人人都讨厌长肥肉，特别是长在脸上、手臂上、大腿上……因为这会影响到美观，破坏我们的"形象"。所以恨不得分分钟把它甩掉，毕竟在这个现代社会形象也是一种“资本”嘛。
今天，我要想告诉大家的却是。脂肪长在这些地方并不是最可怕的，它最多是夺走了你的"形象"而已，以后有机会我们还可以找回失去的美丽。但是，脂肪长在有些看不到的地方，我们不去关注它，反而会更危险，可能会成为"夺命"的杀手。
那么我们人体的脂肪是怎么分布部位呢？
一类是看得见、摸得着的脂肪，即皮下脂肪。它们紧贴贴在皮肤下边，它的主要功能是帮助人体保温。但积累过多，会让我们看起来像"土豆"。
另一类则是我们肉眼看不见，双手也摸不到的内脏脂肪，它们将我们的各种内脏，如肝、胰、胃、肠道等包裹、填充起来，它的主要功能是起到人体内脏"减震"的作用。它积累多了会直接压迫我们的内脏。
你有内脏型肥胖吗？
不需要去医院看医生来诊断，也不需要被各种医学仪器测量，你只需要测量腰围就可以做出基本判断了。因为腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，根据已知腰围检测肥胖症，很少发生错误。
一般情况下，成年男性的腰围数为85厘米，女性为80厘米。也可以通过下面的公式进行计算。
男性：身高（cm）÷百2-11（cm），±5%为正常范围。
女性：身高（cm）÷2-14（cm），±5%为正常范围。
有一部分人是既有体表肥胖又又内脏肥胖，容易被提前发现。还有一部分人是外表看着没有肥胖的表现，但是内脏肥胖却已经很严重了，更应该引起大家的关注。
你知道内脏肥胖，到底多可怕？
- 引发大脑的疾病
因为内脏中多余的脂肪可能进入血液，这些脂肪如果附着在血管壁上会形成血栓，增加脑栓塞的的风险。
- 引发心脏疾病
体内多余的脂肪组织需要消耗更多氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，会增大心脏的压力。
动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。
脂肪堆积在血管造成动脉粥样硬化也是高血压的主要原因。
- 引发相应器官疾病
如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝等，不及时治疗可引起脂肪肝性肝炎，甚至肝硬化等。
- 还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑、月经紊乱等。
教你五招，帮内脏"瘦身"
- 多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅，促进新陈代谢。多吃蔬菜和水果是增加膳食纤维的主要途径。富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。
- 限制每天热量的摄取
饮食习惯最重要！如果平时活动量不大，建议摄取的热量不要超过体重（公斤）×25；如经常运动，活动量大，摄取热量不超过体重（公斤）×35。
- 少吃碳水化合物
应少吃精制碳水化合物，包括米饭、白面包等主食。但是也千万不能完全不吃，因为当碳水化合物是人体获得能量的主要方式也是最直接的方式。如果碳水化合物摄入过少会易引起低血糖。
- 每天运动至少半小时
内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，如跑步、散步、游泳、骑车等。
球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。
- 瘦腰操+腹式呼吸
平躺在地上或不太软的床上，双手保持平衡，双腿呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。
一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。
过程中采用腹式呼吸，效果更好哟！
腹式呼吸法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
閱讀更多 夢枕清風V 的文章
