你有沒有遇到這種情況：房間堆得亂七八糟卻遲遲不想去打掃，要交的作業和工作彙報總是截止日期前的一個晚上通宵達旦才勉強完成，總感覺一大堆事情壓著你，卻不到最後一刻都無法開始行動，一直生活在焦慮、後悔、自責和痛苦裡，沒有心情做任何其他的事情。
如果你也常常遇到過上面的那些情況，那麼你應該也是拖延大軍中的一員了。
拖延已經成為現代人的通病，大多數人都或多或少的有拖延行為。你可能也認識到了拖延的危害並試圖改變，但往往結果都不盡如人意。在你深受拖延症困擾的時候，我推薦給你一本書——《拖延心理學》。
《拖延心理學》是由美國資深心理學家簡·博克和萊諾拉·袁合作編寫，主要從心理學的角度介紹了什麼是拖延症，拖延的形成原因以及解決方法。他們提出拖延既不是壞習慣，也不是品行問題，而是由恐懼引起的一種心理綜合症。
那麼導致拖延的原因究竟是什麼呢？
恐懼失敗
我們先來看一下導致拖延的第一個原因，恐懼失敗。這一類的拖延者認為他們的表現等同於他們的能力。他們害怕被別人或自己評價，害怕自己努力了卻沒有得到好的結果，所以他們選擇了拖延。這樣他們在失敗的時候就可以安慰自己，並不是我能力不夠，只是拖延影響了我，如果我早一點開始做，就不會產生這樣的結果了。
害怕失敗的拖延者往往還是適應不良型的完美主義者。適應不良型的完美主義者對自己的要求和自己的表現之間存在矛盾，他們往往對自己有過高的無法做到的要求，還存在“要麼全部，要麼沒有”絕對化觀念，認為沒有實現全部的目標就等於一事無成，所以更容易消沉、自責。為了逃避這種負面情緒，所以他們選擇了拖延。
恐懼成功
導致拖延的第二個原因是恐懼成功。你是否遇到過下面的場景：當你的上司要提拔你的時候，你感到十分不安；別人誇獎你會讓你覺得尷尬、擔憂或者謹慎小心；事情進行的很順利的時候你總是感覺壞事要來了；當你表現的比其他人更好的時候不想讓別人知道，害怕破壞你們之間的關係。如果你遇到過上面提到的場景，那麼你就在恐懼成功。恐懼成功實際上是在害怕改變帶來的威脅，你可能會預料到成功可能給你的人際關係帶來一系列的麻煩，你不想冒險，所以用拖延阻止自己成功。
爭奪控制權
第三種導致拖延的原因是爭奪控制權。你打算在看完這集電視劇就為自己的房間做一個大掃除，這時候你的媽媽進來了，大聲指責你為什麼把房間弄得這麼亂並命令你馬上打掃，結果你一直拖著一週之後也沒收拾自己的房間。明明媽媽的建議和你的打算不謀而和，為什麼你反而更加拖延呢？這就是在爭奪控制權，間接地表達自己的情緒：你不喜歡媽媽干涉你的事情，不喜歡被指責，所以你用拖延進行反抗。在爭奪控制權的時候，阻礙對方往往比得到自己想要的更加重要。
你要讓我做我偏不做，就算這是我本來就想做的事情也不行。會產生這種想法往往是在兒童時期被過分約束，從而對受人控制過於敏感導致的。當你產生這種牴觸情緒並打算採取拖延的手段與之抗衡的時候，多問問自己這種反應是在針對什麼，這種反抗是真的有道理的還是隻是來源於自己被控制的恐懼下的本能反應，會對解決拖延症會有很大幫助。
對親近或疏遠關係的恐懼
最後讓我們來看一下導致拖延的最後一個原因，對親近或疏遠關係的恐懼。拖延有很多危害，但是確實可以幫助你維持原有的人際關係。很多人不喜歡自己的人際關係出現變動，所以他們會在和戀人說分手，和老闆提辭職的時候猶豫不決，遲遲不採取行動。會產生這種問題的根本原因是對一個人的生活不自信，寧願放棄一些好機會也不願意面對離開熟悉的環境帶來的恐懼。
我們找到了導致拖延的四種原因，那麼我們應該如何打敗拖延症呢？
找到拖延的根本原因並直接採取行動
回想最近兩到三個月內你的拖延經歷，是什麼導致了你的拖延，拖延的時候你在做什麼，你的感覺是什麼樣的？你所有的拖延經歷是否有共同之處？是不是有哪些更深層次的原因導致你的拖延？把這些經歷記錄下來並進行分析，你就會得到導致拖延的根本原因。
不論導致拖延的原因是什麼，直接行動永遠是戰勝拖延的最好方法。當你有1000個理由拖延，就去找1001個理由行動。就算你再忙再累，都可以抽出15分鐘立刻行動。把時“時間不夠了，還是不做了”變成“時間不夠了，我就先做15分鐘吧”，把“等我準備好再做”變成“我馬上開始做，即使結果沒有那麼好，我也能學到很多東西”。抱著一個成長性的心態，你就會樂於採取行動，克服拖延。
確定明確的目標和可行性的計劃
如果目標過於寬泛或者過高，都容易引發拖延問題。所以我們必須確定一個明確可操作的目標。本書作者對目標有幾個要求，首先要具有可觀察性，也就是要是可量化的目標。比如你要減肥，目標就不能是瘦成一道閃電，而是三個月減肥五公斤。其次目標要可以分成幾個小步驟，也就是能制定可行性的計劃。比如定了一個3個月減肥5公斤的目標，在具體實施的時候你肯定不能制定每天只吃水果，並且跑步10公里，仰臥起坐200個這種不具可行性的計劃。最後，目標的第一個步驟要在5分鐘之內完成。5分鐘就可以完成目標的第一步，能夠降低開始行動的難度，減小拖延的可能性。
學會拒絕和接受
大量的事情堆積在一起會給自己的心理造成壓力，導致拖延。所以想要戰勝拖延，就要學會拒絕，不做不必要的事情，把有限的精力用在真正有意義的事情上。在做一件事情之前思考做這件事的必要性，不給自己增加額外的負擔。
另外，你還要學會拒絕雜亂無章，及時丟掉無用的物品和陳舊的觀念和負面情緒，輕裝上陣才能及時行動，克服拖延。
想要真正克服拖延，離不開他人的支持。在你遇到困境的時候，尋求他人的幫助可能為你找到一個截然不同的解決方法；當你必須去做一件很難的事情的時候，比如每天運動，有人陪伴就會更容易堅持。此外，你還可以做一個公開的承諾，比如每天寫作1000字，這樣你為了不食言，就會盡量讀書寫作，就更不容易拖延了。
拖延讓我們把許多本應該做的事耽誤了，還影響我們享受生活。拖延源自恐懼，無論我們在恐懼什麼，現在開始馬上行動起來，嘗試文章中的方法，一定能打敗拖延。
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