莒世矚目
世界是個整體，疫情中每個國家都不能倖免於難。
疫情也是照妖鏡，照見了世間百態，人間冷暖。
幸慶的是在這樣慘淡的光景中我們依然堅強的活著。
突如其來的疫情考驗的不但是國家的快速應對能力，還考驗著國民對於傳染性疾病的認知程度以及應對心態。
這次疫情從世界範圍來看，中國在應對疫情時的反應速度和防疫模式都是國際社會有目共睹的，所以中國才可能在短短的幾個月裡就控制住了疫情的蔓延，而中國疫情在基本控制住了的時候，疫情卻開始在世界蔓延，並呈現一發不可收拾的爆發狀態。
如果身處國外那現階段形容是身處水深火熱之中也不為過了。
我不知您本人是在異國他鄉還是親人在異國他鄉？（您問題少了個主人公☺）疫情期間最重要的就是生命的安全，用句通俗的話說：沒有什麼是比生死更大的事了。
對於死亡的恐懼是人類與生俱來的，要不然秦始皇也不會想盡辦法尋長生不老丹藥了，孫悟空也不會離開花果山求長生不老之術。恐懼這真的是融入人類骨子裡的東西。同樣疫情期間我們尋求長生，當然是要好好的保護自己，這個保護包含了兩個方面，一個是身體的健康，另個是心理的健康。
身體的健康就不用多說了，我們國人都做的很好，疫情期間儲備足夠的食物，儘可能的少出門，出門也做好防護。
那麼疫情帶來心理會出現什麼不適，防護又該怎麼做呢？
身處異國他鄉，不比在自己國家有親人有朋友。如果在國外自己單獨生活住宿，別說疫情期間，就是在平常也是時常會陌生感。疫情期間把自己隔離起來，那種孤獨感、無助感、壓抑頓時來臨。
孤獨感是自身和外界隔絕或受到外界排斥所產生出來的孤伶苦悶的情感。如果長久的處在這種孤獨之中就會讓人產生情緒崩潰的狀態。
無助感是感覺沒有支配的能力，也就是說他只能無奈地接受周圍發生的事情。
在隔離期間不能出門，身邊也沒有朋友，又不知道疫情何時結束，這些心理狀態就很容易出現。
怎樣排解疫情期間可能出現的這些不適呢？
可以從以下五個方面做疏導：
一、給單調的生活找點樂趣，那麼你會在這樂趣中讓自己更加的充實，也可以排除孤獨的感覺，比如：喜歡繪畫可以畫畫你看到的疫情的寫實；喜歡聽歌可以聽聽愉快的音樂；喜歡生活小創作可以做些自己奇特的小東西等等，充分發揮你的創造力。
二、現在的網絡發達，可以在有的時間與家人網絡電話，聊聊你的生活，你所在地的現狀，講講故事給家人聽，得到心理支持。
三、適當的在家裡做做運動，運動可以促使人更有動力，對精神狀態也有調節作用。心理學研究，運動會促使大腦分泌一種“多巴胺”的快樂因子，讓人擺脫鬱悶的心境。
四、可以做做冥想練習，安靜的盤腿而坐，閉上眼睛，可以放點輕音樂，冥想的場景可以很多，比如，森林、海邊、草原等等。
五、有研究多接觸生命的動植物可以給人帶來生命力，如果你平時養花你可以用心呵護它，觀察它，你會發現每天它的充滿了力量，每天都不同。你因此也會倍感生命力。
最後，要說疫情終是會過去的，人類從進入文明以來經歷過多少大災大難但都終將成為歷史的記憶。而文明依然繼續著，如同你我依舊保持對生活的熱忱，和對生命的熱愛。
那麼，親愛的朋友，快行動起來吧！相信你通過行動會變得充實而欣喜。祝你在異國他鄉平安喜樂！
阿梁談心——點亮你的生命！
阿梁談心
海外疫情越發嚴峻，溫籍僑胞的安危，深深牽動著家鄉親人的心。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情迅速蔓延和疫情發展的不確定性，大家或多或少會恐慌情緒，心理專家給所有海外同胞支支招。
一處在他鄉異國，在國外的家中恐慌情緒可能會更大。在家中是一個相對封閉的環境，特別是如果自己一個人在房間裡，那戴口罩是不必要的。
如果覺得家人有一定感染風險的，可以讓那位家庭成員去隔離點，如果沒有條件只能在家可以讓家庭成員在一個房間進行自我隔離，做好消毒工作。
在家中，大家現在都沒有接觸有風險的其他人，在家裡做好日常的消殺工作、讓房間處於通風狀態以及勤洗手，可以放心地不要時時戴口罩。外出時要提高警惕，家裡我們也時時緊張，會讓我們處於一種持續的焦慮中，反而不利於我們的身心健康。我們在緊張的狀態下，我們的注意力往往會有限，造成注意力廣度縮小。我們可能就關注到戴口罩，一直牢牢記住這句話。
在我們在家裡也一直佩戴著，在家裡我們可以自在點，家人都是沒有這種感染風險史的。在我們做好日常消殺工作後，可以釋放我們的嘴巴和鼻子讓他們自由呼吸。
在國外，可能很少那麼長時間一直待在自己的家裡。這段特殊的抗疫時期，出現了一種很特殊的全民貢獻，就是宅家為疫情做出貢獻。看起來很簡單的貢獻，對於疫情的控制卻最為重要。一個月左右的隔離對於很多宅男宅女來說都可能是個不小的挑戰，更不用說一些喜歡到處走走的朋友。這麼長時間處於一個相對封閉的環境，我們會有一些情緒反應這很正常。
這種非常時期出現的一些負面情緒都是正常情緒的表現。這次疫情隔離期，大家雖被束縛住了自由的出行，但很多人也發展出了以前從未嘗試過的技能，有些人發現了自己廚藝的天分，有些人發現了自己動手製作的天分，有些人發現了自娛自樂的天分。在隔離期，我們也可以多去嘗試一些在家能發展的技能像做飯，家務，讓我們多去動手做事充實自己。有些煩躁焦慮也可能與我們太久沒運動有關，我們可以在家裡去嘗試運動，可以去網上找一些健身操跟著一起動起來。如果能堅持天天進行有氧運動，我們的情緒會隨之改善。此外，藉助互聯網技術，加強與親朋好友之間的情感互動和連接，是維護好我們情緒的有效方法。
物鍾對身體調解是很重要的，特殊的隔離整天的作息完全跟以前不同，我們的生物鐘都被打亂了。如果出現了晝夜顛倒這種情況可要引起我們的重視。調節生活規律，我們可以制定一個生活計劃。比如早上七點半起床，八點半看書，十一點半吃飯等等。列好計劃可以寫成一個大的計劃表，貼在家中醒目的位置，全家一起監督。定好鬧鐘，開始規律的生活，安排好日常的運動也很重要哦!
建議家庭制定勞逸結合的計劃，合理調配上課和作息時間，每天留出獨處的時間，適當運動放鬆，脫離網課內容，進行親子互動，減少無謂指責。特別是碰到小的孩子未完成或者未按時完成的事項，要因地制宜，不可一刀切職責。
面對這樣的重大事件，我們可能會出現一些抑鬱情緒，比如對生活失去興趣，什麼都不想做，失眠、食慾衰退、心情低落等等。如果你正處於這種狀態，建議你：①尋求社會支持，和同學朋友多多交流，分享一些有趣的笑話或經歷；②規律作息，保證睡眠，保持一個較好的精神狀態；③設定一個小目標，給自己列一個計劃表，豐富當下的生活，和無所事事說再見；④適當運動，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑鬱心情；⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，適當撥打心理諮詢熱線，向專業的心理諮詢師尋求幫助和干預。
很多國家都很嚴峻，採取了必要的防控措施，但是少數地區政策是按時上下學。每個人有些許擔心的情緒也是正常的，這個時候，學生們一定要做好自身的防護，勤洗手，不信謠，不傳謠。學生之間，適當關注官方信息，不要討論來源不明的小道消息，以課業為主，不逗留，不在課外聚集。每個人都做好基礎的防護，管理好自己和家人，其實我們也是相對安全的。
對於老年人，如下建議：1）控制信息攝入量。老年人要自覺控制疫情信息攝入量，不要過分關注疫情變化，儘量把注意力轉移到自己能做的防護上來。家人要留意老人的關注點，適時干預不正確的關注點，引導老人相信官方權威機構發佈的信息，避免信謠傳謠。
2）儘量少出門。家人要耐心跟老人解釋疫情的情況，教他們如何做好自身個人衛生及防護，說服其儘量少出門，避免因長時間不能外出而產生抗拒、焦慮、抑鬱等不良情緒。居家修養時注意多通風，如果確需外出，務必戴口罩，避免到人群密集的地方，回到家要洗手。
3）維持健康，規律作息。應合理安排飲食，多喝水，保證新鮮果蔬、維生素的攝入，保證身體營養需求。同時關注冬春季節天氣變化，注意保暖，謹防感冒。
4）充實生活，轉移注意力。在不外出的情況下，老年人可利用室內空間活動，做一些令自己愉悅的事情，諸如打太極，下象棋，泡熱水澡，甚至做家務等，使自己在轉移注意力的同時維持身心的愉悅。
5）多與家人交流，積極尋求心理支持。如果家人之間因“分隔”不能相見，可以利用網絡視頻通話、語音等方式進行交流，要多給家中老人關懷，避免老人過於恐慌、焦慮。
6）正視接納老年人的緊張、恐懼、焦慮情緒。家人要積極與老人交流，陪同老人合理宣洩情緒，並普及正確的疫情信息，多講述抗擊疫情的積極信號，講述當中的感人事蹟，引導老人心態正向轉變，讓其相信國家正在科學、有序、精準推進防控工作，是有信心、有把握戰勝疫情的。
7）尋求專業的精神心理衛生人員的幫助。當老年人出現嚴重恐懼、緊張、焦慮等應激反應，或其他嚴重心理問題時，建議及時到心理專業醫療機構就診，或撥打心理援助熱線電話尋求專業幫助。
心理諮詢師蘭小兵
你好，我是老雲心理坊，一名愛好哲學的心理諮詢師，很高興回答你的問題。
面對疫情，長時間的相對封閉，確實會引起一些心理問題或者症狀，如果是被困在異國他鄉，更會衍生出不少心理問題。關於在異國他鄉進行心理疏導，個人覺得針對不同群體，可以從以下幾個層面著手：
1.針對心理相對穩定、目前沒有心理不適的群體。這類群體，主觀上自身心理素質較好，能夠做些基礎性的心理調適工作；客觀上工作生活中負性刺激相對較少，有一個比較和諧的外部環境。對於此，一方面要做好心理防護常識教育，可以開展團體心理輔導，防止因為在外時間不斷變長出現心理問題的可能；另一方面，要繼續保持良好外部環境，營造相對輕鬆、積極的工作生活氛圍。
2.針對心理素質一般、目前已經有些一般性心理問題的群體。這類群體，目前已經對疫情防控期間的工作生活出現倦怠，要針對個體心理問題的成因、癥結，有的放矢做好心理疏導。比較常見的心理問題有焦慮、恐懼、躁狂等，此時，一方面要進行疫情防控常識和心理防控常識普及教育，消除大家的心理顧慮，防止因為對疫情常識的不瞭解而引起不必要的恐慌，徒增心理壓力，引起焦慮；另一方面，要在團體心理輔導的基礎上，做好個體心理疏導，多利用共情、傾聽、面質等技術，以及放鬆、運動、交流等手段，防止一般性心理問題向嚴重心理問題和神經症性問題發展。
3.針對心理素質較差、本身表現出心理異常的群體。這類群體，平時可能表現不出來異常，一旦經過疫情的外部刺激，可能出現一些行為症狀，此時，應該儘早去國外專門精神機構去鑑別診斷，精神科醫生的醫囑進行用藥和住院治療，後期可用心理諮詢進行輔助，但前期還是要遵從醫囑做好心理治療。
以上是我的一些個人觀點，希望能夠對你有所幫助！如有需要，可以隨時私信我！
