我們要記住瑜伽體式的練習，其實是服務於內心。瑜伽可以分為八支，禁制、勸制、體式、調息、制感、執持、冥想、三摩地。體式的目的是強身健體，為我們修習瑜伽其他方面建立基礎，但是現在的人過度痴迷於體式，不斷地追求高難度瑜伽體式，有時候感覺不是在練瑜伽，而是在虐待身體，跟瑜伽的本質背道而馳，也讓很多不練瑜伽的人產生對瑜伽的誤解。
瑜伽體式本身，就跟其他的體育鍛煉差不多，可以達到強身健體的目的，如果能夠配合呼吸，則可以讓人變得更加專注寧靜。我們進行體育鍛煉都是從簡單開始，練習瑜伽也是如此，簡單的體式就足以達到鍛鍊的目的。過度追求則不是瑜伽，而是變成了瑜伽運動員，不是瑜伽修習者。
下面就跟大家分享幾個比較簡單的瑜伽體式，反覆練習，就足以強身健體，若能配合呼吸，就已經達到了瑜伽要求。說是簡單體式，也是對於平時有鍛鍊的人而言，完全沒有鍛鍊的人，這幾個體式也不是那麼容易完成，下面，大家就跟著我練習。
1、貓牛式
貓牛式可以靈活脊柱，活動骨盆，打開胸腔，對於久坐的現代人非常有好處。人必須要動靜結合，才能達到最佳狀態。
- 四角板凳跪立在墊子上
- 雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面
- 雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面
- 吸氣，抬頭挺胸，呼氣低頭弓背
- 配合呼吸練習10次
2、下犬式
下犬式可以拉伸大腿後側以及臀部肌肉，伸展全身，加強手臂力量和肩部的靈活性。
- 在貓牛式的基礎上
- 吸氣，踮腳尖抬膝蓋，雙手推地，把臀部推到最高，
- 呼氣，腳後跟向下踩落地，進入下犬式
- 可以先墊腳練習，充分伸展背部和雙腿，再腳跟踩實地面
- 在下犬式保持5組呼吸
3、斜板式
斜板式可以增加手臂和核心力量，增加肩膀力量和穩定性
- 在下犬式的基礎上
- 吸氣，雙腳蹬地，重心前移，直到手臂垂直地面，進入斜板式
- 在斜板式保持3~5組呼吸
4、四柱式
四柱式可以進一步強化手臂、腰腹核心力量
- 在斜板式的基礎上
- 呼氣，收緊腰腹，彎曲手肘至小手臂垂直地面
- 進入四柱式，保持兩個呼吸
5、上犬式
上犬式可以加強我們的下背部和臀部力量，緩解一些人的下背部痠痛問題。
- 四柱式的基礎上，吸氣，手推地，滾動腳指腳背壓地，頭頸帶領上半身從雙手之間穿出，使身體抬離地面
- 呼氣，沉肩收腹，抬頭向上看，進入上犬式
6、嬰兒式
這是一個放鬆體式，在上面幾個體式之後，進行放鬆。
- 吸氣，手推地，中心後移，抬臀部向上，腳趾踩地進入斜板式
- 配合呼吸，做3~5個串聯
- 最後到嬰兒式保持，休息調整3~5個呼吸。
對於初學者來說，下犬式和四柱式有一定難度，可以適當調整難度，比如下犬式的時候屈膝踮腳尖，在四柱式的時候，可以採取雙膝跪地的姿勢。瑜伽練習是一個循序漸進的過程，只要每天進行練習，就是瑜伽，不是一定要完成什麼體式才算。
分享到:
