作者 | 山西省中醫院門診辦 張媛琳
編輯 | 班亞
經常覺得無精打采，疲乏倦怠，睡醒後有頭疼頭重感；
長期伏案久坐工作後，不自覺的扭動脖子；
感覺一側從耳朵後到頸部肌肉緊張僵硬感；
頭痛頭暈，頸部犯困，受風受涼，頭部感覺負有千斤重量；
……
為什麼越來越多的人出現頸部不適？
中醫認為，人到中年，肝腎不足、筋骨懈惰，引起頸部韌帶肥厚鈣化、椎間盤發生退變、骨質增生等病變，導致椎間孔變窄、神經根受壓，就會出現頸椎病的各種症狀。
什麼樣職業的人群最易發生頸椎病？
醫務工作者、打字員、文秘、教師等長期伏案工作者最易發生頸部慢性勞損。
這些症狀可能是頸部發出警示信號
頸部疼痛，枕頭部和後枕部痠痛，肩背部疼痛，頭頸活動受限。頭頸往往限制在一定位置，一側疼痛者頭偏向另一側，常用手托住下頜以緩解疼痛。
那麼，有沒有什麼簡單的拉伸動作，適合出門前或者工作間隙簡單活動一下筋骨？今天，我們把這套簡單易學的動作教給大家，趕緊學起來！
1、摩天式
拉伸部位：手臂和肩膀，如果抬頭的話同時可以拉伸到胸腔和脖子前側。這個動作和八段錦中的第一式“雙手託天理三焦”相似。站著或者坐著都可以，雙手十指相扣，翻轉掌心向外，手腕向遠推吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣，沉髖，眼睛看手背的方向保持30秒左右。
2、風吹樹式
主要拉伸部位：腰兩側，雙手和剛才一樣向上舉，右腳掌完全踩實地面，左腳向右後方撤一小步，踮腳尖，身體重心還在右腳上。手臂帶動身體向右側彎，保持幾個呼吸以後，換腳向左側彎。
3、腰轉動功
拉伸目標：腹部、胸腔、脖子、同時還可以活動眼球，緩解眼睛乾澀的情況。這個動作和傳統八段錦中的第四式“五勞七傷向後瞧”很相似。雙腳分開略與比肩寬。吸氣，雙手體側伸展，呼氣，手臂帶動身體向左後方扭轉，一手搭在肩膀上，一手搭在腰上，眼睛看左後方，保持幾組呼吸停留一會兒，回來再做反側。要讓腰有轉動的感覺，眼睛向後方看，不要抬下巴，微收一點下巴。向左側彎的時候，右膝蓋可以稍微彎曲一點點，這樣膝蓋很舒服，不會傷到膝蓋。
4、懸掛式
拉伸部位：整個後背、脊柱，雙腳分開比肩略微寬一點，腳掌正向前方，呼氣的時候，微微彎曲膝蓋，向下彎腰，雙手手肘互抱，放鬆背部，手臂和頭頸，感覺你的上半身就是掛那兒，隨風飄蕩的感覺，如果你雙手互抱有困難，就雙手自然在兩側伸展就行了。
5、正壓腿
拉伸目標：腿後側，選一個和自己肚臍差不多高的地方面對它站立，雙腳稍微分開一點，抬一隻腳向上，腳尖回勾吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈，讓腹部找大腿，保持一會兒換一隻腳，同樣的動作。
6、側壓腿
拉伸目標：腿內側，和上面一樣，只不過身子側過來面對著高臺一隻腳向身子一側伸展回去，伸直，腳後跟搭在臺上，腳尖回勾吸氣，脊柱延展，呼氣側彎。保持幾種呼吸以後再回來換另外一隻腳。
這些動作都很簡單，你可以把它當成健身操一樣的來做，隨意一點，早上出門之前拉一拉渾身清爽，對付一天的工作；晚上下班睡前拉一拉，緩解疲勞遠離痠疼，安神助眠！
