多無聊啊，不刷手機，總覺得自己浪費了時間，趁這功夫看看哪個明星出軌了，哪個節目被吐槽了，既收穫了信息，還節約了時間。
這都是錯覺。
因為到底有沒有獲取信息，其實是有方法可以驗證的：你只要問問自己，剛刷手機看到的那些信息，還能不能記得住就行了。
記住了才算收穫了信息，沒記住就是浪費了時間。
相信我，如果你永遠都在利用碎片時間刷手機，甚至是看書，那你能記住的信息，大概也不會比岳雲鵬的頭髮多多少。
但如果你把這些時間用來回憶過去獲取的信息，並同時去思考、發散它的相關知識點，比如原理、背景、和其它知識的關聯等，那你就是真正利用了時間，這種方式不但能幫你提高記憶力，還能提高你的歸納能力和遠距聯想能力。
原理如下：
你一定有過這樣的經驗，就是拼命去記一個知識點，但怎麼也記不住。而如果你放下它，出去休息半個小時，很可能回來再看一遍就記住了。
這就是我們大腦的奧秘：當你休息的時候，你的潛意識還在忙著整理你先前攝取的知識，把它們分門別類地從短期記憶區存入長期記憶區中。而且在這個過程中，你還會獲得很多靈感。
很多大作家都深諳這個道理，比如寫《白鹿原》的陳忠實，他就說過，在寫《白鹿原》期間，他每天都會在固定的時間去村民下一種叫“媳婦跳井”的棋，常常旗下到一半，腦子裡就一下子蹦出來《白鹿原》以後篇章的許多靈感。
換句話說，當你利用碎片時間去回憶最近刷過的新聞、看過的書、接觸的知識點的時候，這些信息就被激活了，你的大腦也被強化了，本來轉瞬既忘的信息，經過這一兩分鐘碎片時間的思考，會牢牢地存入你的長期記憶區。
漸漸地，你的記憶力就會越來越強，而且還能把很多看似不關聯的事物聯繫在一起，也就是遠距聯想能力，說人話就是“靈感”。
二、能讓你越來越自律的方法：冥想
你肯定有過這樣的經歷：發了火又後悔。
後悔的時候心裡只有一個念頭：我怎麼就控制不住自己呢，要是不發火就好了。
這是很多人都有的問題：嘴比腦子快，說話做事不經過大腦。無論是工作中還是戀愛中，常常說一些追悔莫及的話，得罪人。事後恨不得抽自己大耳刮子。
但我可以保證：就算你把嘴都抽歪了，你下次還是會這樣。
最根本的原因就是你的內心不夠敏銳。也就是你在衝動的時候，大腦不受自己控制。
問題是，內心要保持敏銳，人人都會說，但到底怎麼做才能保持內心敏銳呢？
所以今天我就要教給你一個人人都能學會、能實地操作的、能極大地提升你的覺知力的方法：冥想。
這個方法的原理就是通過冥想的方式，讓你的注意力變得越來越專注，就好像在腦子裡裝了一個警鈴，能時時刻刻提醒你當下在做什麼。
比如我們發怒的時候，其實身體都會有一些徵兆：心跳加速、呼吸急促、攥緊拳頭、熱血上頭，但怒火中燒的人是不會留意這些的，那個時候，你的腦子裡只有想把對方撕碎的攻擊性。而
如果你養成了冥想的習慣，情況就截然不同了。
以我為例，我以前是個脾氣很暴躁的人，常常對孩子發火。雖然我自己懂很多心理學方面的知識，完全明白這樣做對孩子的傷害有多大，可我就是控制不住自己。
但我學了冥想、在堅持了兩個多月之後，就再也沒有用大吼大叫來發洩怒火了。
因為每次在我血壓飆升、怒火熊熊、就要發火的前幾秒鐘裡，我的腦子裡就會叮地一聲想，有一個聲音冒出來告訴我：你又要發飆了，又要出醜了，又要事後後悔了。
這時候我就會立刻起身，到屋外去轉一轉。這段小小的時間足夠我恢復理智了，然後回來用嚴肅的態度、理智的方式把矛盾化解掉。
我說的這些可不是玄學，而是經過科學驗證的。國外有好多名校都做過研究，用腦成像儀器掃描做冥想的人的大腦，會發現他們的腦信號和沒做過冥想的人有顯著的區別。
不知道你看過去年那部奧斯卡紀錄片《徒手攀巖》沒有，裡面有個情節說的是主人公去給大腦做核磁共振，醫生髮現他的杏仁體和普通人不一樣。
如果把恐懼程度按從1到10來劃分，那我們普通人可能到了3就嚇得要死，杏仁體就會活躍起來，但他大概要到8、到9，才能看到杏仁體開始活躍。
這是因為，經過長期的訓練，他的大腦從生理上得到了強化。
長期堅持冥想的人，大腦中發生的變化，在原理上和《徒手攀巖》的主人公是一樣的。你的專注力會極大地提高，工作效率會越來越高，而且因為內心的敏銳程度也發生了質變，你也會變得越來越自律。
比如很多人玩手機、玩遊戲、葛優癱看電視，都是因為不自知。躺下來的那一刻就沉浸在浪費時間的這些事物中了。
而堅持過冥想的人，當你躺下來的那一刻，腦子裡就會有個聲音告訴你：這樣做是不對的，立刻站起來，做點別的有意義、有意思的事吧。
那具體怎麼做冥想呢？
方法很簡單：你可以正常坐著，也可以盤膝坐著。把眼睛閉上，把你所有的注意力都放在你的鼻孔中，努力去察覺你呼氣、吸氣時鼻孔裡發生的變化。
這期間，你會發現頭腦裡各種思緒紛飛，一會是工作、一會是家庭，一會是過去、一會是未來，有時候這種思緒能把你的注意力帶離很遠、很久，但只要你意識到你走神了，就要立刻把注意力拉回到呼吸上。
當你堅持兩天之後，你就會發現，你吸進鼻孔的氣息和呼出鼻孔的氣息，溫度有微妙的不同。這就說明你的覺知力提升了。
需要注意的是：你千萬不要為你半途走神而懊惱，因為這是每個人都會經歷的，是再正常不過的。只要你養成冥想的習慣，比如每天都做15分鐘（我個人每天是做1個小時的），你就會發現你的雜念越來越少。
你的大腦和心靈會變得好像凌亂不堪的屋子被騷拭一新，地板光潔、傢俱一塵不染。
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