據統計，我國大約每5個人中就有1人出現過便秘，且各個年齡段的人都有，無論是中老年還是兒童，基本上所有人群都覆蓋了，因此便秘現在也是比較常見的一種疾病。
說實話，每個人的一生或多或少都經歷過便秘，那種痛苦讓人難以言說，不僅影響著我們的身體健康，還會使人變得煩躁不安，影響正常工作與生活。
但其實想要遠離便秘並不難，有4個好習慣，做到的人排便都不再受阻
1、選擇通便食物
富含膳食纖維的食物，比如五穀雜糧、新鮮的蔬菜水果等，不僅能促進腸蠕動，還能使大便變軟平時在飲食中適當的添加，對緩解便秘有一定的幫助。如果是便秘時間比較長，或者便秘比較嚴重的，還可以選擇在飯後喝萊菔子郁李仁的飲品，高濃度提純的萊菔子和郁李仁成分，不僅可以促進腸道的蠕動，還可以產生津液滋潤腸道，這樣堅持做，再頑固的老便秘也不必害怕了。
2、每天飲水量充足
為了預防或改善便秘，應該保證充足的飲水量，在飲食過程中補充足夠的水分也是關鍵。人體想要保持健康狀態，水分及時補充是重點。只有獲取足夠的水分才能夠讓大便不易硬結，這樣糞便排洩才不會費力。
生活中，有不少人喜歡用咖啡或飲料來代替水，這個習慣得改。因為咖啡有利尿的作用，水分都從小便中走了，糞便所需要的水分就少了。飲料中糖分含量很高，不僅不利於排便，還容易導致肥胖。
3、增加運動量
長期的便秘會增加身體負擔，為了保持排便輕鬆狀態，應該注意多運動。很多人長期缺乏運動，運動量不足的時候會導致腸胃動力下降，腸道的蠕動速度變得緩慢，便秘這種情況就可能會出現。在應對便秘這種現象時應該堅持運動，堅持下來之後腸道蠕動速度加快，排便也會變得輕鬆。
4、常吃乳製品
牛奶是天然的“緩瀉劑”，便秘的人若在睡前飲用150-200CC牛奶，第二天清晨就易產生便意。大量研究表明，乳酸菌能夠調節機體胃腸道正常菌群，抑制腐敗菌的繁殖，幫助清除腸道垃圾，因此常喝乳製品對緩解便秘也有不錯的幫助。
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