從去年年底開始，大家都會對免疫力這個名字更加熟悉，畢竟從目前的情況看，對於新冠肺炎病毒並沒有特別有效的治療手段，主要通過預防，以及個人免疫力來抵禦病毒侵襲。所以對於普通人來說，如何調節免疫力、提升抵抗力成為網絡上的熱門話題，很多保健品也成為很多人的防疫希望。不過對於保健品來說種類繁多，而且很多保健品都聲稱有增強免疫力的效果，比如很多廠商宣傳中，魚油、維生素A、C、D、E等都能增加免疫力，那麼，對於這些保健品來說，哪些聲稱的功效是正確的，到底該如何選擇和服用呢？
免疫力並不是越強越好，重要的是平衡
對於免疫力，我們首先要理解的是，免疫力並非越強越好，而是要注重平衡，因為免疫力就像身體裡的特種部隊，不同的免疫細胞代表不同的團隊，要在細菌病毒入侵時打一場漂亮的勝仗，重點不在哪種免疫細胞很強，而是在於不同免疫細胞之間平衡！就拿新冠肺炎來說，很多免疫力強的患者，有可能激活細胞因子風暴，結果導致自我傷害，反而容易出現危險。
所以免疫力首先要調節平衡，而且不能過度的恐懼，因為人們在情緒緊張、恐懼的的狀況下，腎上腺皮質醇會分泌，反而大幅度的抑制免疫力，導致免疫反應中的細胞活性下降，無形中讓抵抗力被削弱。除此之外，人體健康情況，還有以下六點可以進行改善或者加強：
1、均衡營養：平衡免疫力，需要攝取足夠的優質蛋白質，這非常重要，奶、蛋、豆、魚、肉類皆可。儘量避免吃太油、減少油炸食品的攝取，以免生成過氧化物或自由基。除此之外，蔬菜類食物也應該多攝取，因為這是礦物質和維生素的主要獲取途徑。
2、樂觀情緒：樂觀的情緒有助於調節免疫力。
3、規律運動：建議每天運動30分鐘，每週應該在3-5次，如果時間比較緊張，不必每次都運動30分鐘，但最好保持每次在10分鐘以上，國外醫療機構的研究顯示，運動可提升免疫系統抵抗病菌的能力。
4、良好睡眠：良好的睡眠習慣與睡眠品質幫助人體恢復，並且調節免疫，睡前要避免飲酒、咖啡。
5、注射疫苗：老年人和兒童應按照相關醫療機構的建議，按時注射疫苗。
6、控制過敏症狀及慢性病：降低過敏原，減少身體出現炎性刺激，慢性病人應按時服用藥品。
調節改善免疫力6種常見的保健食品
魚油
魚油之所以能夠調節改善免疫，主要是其中含有的ω-3脂肪酸起到的作用，它可以降低體內的發炎反應。美國的相關醫療機構曾經做過相關的研究，發現如果定期規律給予某些腸道疾病的患者服用魚油，能夠減輕其腸道的發炎情況，而且由於ω-3脂肪酸對於穩定情緒也有幫助，能夠緩解壓力和緊張情緒，輔助改善免疫力。ω-3脂肪酸一般在深海魚中，以及亞麻籽油、苦茶油等油類中富含，但即使如此也不能大量攝入這些油類，以免體內脂肪升高等。
WHO建議每個成年人，每天補充300〜500mg的ω-3脂肪酸，如果攝入，建議優先挑選小型魚類製成的魚油產品，因為深海魚類中大型魚類可能存在重金屬汙染，而小型魚比較安全。此外，一定要看是否有健字號的產品，認準正規廠家。此外，我們要了解的是，魚油和魚肝油不同，魚肝油來自魚的肝臟，補充的營養素是維生素A與D。
魚油可能和部分抗凝血藥物，以及某些降血壓藥物有相關作用，所以如果有服用這兩類藥物的時候，應該提前詢問醫生，避免出現藥物的交互反應。
鋅
鋅元素也對人體免疫功能有重要的幫助，缺鋅的人一般會有免疫細胞Th1、Th2的生成問題，所以補充鋅也是改善免疫的一種方式。
很多食物中都有較豐富的鋅，比如雞蛋、動物內臟、南瓜籽、豆類食品等。當然也可以通過攝入含鋅的保健品，建議每日鋅攝取量成年男性為15mg，女性為12mg，每日最高不能超過35mg。一般缺鋅的人主要是兒童以及素食者。
服用鋅的保健品，首先要考慮劑量問題，一般只有重度缺鋅的患者才需要高劑量的鋅補充劑，而且如果有慢性腎臟病的患者，應該在醫囑下服用。此外，鋅可能與某些抗生素有相互作用，所以應該諮詢醫生調整。
維生素A
維生素A大家都瞭解的功能是養護眼睛，保護視力，但同時維生素A也能保證人體黏膜的正常，而黏膜也是人體保證免疫力的重要一環，一方面黏膜分泌的黏液可以維護人體表皮細胞的完整性，幫助眼睛、口腔、腸胃、呼吸道的功能正常，也可以降低肺炎、腹瀉的發病率。
維生素A主要存在於動物肝臟、胡蘿蔔等食材中。建議成年男性每日攝取600微克，成年女性每日攝取500微克；但每日攝取不可超過3000微克。
補充維生素A一定要注意的是不能過量使用，過量可能會造成中毒，可能有頭暈、頭痛、噁心、昏迷、肌肉關節痛等。
維生素C
這個估計大家都瞭解，維生素C有助於改善免疫力，主要是通過調節T細胞的免疫反應來獲得的，不過維生素C無法抵禦新型冠狀病毒，專門補充維生素C可以說對新冠肺炎沒有任何效果，補充維生素C只要均衡飲食即可。
維生素D
根據多國的研究發現，如果人體有長期的慢性炎性反應或者慢性疾病時，往往其體內血液中的維生素D含量偏低，比如心血管疾病、自體免疫疾病、糖尿病、過敏等，都有這類的發現，而且在免疫細胞上有維生素D的接受器，所以免疫力偏低的時候，攝入維生素D是有一定幫助的。
維生素D主要在，魚類、奶類、菌菇類食品中較多，補充維他命D，建議成人一天攝取400IU，而且人們可以通過進行戶外活動，曬曬太陽來增加維生素D，一般每天曬10分鐘左右陽光就可以。
使用類固醇類的藥物會與維生素D產生交互反應，從而導致血鈣提升，所以要謹慎。
維生素E
維生素E在細胞膜上是非常重要的抗氧化劑，能夠抵抗自由基，所以也是抗衰老的營養素之一，很多保健品及化妝品宣傳上也使用了這個功效，而且維生素E也能激活免疫細胞中的T細胞，有助老年人提升免疫力。
維生素E存在於綠色蔬菜中，如菠菜，還有堅果類如杏仁、葵瓜子等，建議優先從飲食中獲取。如果服用保健品，建議成人的每日攝取量為12毫克，每日補充不可高於1000毫克。市場上售賣的維生素E通常高出建議量的數倍，所以服用這種保健品，一週服用1～2次即可。
維生素E可能與多種藥物有交互作用，比如降血脂的他汀類藥物，抗凝血的某些藥物，某些止痛藥等等，所以有某些疾病的患者，比如出血性疾病、中風、肝病以及糖尿病的患者，儘量要謹慎服用維生素E，或者按照醫囑服用。
今天我們說的這6類營養補充品，並不是需要人們都補充的，而是要根據自己的身體情況來判斷，其實對於人們來說，只要能夠均衡飲食，一般不會出現哪一種營養素缺乏的情況，搭配上良好的作息，規律的運動，就能夠更好的平衡免疫，改善抵抗力。
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