只用5分鐘,就能虐死你的腹肌訓練體驗,歡迎來試!
5個動作,每個動作1分鐘,5分鐘內不要讓你的膝蓋接觸地面,堅持到最後一秒,你就贏了。
——意味著你需要榨乾自己,竭盡全力去HOLD住。
特點:任何地點、尤其是小空間,不需要任何器械,簡便易操作。
【第1分鐘:蹺蹺板式平板支撐】
首先,保持平板支撐;
其次,平板支撐身體前傾動作;
最後,平板支撐臀部翹起動作。
【第2分鐘:轉體平板支撐】
首先,保持平板支撐動作;
其次,分別向兩側轉體跳躍。
【第3分鐘:手碰同側小腿平板支撐】
首先,保持平板支撐動作;
其次,左手碰左側小腿;
最後,後手碰右側小腿。
【第4分鐘:手碰對角腳尖的平板支撐】
首先,保持平板支撐動作;
其次,伸右手,抬左腿,相碰;
最後,轉身,伸左手,抬右腿,相碰。
【第5分鐘:平板支撐】
最後再堅持常規平板支撐
【結束語】
Jeff分享的這個視頻,絕對給力,有興趣試試。
詳細視頻見鏈接:http://www.365yg.com/i6639141868976210440/#mid=1610293848509447
最後,感謝Jeff無私分享。
感謝Fitting Room翻譯
感謝大家支持。
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