對於中年女性朋友來說，最不願面對的現實就是顏值下降的問題，雖然不願面對但又不可避免。為了留住青春的腳步，讓自己容顏不老，愛美女士們也是想盡了各種辦法，比如更注重穿著打扮、花更多的時間在家裡化妝、去美容院保養等等。如果既注重美容又加強鍛鍊，效果會怎麼樣呢？毫無疑問會好很多。今天小編與各位愛美女士分享4個簡單的瑜伽動作，外鍛鍊內調理，外修身內養性，對於延緩自然衰老、滋養肌膚、保養容顏很有效果。
體式一、站立前屈
站立前屈式是一個很好的保養顏值的瑜伽體式。通過前屈式拉伸，可以消減臀部和大腿上的多餘脂肪，矯正駝背等不良體態，美化身形形態；促進頭部血液循環，放鬆腦部，延緩衰老，滋潤面部肌膚；放鬆身體內臟器官，防止子宮移位，保養子宮，預防婦科炎症。站立前屈的動作也很容易掌握：山式站立，雙腿分開一個半肩寬；身體前屈、雙手觸地，臀部高高隆起，保持頭頸部放鬆；保持5個自然呼吸之後還原山式站立，然後再反覆練習。
體式二、輪式
女人做橋構成的瑜伽練習
輪式是一個非常漂亮點的體式，通過身體後翻的練習，伸展全身筋脈，消除腹部的贅肉，實現美體瘦身；通過內臟的擠壓增強內臟的蠕動，促進胃腸的消化，同時能調節好內分泌，預防婦科炎症；頭部、頸部和肩部得到了充分的放鬆，能有效緩解背部、肩部和頸部的肌肉僵硬，有效預防頸椎病；新鮮血液大量流入腦部，促進血液循環，有效預防腦供血不足，緩解頭痛頭昏症狀，延緩記憶力衰退和人體自然衰老。
體式三、女神式
女神式對於美化人體形態效果尤為明顯。人到中年，腹部脂肪增多、臀部鬆弛下垂，我們需要通過女神式的練習，緊實臀部肌肉，消除腹部贅肉，美化胸部形態。在練習時，先做一個腳尖馬步，小腿垂直於地面，大腿與地面平行；雙手抬起在頭上環繞，同時挺胸收腹；保持好身體平衡，保持好均勻呼吸。
體式四、塌式放鬆
在瑜伽墊上躺下，微微閉上雙眼，靜靜地享受這一放鬆時刻。通過塌式練習，緩解工作帶來的睏倦，平靜心靈，放鬆身心，感受瑜伽帶來的身心的愉悅。在練習時，先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向上彎曲，腳掌著地；雙臂自然伸直，放在身體兩側；微微閉上雙眼，保持身心放鬆；保持均勻呼吸，拋開一切雜念，保持心靈平靜。這時，我們的全部意念都集中在呼吸上面，靈與肉合二為一了，身與心合二為一了。這就是瑜伽的最高境界，這就是瑜伽的魅力所在。
經常練習這四個瑜伽體式，既能消除腰腹部、臀部和大腿的多餘脂肪，提臀瘦腰縮腹，實現美體瘦身；又能保養子宮，預防婦科炎症；還能促進頭部血液循環，滋養肌膚，保養容顏，延緩衰老；同時，也有助於去除雜念，平靜心靈。姐妹們，為了健康為了美，大家一起練起來。
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