雨打萍570
我不知道为什么那些得抑郁症的人会让自己抑郁，分明就是自己想不开造成的，谁都有心情不好或者不顺利的时候，我们千万不要跟自己过不去，心情不好多听听歌，锻炼身体，健健身跑跑步，真的，一下都释放了，这就是我所做的，我也喜欢看看大海，心情会很舒服，就不会让自己各种烦恼
恒材
我相信没有哪一个患抑郁的人不想自我治愈，但真正完成自我治愈并不太多。用我的抑郁经历来说，比较好的方法有抗击自己的自卑感、寻找新的爱好、结交新的朋友、发展自我同情、多接触老朋友和熟悉的人、饲养宠物。
中国人的抑郁倾向是近些年迸发的，那么一个现代人面临巨大的压力难免有情绪感冒，有哪些应对抑郁的好办法？
第一良药是，学会抗击自己的自卑感，是最重要的。通常感到自卑的人都是不愿意接受别人的关心，因为他们会觉得别人对他们的关心怜悯。所以，在这种情况下，我们要提醒自己，我们都是值得关心的，也不要误会别人对自己的关心，别让你的朋友离你越来越远。
方法二是，发展自我同情。社会心理学强调每个人都不是独立的个体，而是需要他人同情。发展自我的同情心可以很好有效的帮助你提高对自己的整体感觉，它还可以使你在别人身上看到更加积极健康的生活品质，当然我们也可以通过做一谢谢诶事情来培养自己的同情心：放弃对自己的过分完美要求；常提醒自己我不独单等。不管在什么情况下，这一点对于抑郁的人来说都很重要。
方法三是，寻找新朋友与新爱好。患上抑郁症的朋友如果能够每天坚持接触新的事物和接触新的人，那么对于抑郁症的恢复是有极大地帮助的。所以选择新的爱好，结交更多的朋友，也是给自己寻找一个自我价值的来源。可以尝试做志愿者或者常与不同的人交流。
方法四是，饲养自己的小宠物。宠物是人类最真实的朋友，我在抑郁的时候也选择了饲养宠物。以养宠物来提高自己的情感。养过宠物的让你知道，主人对于宠物来说，就是它的全部，它愿意为你付出它的全部。它愿意给你它全部的爱。它会让你感觉到生活是有乐趣的，它会让你感觉到生命的珍贵。
当身处抑郁时，把自己能干的和不能干的事情分开，能干则干，不能干或者身体感到很吃力的事情就请其他人来干，该休息时就好好休息，不要总是将自己与其他人比，而是要根据自己的状态来行动，不要按“应该主义”的思维模式去行动，从想要干点什么这种自己自然的感觉出发，试着去做就行了，做什么事都不要着急着下结论，生活和工作的琐事要一点一点地做下去，慢慢地就会感受到充实，也会慢慢恢复自己的自信心。
航空航天君
抑郁情绪在过于持久，或严重显得与引发原因不成比例时，我们才会把它诊断为临床抑郁症。患者在抑郁和狂躁两个极端之间来回摇摆，一会儿情绪低落，懒说懒动，一会儿情绪高昂，亢奋活跃的，为躁狂抑郁症。
几乎所有的人都会在人生的某些时候感到抑郁，虽然有些人似乎天生具有，或很早就出现抑郁的倾向。由生活中具体事件导致的抑郁症，有时被称为反射性抑郁症。而没有可辨别的外部诱因的抑郁症，被称为内源性抑郁症。这种区分并非总是有效，因为有些人的抑郁症会反复发作。而且人们对事件的反应模式不同。据统计，抑郁症在女性，特别是年龄在35岁到45岁之间的，更为常见。而男性随着年龄增长更易患抑郁症。大约有10%的人一度受到抑郁症的困扰，不论其经济地位或社会阶层如何。温斯顿·丘吉尔，就深受抑郁症的困扰。他把抑郁症称为自己的黑狗，经常陪伴着他。遭受反复发作抑郁症折磨的著名名人还有约翰·沃尔夫冈·冯·歌德，汉斯·克里斯蒂安·安徒生，罗伯特·舒曼，列夫·托尔斯泰，文森特·梵高以及胡戈·沃尔夫。
由此可见，几乎没有人会对抑郁免疫。我们知道，“积极的行动”才是让自身情况好转的关键，而不是把关注点纯粹放在“知道怎么做才会更容易成功”这些判断上面。
当我们长时间感到情绪低落，已经影响到正常的生活、工作和学习，就要考虑是否患了抑郁症了。以下是抑郁症的部分具体表现：
一、情绪低落。这种情绪低落持续持久，并且感受更为明显，沮丧，容易哭，经常感到不愉快，一天当中早晨的情绪更低落。有一些抑郁症的患者会面带微笑，实质上内心痛苦，这类的患者自杀风险也非常的高。
二、兴趣减退。做什么事情都提不起兴趣，没有干劲，缺乏活力和动力。
三、无精打采。一整天感觉即使没什么做什么事情，体力不支、精力下降。
四、思维障碍。联想困难、思考问题困难、反应迟钝、注意力难以集中，自我评价为记忆力下降。
五、自我评价低。自卑、自责，常常觉得自己没有用处，没有价值，甚至认为对他人、对世界是个累赘。
六、有轻生消极的想法。感到悲观，生活绝望，生不如死，会有一些伤害自己的行为，常常有自杀的念头。
七、行动缓慢或者激越。动作缓慢，不爱社交，经常卧床，不出门，甚至不吃不喝、不言不语，或者感到烦躁，坐卧不安。
八、不良的躯体症状。包括睡眠障碍，入睡困难，失眠，早醒，食欲下降，体重明显下降等等抑郁特征……
不管当下情况如何，及时地在现实生活中寻求外界的协助，这对于我们会有重大的帮助。这样的我们可以获得好转。我们可以明白，如果自己没有任何实际的行动，就无法改善抑郁情况，“抑郁症的治疗到底是困难还是容易”的问题也就和我们无关了。
其实，当我们认为自己患了抑郁症的时候，可以采取以下的行动：
1、同信赖的人谈论自己的感受。他们出于对我们的爱，我们在谈论之后会获得关心的感觉。多数人在于关心自己的人交谈后感受会好一些。
2、有寻求专业人士帮助的实际行动，包括寻求一对一的咨询以及这方面的心理专家等等。
3、记得并相信在正确的帮助下，我们可以获得好转。
4、继续从事我们觉得状态好时通常喜欢的活动。
5、与关心自己的家人和爱护我们的朋友常常联系，不长期独自一人。
6、好好运动能够解决很多的问题。即便是一些简单不流汗的运动，对我们也是有帮助的。冬天阳光好时在户外接受阳光的照射能够缓解我们抑郁的状态。
7、接受我们自己可能患有抑郁症的事实，并调整自己的期望。接纳有时我们无法完成像以往状态好时一样多的事情。
8、避免自行采用药物或酒精等可能采加重抑郁症的东西，积极改善生活习惯。
9、相信生活是积极的，以及我们可以好转的信念，主动联系他人寻求帮助。
最后，我将以其中三种改变生活方式的行动，来讲述改善抑郁的症状。同时，这也是我们稳定情绪的方法。
1、管理睡眠的光照。
抑郁症往往伴随着睡眠障碍。我们都知道睡眠、光照和黑暗是相关的，因此要创造晚上良好的睡眠环境。这就需要限制夜晚的灯光强度，例如晚上9点之后，既不看电视，不用电脑，也不玩手机。夜晚太明亮的灯光对我们体内的生物钟来说，就是一个错误的信息。我们需要把晚上的灯光逐渐调暗，尤其是卧室。在早上醒来的时候可以有自然光温和地照射到自己。例如睡前把窗帘拉开一点缝隙，让晨光可以照进来。让我们眼睛第一眼看到晨光的那一刻，体内的生物钟会重新调整到和现实世界一样的时间。
2、杜绝酒精的使用。
很多人饮酒，是因为两个特定的症状，一是睡眠问题，二是社交焦虑。其实，酒精会让我们的思维放慢，也正是因为它限制和改变了思维，饮酒后会让有些人容易入睡。但其实酒醒之后，我们会更加的难以入眠。无论我们在这之前通过饮酒解决了哪些当下的问题，饮酒都容易造成情绪不稳定，而且会让在抑郁治疗的过程中已经取得的发展朝反方向走。如果我们能坚持戒酒一段时间，我们会由此意识到酒精的负面影响，哪怕我们在这期间只有一点的好转。
3、规律适当的运动。
有些严重抑郁的来访者会认为，是抑郁阻碍了他们运动，他们需要等到感觉好些的时候才能去运动。其实每天规律的运动真的不必等。现实生活中我们有一些简单不流汗的运动，也可以帮助我们从中受益。例如散步。每周散步三次，每次45分钟，六个月之后，我们就会发生很大的变化。同时在户外运动的时候，可以把握阳光明媚的时机。白天在光照温和舒适的时候散步，或者到大自然中去放松，都是改善情绪的行动。尤其注意的是，白天忙碌的我们如果在晚上进行高强度的有氧运动，可以在睡前3~4个小时前完成，否则会影响到睡眠。
愿您可以从以上的内容中得到积极的启发。愿您人生的旅途一路好情绪，一切顺利！
