尹詩敏
攝入的熱量低於自己的基礎代謝率，不管有沒有飢餓感，都是節食。
長期這樣的話，體重會下降，肌肉會分解，基礎代謝率越來越低，減肥變得越來越難。與此同時，身體的免疫力會下降，人也會變得虛弱無力。
為什麼攝入的熱量低於基礎代謝率，但是沒有飢餓感呢？
有兩個可能性的原因：
1、飯量很小，飲食也很清淡，所以攝入的總熱量很少。
2、吃了很多低熱量的食物，肚子吃飽了，但是攝入的總熱量不多。
為什麼攝入的熱量低於自己的基礎代謝率，有那麼多的弊端呢？
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官正常運轉所需要的最低能量。
反過來也可以這麼來理解：如果攝入的熱量低於自己的基礎代謝率，那麼人體就不能維持生命了。
所以，長期攝入的熱量低於自己的基礎代謝率，當然會有很多弊端了。典型的有：
1、基礎代謝率會持續下降。
攝入的熱量低於自己的基礎代謝率時，熱量和營養都是嚴重攝入不足的。為了保證身體正常運動，身體就會把肌肉分解成蛋白質來為身體提供熱量。
同時身體也會啟動生存防禦機制，降低身體的熱量消耗來節約能量。
這些共同作用，就會降低身體的基礎代謝率。
2、減肥會變得越來越難。
節食會導致基礎代謝率的降低。
要知道，基礎代謝率消耗的熱量佔到了熱量總消耗的70%。
基礎代謝率越低，消耗的熱量就減少了。
要想保持體重，就要吃的越少。
而吃的越少，基礎代謝率就越低。
這是一個惡性循環。
最後的結果就是減肥或者維持體重會變得越來越難！
3、身體的免疫力下降，更加容易生病，變得越來越虛弱。
熱量和營養攝入不足，人體器官得不到充足的營養，時間長了，當然會變得虛弱，免疫力就會下降。
我們舉一個例子。
節食時，我們總會控制主食。
主食的主要成分就是碳水化合物，在體內以葡萄糖的形式存在。
血紅蛋白是完全靠著葡萄糖來提供能量的。
當主食吃不夠時，葡萄糖供應就不足；
當葡萄糖缺乏時，血紅蛋白的濃度就會降低。
- 而當血紅蛋白濃度降低的時候，攜氧的能力就會降低，這個時候人體就會貧血。
- 外部表現就是面色蒼白，然後頭暈乏力，也會出現胸悶、心慌等症狀。如果是女生的話，還會影響“大姨媽”。
缺乏蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，都有於此相對應的症狀出現。
那我們應該怎麼做呢？
認真搭配三餐，好好吃飯，保證身體的營養需求。
最簡單、最科學的方法就是按照中國營養學會發布的《食物金字塔》來吃飯。
這樣既能保證攝入的熱量不超標，還能保證身體健康。
真的是沒有比這更好的保證身體健康的方法了!
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
會導致身體出現亞健康的症狀。攝入熱量低於基礎代謝，雖然沒有飢餓感，但是長期這樣的飲食，會導致身體沒有足夠的營養去維持自身的機體運轉。雖然能起到減肥的效果，但是你也不能長期攝入熱量低於基礎代謝，這樣也很容易出現低血糖，貧血，嗜睡，乏力，心慌等症狀，嚴重的還會讓你有厭食症。所以，每天保持最低的基礎代謝才是維持身體健康和健康減肥的根本。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是你每天在安靜狀態下，即使躺在床上身體時時刻刻都在進行著代謝。所以，每天保持基礎代謝才能維持身體的機體的運轉，這樣對減肥和健康都有幫助。
二，怎樣提高基礎代謝？
1，飲食要規律。
節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了。而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐。
2，每天堅持運動。
運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之後我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。
3，保證充足的睡眠。
睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事情，而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和修復，基礎代謝也會降低。建議每天保持7~8小時的睡眠，更利於維持基礎代謝和保持身體健康。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。也可以加快體內廢物的排除，既能補充人體需用水，又能起到燃燒脂肪的作用。
5，補充足量的蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
另外蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。
所以，補充足量的蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
營養師李老師
熱量攝入低於基礎代謝，會造成營養攝入不均衡，肌肉流失，基礎代謝率下降，熱量消耗減少，容易形成易胖體質。
飲食熱量太低容易營養不均衡
無論是減肥還是維持身材。都需要均衡的攝入營養，這樣才可以維持肌肉的含量，確保身體的正常運轉。
對於大部分女性而言，基礎代謝熱量其實並不高，約1100到1400千卡左右。還不到3包薯片的熱量。基礎代謝熱量本身是總熱量消耗的大頭，大約佔據一日總熱量消耗的百分之六十五左右。
如果攝入熱量太低，會讓營養無法均衡攝入，也會造成基礎代謝熱量的下降，熱量消耗的減少，很容易變成易胖體質。
吃的太少容易造成肌肉流失
吃的太少，會造成體內糖原儲存不足，不利於血糖穩定，血糖不穩定容易引起胰島素過多分泌，會抑制脂肪細胞分解，並且沒有足夠的糖來為身體提供能量，就會加速肌肉蛋白的消耗，引起肌肉流失。
吃的太少也有可能導致蛋白質攝入不足，蛋白質是維持肌肉含量的必要物質。蛋白質不夠時，也會造成肌肉流失。
肌肉是熱量消耗的大戶，每一公斤肌肉每日可以額外消耗70千卡的熱量。肌肉流失，會讓皮膚變得鬆軟，下垂，身材變得塌癟，體脂增加。也會造成基礎代謝率大幅度下降。
吃太少容易讓內臟器官質量丟失。
我們的腦、心臟、肝臟、腎臟的代謝率遠遠高於肌肉的代謝率。內臟的熱量消耗比肌肉平時的熱量消耗還要多。
保障內臟質量對於保持基礎代謝率也是非常重要的，對於人體的健康也是至關重要。內臟也是主要由蛋白質構成，其中有些蛋白質是可以分解利用的，當飲食攝入能量不足，或者蛋白質攝入不足的時候，很容易導致內臟質量的丟失。最終也會損害基礎代謝率，形成易胖體質。
